เคล็ดลับ 1: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเพาะกาย
เคล็ดลับ 1: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเพาะกาย
เพาะกาย - กีฬาที่หมุนได้อย่างรวดเร็วความนิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ชายที่ต้องการดูน่าประทับใจเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ รับสมัครก็จะช่วยให้การออกกำลังกายหลายขั้นพื้นฐานซึ่งเรียกว่าพื้นฐาน
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
คำว่า "เพาะกาย" ซึ่งแปลจากภาษาอังกฤษหมายถึงการสร้างร่างกายเกี่ยวข้องกับกีฬาที่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้เพียงอย่างเดียว แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูสวยงามและมีนูน ในกรณีนี้เพื่อจุดประสงค์นี้ในการเพาะกายเป็นกฎที่จะใช้ในการออกกำลังกายร้ายแรงพอ otyagoscheniyami.Delo ว่าตามที่ผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่นี้คือการใช้น้ำหนักระหว่างการออกกำลังกายส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: ในกรณีนี้ร่างกายตระหนักว่ากล้ามเนื้อมีอยู่ มวลไม่เพียงพอสำหรับงานที่ได้รับมอบหมายดังนั้นจึงเริ่มทำงานเพิ่มขึ้น นอกจากนี้หากเข้ามาในห้องโถงผู้ชายคนหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อน้ำหนักที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณควรอย่างต่อเนื่องเพิ่มขึ้นเพราะเป็น progressa.Krome สภาพมันควรจะเป็นพาหะในใจว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่ดำเนินการในโรงยิม , สามารถแบ่งออกเป็นพื้นฐานและโดดเดี่ยว การออกกำลังกายแบบแยกส่วนช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อให้ได้ภาพวาดบรรเทาหรือปรับปรุงสถานะของกลุ่มกล้ามเนื้อหลังล่า อย่างไรก็ตามผู้ที่กำหนดตัวเองเป็นงานทั่วไปของการสร้างร่างกายที่สวยงามก็เป็นมูลค่าสมาธิในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เหล่านี้รวมถึงผู้ที่อยู่ในกระบวนการของการปฏิบัติซึ่งพร้อมกันเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้ระยะเวลาสั้นลงเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นการออกกำลังกายยอดนิยม
ผู้เชี่ยวชาญในด้านการเพาะกายการจัดสรรหลายออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สำคัญเถียงว่าโดยการดำเนินการพวกเขาเท่านั้นภายใต้ความกดดันเวลาก็เป็นไปได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของพวกเขาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นครั้งแรกของการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นม้านั่งซึ่งเป็นก้านยกมีขนาดใหญ่พอสำหรับการชั่งน้ำหนักของแต่ละบุคคล การยกนี้ดำเนินการโดยมือทั้งสองข้างพร้อมกับที่ยึดกว้างจากตำแหน่งที่เรียบ ในเวลาเดียวกันตั้งใจที่จะดำเนินการใช้สิทธิดังกล่าวก็จะแนะนำให้ถามอีกจะพาคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตั้งใจลดลงหนัก barbell บนหน้าอกของเขาในช่วง zanyatiy.Vtoroe การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้น้ำหนักกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย - The deadlift ที่เรียกว่า มันเป็นยกบาร์นอนอยู่บนพื้น ในระหว่างการออกกำลังกายนี้การดำเนินการนั้นจะต้องก้มลงและเอาบาร์ด้วยมือทั้งสองยืนตรงเพื่อให้บาร์อยู่ในมือยืดลงไปที่สะโพก สุดท้ายที่สามออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่นิยมมากที่สุด - ยองในระหว่างที่คุณจะต้องนั่งลงจนถึงตำแหน่งสะโพกขนานกับพื้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ในระหว่างการดำเนินการของบาร์ออกกำลังกายที่ควรจะเป็นบนไหล่ zanimayuschegosya.Vo ดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีความสำคัญมากเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการดำเนินงานของพวกเขาเป็นมันไม่เพียง แต่สอดคล้องกับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยปกป้องค่าใช้จ่ายของการบาดเจ็บของข้อต่อหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งไม่ใช่เป็นเรื่องธรรมดาที่ไม่ถูกต้องที่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยขอให้โค้ชในห้องโถงเพื่อดูว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง และหลังจากที่คุณสามารถนำเทคนิคที่เหมาะสมแล้วคุณสามารถเริ่มกระบวนการเพิ่มน้ำหนักของแถบได้เคล็ดลับ 2: เสื้อสวมหัวคือการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
เสื้อสวมหัวคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้ดีทำงานออกกล้ามเนื้อของหน้าอกและด้านหลัง สามารถทำได้ทั้งด้วย barbell และ dumbbells เทคนิคของการดำเนินการให้การยกกระสุนทั้งบนแขนตรงและบนงอที่ข้อศอก
Pullover คือการออกกำลังกายในการเพาะกาย,ซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำงานได้เพียงสองกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ มันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทรวงอกและกว้างที่สุดของด้านหลัง ประมาณหนึ่งร้อยปีมาแล้วไม่มีการจำลองพิเศษสำหรับการออกกำลังกายนี้ วันนี้พวกเขามี แต่แม้จะมีลักษณะของพวกเขาความนิยมของเสื้อสวมหัว, ดำเนินการทั้งกับ barbell และดัมเบลไม่ได้จางหายไป การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้โหลดได้ดีที่หน้าอกและกล้ามเนื้อของลำตัว
