เคล็ดลับ 1: การออกกำลังกายสำหรับแปรงคืออะไร?
เคล็ดลับ 1: การออกกำลังกายสำหรับแปรงคืออะไร?
เมื่อทำงานซ้ำซากด้วยมือของแปรงเป็นปกติเหนื่อยล้าและกล้ามเนื้อของพวกเขากลายเป็นชา ถ้าความเครียดไม่ได้ถูกลบออกจากพวกเขาในเวลาที่ดีที่สุดประสิทธิภาพของกิจกรรมที่ดำเนินการจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดที่เลวร้ายที่สุด - เส้นประสาทที่ถูกบีบอัดอาจเกิดขึ้นที่เต็มไปด้วยความรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง ป้องกันการพัฒนาเหตุการณ์นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นพิเศษ
การเรียนการสอน
1
ลบความเครียดจากแปรงจะช่วยให้พวกเขาสลับกันความตึงเครียดและการผ่อนคลาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางมือลงแล้วจับกำปั้นไว้ แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นปล่อยมือออกอย่างรวดเร็วกระจายนิ้วมือออกให้กว้างที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้ง
2
ด้วยการใช้แป้นพิมพ์ที่น่าเบื่อ,ช่วยการออกกำลังกายสำหรับข้อมือ ยกแขนขึ้นด้านข้างและหมุนเป็นวงกลมด้วยมือของคุณเป็นอันดับแรกจากนั้นไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 1 นาที แปรงควรผ่อนคลาย เมื่อทำการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่นำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวด
3
จากนั้นให้จับมือของคุณเข้าล็อคที่หน้าอกและแปรงการเคลื่อนไหวหมุนขึ้นและลงในลักษณะที่แปรงหนึ่งแล้วคนอื่น ๆ จะเปลี่ยนหนึ่งที่ด้านบน ไม่สามารถเปิดนิ้วได้ในเวลาเดียวกันมือต้องผ่อนคลาย ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที
4
การออกกำลังกายอื่นจากชุดเดียวกันจะดำเนินการดังต่อไปนี้ วางมือของคุณไว้ที่หน้าอกแล้วกดมือต่อกันและกัน ลดลงด้วยปลายนิ้วของคุณลงจากตัวเองแล้วยกขึ้นและสุดท้ายกับตัวเอง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
5
หลังจากนั้นให้บีบมือของคุณและเหยียดมือขวาของคุณไว้ต่อหน้าคุณ วางแปรงลงล็อคตำแหน่งสักครู่แล้วยกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
6
การออกกำลังกายเพื่อลดความตึงเครียดจากนิ้วมือ กดฝ่ามือของคุณต่อกันและกันแล้วยกนิ้วให้เล็ก ๆ น้อย ๆ อย่าขยับนิ้วมืออื่น ๆ จากนั้นก็ทำตามนิรนามด้วย กลับไปยังตำาแหน่งเดิมและใส่นิ้วหัวแม่มือจากนั้นใส่นิ้วชี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง หลังจากนี้โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นให้กดมือข้างหนึ่งบนนิ้วมืออีกข้างหนึ่งด้วยนิ้วมือ จากนั้นทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
7
เสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดไปยังแปรงจะช่วยให้การออกกำลังกาย,รวมถึงการถูฝ่ามือเข้าด้วยกันและเขย่า โดยไม่ต้องเปิดมือของคุณเอามือของคุณลงและถูปาล์มของคุณกับแต่ละอื่น ๆ ขึ้นและลง มันจะร้อนพวกเขาขึ้นอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นปล่อยมือของคุณและเขย่าพวกเขาราวกับว่าคุณหลุดออกจากน้ำ ขอบคุณการออกกำลังกายดังกล่าวในมือการไหลเวียนโลหิตปกติจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะลดลง
8
ถ้าคุณต้องการเรียกคืนการทำงานของแปรงหลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วจะเป็นการดีที่สุดในการจัดการกับตัวจำลองดังกล่าวเป็นตัวขยาย carpal เป็นแหวนขนาดเล็กที่ทำจากยาง เอามันไว้ในมือของคุณบีบมันให้หนักที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้จากนั้นคลายมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10-15 นาทีโดยมีการขัดจังหวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลายครั้งต่อวัน
9
พลัสคือการที่คุณสามารถจัดการกับมันได้ทุกแห่ง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของปลายแขนอีกด้วย เฉพาะในกรณีที่คุณใช้หลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
เคล็ดลับที่ 2: อะไรคือแบบฝึกหัดสำหรับ osteochondrosis ที่เต้านม
กระดูกสันหลังของทรวงอกแทบจะไม่เคลื่อนที่เนื่องจากความแรงของกระดูกซี่โครงซึ่งมีกระดูกซี่โครง 12 ซี่ที่เชื่อมต่ออยู่กับกระดูกสันอกซึ่งกันและกัน ตามกฎแล้วจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในบริเวณนี้ อย่างไรก็ตามหากมีการบาดเจ็บหรือโรคของกระดูกสันหลังแล้ว osteochondrosis หน้าอกสามารถพัฒนาได้
ปัญหาที่เกิดจากการ osteochondroza ทรวงอกสามารถกำจัดด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด กฎสำคัญประการหนึ่งที่ควรจดจำคือบทเรียนควรจัดขึ้นทุกวัน
การออกกำลังกายเบื้องต้น
มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่จะช่วยได้รับประกันการแก้ไข osteochondrosis ทรวงอก คุณต้องผ่อนคลายและผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกันให้แน่ใจว่าขาของคุณยืดตัวและตึงเล็กน้อย การวางเท้าควรขนาน จากนั้นตรวจสอบว่าหัวตรงและมองไปข้างหน้า มือควรแขวนไว้ จากนั้นดัดที่ข้อศอกของพวกเขาค่อยๆยกระดับขึ้นไปที่ระดับของไหล่ เมื่อสูดดมโยนกลับมือของคุณและในเวลาเดียวกันนำไปข้างหน้าทรวงอก เมื่อหายใจออกให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้เป็นที่น่าพอใจที่จะดำเนินการสิบห้าครั้งจำเป็นต้องให้ความสนใจกับการจัดตำแหน่งของการเคลื่อนไหวเหล่านี้กับจังหวะของการหายใจของพวกเขาการออกกำลังกายต่อไปคือการทำงานในตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในข้างต้น แต่ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะบีบลงในกำปั้นมือที่นำกลับมาในขณะที่กดกับกระดูกสันหลัง เพื่อแสดงแรงบันดาลใจให้ดันกระดูกงูไปข้างหน้าในขณะที่กดแปรงบนกระดูกสันหลังและค่อยๆขยับกำปั้นลงกระดูกสันหลัง จากนั้นเลื่อนขึ้น เมื่อหายใจออกให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายเกิดขึ้นสามครั้งการออกกำลังกายเพิ่มเติม
การออกกำลังกายแบบอื่นที่ช่วยให้มีประสิทธิภาพการต่อสู้กับ osteochondrosis ทรวงอก ในการทำเช่นนี้คุณควรเน้นแปรงบนเคาน์เตอร์วางที่ข้อศอกใต้ซุ้มซี่โครงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาไม่ได้ถูกฉีกขาดออกจากพื้น จากนั้นคุณจะต้องเอียงลำตัวและฟังการแพลง กดค้างไว้หลายวินาที การออกกำลังกายเหล่านี้ทำขึ้นห้าครั้งและมากยิ่งขึ้นถัดไปจะเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการหมุนของร่างกาย ในการดำเนินการนี้คุณต้องยืนตรงขณะผ่อนคลายมือและปล่อยให้อยู่ในตำแหน่งที่แขวนอยู่ ถัดไปให้หมุนของร่างกายในขณะที่รู้สึกว่าแรงของกล้ามเนื้อหลังเกิดขึ้น ถ้าการออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้องผลลัพธ์จะเป็นบวกและจำเป็น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจและอย่ารู้สึกเสียใจด้วยตัวเองฝึกฝนเป็นประจำ การออกกำลังกายทำได้อย่างนุ่มนวลและราบรื่นคุณไม่จำเป็นต้องรีบร้อนร่างกายก็จะช่วยแก้ปัญหาได้เคล็ดลับที่ 3: มีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแบบใดแบบหนึ่งกับผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องการขยายตัว
ตัวขยายเป็นอุปกรณ์กีฬาที่หมายถึงสองมือจับที่เชื่อมต่อกันด้วยแถบยืดหยุ่นหรือสปริงโลหะ หนึ่งในคุณสมบัติหลักของตัวจำลองนี้คือความยืดหยุ่นของแอพพลิเคชัน ด้วยการทำเช่นนี้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆได้รวมทั้งมือเท้าบ่าและท้อง
นอกเหนือจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วการฝึกด้วยexpander จะช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกายและช่วยประหยัดจากชั้นไขมันส่วนเกิน ชั้นเรียนที่มีสินค้าคงคลังนี้จะช่วยในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของเขาคุณสามารถออกกำลังกายยืดซึ่งจะเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ
กฎการใช้งาน
การออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีการขยายต้องใช้ตรวจสอบโหลดที่แน่นอนมิฉะนั้นการบาดเจ็บจะเป็นไปได้ สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมเป็นครั้งแรกวิธีการหนึ่งจะเป็น 10-15 ครั้งขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพ การเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและราบรื่นในการทำซ้ำและวิธีการคือสิ่งที่จำเป็น ถ้าสามารถเรียนกับเขาได้อย่างง่ายดายคุณสามารถเพิ่มเทปได้หนึ่งหรือหลายเทป อย่างไรก็ตามความถี่ของการทำซ้ำและวิธีการจะลดลงอีกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์การออกกำลังกาย
การฝึกอบรมเชิงซ้อนโดยใช้เครื่องขยายมีมากและส่วนใหญ่จะทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับแต่ละคน หากคุณไม่มีโอกาสทำเช่นนี้คุณควรติดต่อผู้ฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถรับแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณได้ตามอายุและสุขภาพ อย่างไรก็ตามมีการดำเนินการขั้นพื้นฐานที่เหมาะสมที่สุด พวกเขาต้องการตัวขยายหน้าอก หลังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและผลลัพธ์แรกจะใช้เวลาไม่นานรอ ในการดำเนินการหนึ่งของพวกเขาจำเป็นที่จะต้องยืนตรงวางขาของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณ หยิบเครื่องขยายออกและยื่นแขนต่อไป เริ่มต้นอย่างช้า ๆ เพื่อเจือจางพวกเขาเท่าที่ฤดูใบไม้ผลิช่วยให้ หลังจากใช้แรงดึงสูงสุดแล้วให้แก้ไขเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำ 3 ครั้ง การพัฒนากล้ามเนื้อแขนและด้านหลังการออกกำลังกายแบบอื่นเหมาะสม จำเป็นต้องใส่ที่จับของตัวขยายที่เท้าอีกข้างหนึ่งเพื่อใช้มือของคุณ ในกรณีนี้ฝ่ามือควรมองขึ้นข้างบน หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ แล้วให้เริ่มดึงมือของคุณใกล้กับหน้าอก ควรทำ 3 ครั้งต่อเท้า คุณสามารถใช้ตัวขยายเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาด้านใน แล้วเริ่มยกขึ้นไปที่ระดับของหน้าอก จำนวนของวิธีการจะเหมือนกันใช้ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งแรก ยกมือขึ้นด้วยการขยายขึ้น เริ่มคลุกสายพันธุ์ไปในทิศทางตรงกันข้ามกับความตึงเครียดสูงสุด กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้ววางมือกลับ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับลูกหนูการออกกำลังกายต่อไปนี้มีความเหมาะสม วางที่ตีนเย็บเล่มไว้และจับมือด้วยมือเดียว เริ่มต้นยกแปรงจนแตะที่ไหล่ ทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับแต่ละมือเคล็ดลับที่ 4: การออกกำลังกายแบบร่วมกัน
การออกกำลังกายร่วมกันเป็นพิเศษการออกกำลังกายที่สามารถทำให้ปกติการทำงานของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณหลีกเลี่ยงโรคต่างๆหรือกำจัดสิ่งที่มีอยู่
การเรียนการสอน
1
ดำเนินการร่วมกันทุกวันเท่านั้นเพื่อให้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ การออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 40 นาที ควรทำยิมนาสติกในตอนเช้า แต่เป็นไปได้และในเวลาอื่น ถ้าเป็นการออกกำลังกายที่สะดวกสำหรับคุณในตอนเย็นอย่าไปนอนในทันที - ปล่อยให้ใช้เวลา 1 ชั่วโมง คุณไม่สามารถทำยิมนาสติกได้หลังจากรับประทานอาหาร - ควรใช้เวลาอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง
2
เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการนวดของ auricles ดึงพวกเขาลงแล้วขึ้นดึงพวกเขาไปที่ด้านข้างให้ทำวงกลมครั้งแรกตามเข็มนาฬิกาและจากนั้นกับมัน ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 8-10 ครั้ง
3
ทำแบบฝึกหัดสำหรับมือ ด้วยแรงให้บีบนิ้วมือของคุณไว้ในกำปั้นแล้วค่อยๆยืดตัวให้ตรง ลองจินตนาการว่าคุณคลิกที่หน้าผากของใครบางคน ทำเช่นนี้กับแต่ละนิ้ว
4
เสมอนิ้วมือของคุณเป็นกำปั้นจากนิ้วก้อยไปที่นิ้วหัวแม่มือและในทางกลับกัน หลังจากนั้นให้ผ่อนคลายมือและเขย่า ดึงแขนของคุณไปข้างหน้าแปรงลงและทำแบบฝึกหัดสปริงพยายามมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการวาดแปรงให้ตัวเอง ทำแบบเดียวกันเพียงแค่แปรงมือของคุณขึ้น
5
ดึงแขนไปข้างหน้า (ต้นฝ่ามือ) และทำให้การเคลื่อนไหวที่กระปรี้กระเปร่าด้วยมือครั้งแรกไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาแล้วบีบฝ่ามือให้เป็นกำปั้นและทำให้การเคลื่อนไหวหมุนไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง สนใจการเคลื่อนไหวทั้งหมด 8-10 ครั้ง
6
กำจัดข้อศอกข้อศอก แขนออกไปด้านข้างงอข้อศอกของคุณเพื่อให้แขนของคุณได้อย่างอิสระห้อยลง ดำเนินการหมุนเวียนในข้อศอก
7
ออกกำลังกายข้อต่อไหล่ ด้วยมือที่ยืดขึ้นของคุณให้หมุนการเคลื่อนไหวก่อนหน้าคุณ สลับพวกเขาโดยการเปลี่ยนทิศทางของการหมุน ไหล่ดึงกลับพยายามที่จะเชื่อมต่อใบพัดและจากนั้นไปข้างหน้า ยกไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พยายามเอื้อมมือเข้าหาหูแล้วลดระดับลงให้ต่ำที่สุด ใช้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง
8
ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนกับแต่ละเท้าแล้วแต่ละหน้าแข้ง ยกเข่างอที่หัวเข่าให้ใช้สะโพกด้านข้างให้มากที่สุด เหมือนขาตรง: ก่อนอื่นให้ส้นเท้าแล้วไปที่เท้าข้างในและด้านนอกของเท้า
