เคล็ดลับ 1: รอสักครู่ที่ผลการแข่งขันจะไปที่โรงยิม
เคล็ดลับ 1: รอสักครู่ที่ผลการแข่งขันจะไปที่โรงยิม
เริ่มต้นการเข้าร่วมห้องออกกำลังกายฉันต้องการเวลาสั้น ๆ เพื่อดูผลงานของพวกเขา แต่ไม่เสมอไปผลที่ต้องการมาได้อย่างรวดเร็ว และไม่เพียงเกี่ยวกับจำนวนชั้นเรียนเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายด้วย
เมื่อต้องรอผลการเรียน
เริ่มเล่นกีฬาคนติดตามเป้าหมายบางอย่าง: ใครบางคนต้องการที่จะโยนปอนด์พิเศษที่คนอื่น ๆ ฉันฝันของการมีร่างกายที่สวยงามและนูนและบางส่วนเช่นเดียวกับการแสวงหางานที่ใช้งาน ดังนั้นแต่ละคนจะมีโครงการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลของตนเองเพื่อบรรลุเป้าหมาย ผลการเรียนจากชั้นเรียนจะปรากฏในเวลาที่ต่างกัน คนที่ต้องการลดน้ำหนักความสนใจหลักควรจ่ายให้กับคาร์ดิโอ: ลู่วิ่ง, วงรี, จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ปเปอร์และอื่น ๆ ขอแนะนำให้ฝึก 45-60 นาที เวลานี้จำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและการสูญเสียน้ำหนัก จำนวนการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดต่อสัปดาห์คือ 5. ถ้าคุณมีเวลาว่างคุณสามารถฝึกได้ทุกวันในกรณีนี้จะดีกว่าการจำลองแบบจำลองเพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อ เป็นตัวเลือก - 6 วันต่อสัปดาห์เพื่อร่วมในหน่วยใดของโรคหัวใจและอีกวันหนึ่งที่จะอุทิศว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ ด้วยการเข้ารับการรักษาอย่างเข้มงวดในชั้นเรียนและโภชนาการที่เหมาะสมผลของการฝึกอบรมสามารถเห็นได้ใน 2-3 สัปดาห์ ส่วนใหญ่น้ำหนักจะเปลี่ยนเล็กน้อย แต่ปริมาณจะลดลงถ้าคนไม่ประสบปัญหาน้ำหนักเกิน แต่ก็ต้องการที่จะกระชับร่างกายให้กล้ามเนื้อมองเห็นได้มากขึ้นการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้เขา แนะนำให้ทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยแบ่งเป็น 24 ชั่วโมง นั่นคือสิ่งที่คุณต้องเรียกคืนกล้ามเนื้อ ในการฝึกอบรมหนึ่งครั้งคุณควรออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายไม่พยายามที่จะมีเวลาทั้งหมดในครั้งเดียว ไม่มีอะไรที่ดีจะมาจากมัน ด้วยแนวทางที่เหมาะสมในการฝึกความแข็งแรงและโภชนาการที่สมดุลคุณสามารถเห็นผลลัพธ์แรกใน 6-8 สัปดาห์ แต่ก็เป็นมูลค่า noting ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อพัฒนาในอัตราที่แตกต่างกัน ดังนั้นกล้ามเนื้อของมือ "เติบโต" เร็วกว่าตัวอย่างเช่นก้อนแรกของข่าวปรากฏขึ้น นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการกล่าวขวัญเกี่ยวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันและนำกล้ามเนื้อเข้า tonus สำหรับคนดังกล่าวรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึกคือการออกกำลังกายแบบแรง 2 ระดับและชุดหัวใจ 2 ใบต่อสัปดาห์ พวกเขาจะเห็นผลใน 4-6 สัปดาห์ แต่ด้วยสภาพของโภชนาการที่เหมาะสมและชั้นเรียนปกติ โดยวิธีการที่เป้าหมายใดก็ตามตามที่คนเมื่อเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเพื่อดูผลของพวกเขาก็จะแนะนำให้มีน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งและวัดหน้าท้องสะโพกหน้าอก ฯลฯวิธีการกินเพื่อเพิ่มความเร็วในกระบวนการ
ผู้ที่ต่อสู้กับน้ำหนักเกินก็เป็นสิ่งจำเป็นไปสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม การปฏิเสธอาหารหวานแป้งไขมันต่ำและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ถือเป็นภาคบังคับ ก่อนรับประทานอาหารที่หัวใจไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมง หากความหิวมีความแข็งแรงมากควรรับประทานโปรตีนบางชนิดโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์เล็ก ๆ ปลาหรือคู่ช้อนชีสกระท่อม หลังเลิกเรียนควรงดอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง คนที่ร่วมในการฝึกความแข็งแรงตรงกันข้ามหนึ่งชั่วโมงก่อนเซสชั่นต้องรีเฟรชตัวเองด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โจ๊กทุกรูปแบบเชื่อมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม และในเวลาประมาณ 20-60 นาทีหลังจากจบการฝึกแล้วคุณต้องกินโปรตีนบางอย่าง อาจเป็นโปรตีนเขย่าหรือเต้าหู้ไขมันต่ำหรือเต้านมไก่ต้ม
SPOT WITH SPORT ACTIVITIES ในช่วงที่มีมากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณสามารถเหงื่อได้ถึงสิบครั้งกว่าปกติ - ขณะที่จัดสรรได้ถึง 10 ลิตรต่อวัน นี่เป็นของเหลวที่มีขนาดใหญ่จึงเป็นเรื่องสำคัญมากในการฝึกอบรมระหว่างการฝึกดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ
เรียนรู้เพิ่มเติม
เคล็ดลับ 2: สิ่งที่คุณต้องการสำหรับห้องออกกำลังกาย
การเยี่ยมชมครั้งแรกที่โรงยิมคือธุรกิจที่รับผิดชอบซึ่งไม่ใช่เพียงแค่การเลือกสถานที่เล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งใดและสิ่งใดที่จะมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย ดังนั้นจึงเป็นที่ชาญฉลาดที่จะเข้าใจสิ่งที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
เคล็ดลับที่ 3: การรับประทานอาหารเพื่อการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
ผลของชั่วโมงที่ใช้ในโรงยิม,ขึ้นอยู่กับคุณภาพของชั้นเรียน แต่ยังเกี่ยวกับอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรงในระหว่างที่ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เพื่อฟื้นฟูและเติบโตแข็งแรงกล้ามเนื้อต้องมีสารอาหารที่เหมาะสม
คุณจะต้อง
- - อาหารโปรตีน (ปลาเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่ว);
- - ธัญพืช;
- - ข้าว;
- - กรีน;
- - ผัก;
- เครื่องดื่มแบบ isotonic
การเรียนการสอน
1
2-3 ชั่วโมงก่อนการฝึกความแข็งแรงให้ตัวคุณเอง แผนกต้อนรับ อาหารที่อุดมด้วยพืชหรือสัตว์โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนส่วนใหญ่ (เช่น Hercules) ทางเลือกที่ดีที่สุดในการเติมสต็อคของโปรตีนคืออาหารทะเลหรือเนื้อไก่และถั่วเช่นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอุดมไปด้วย ก่อนออกกำลังกายตอนเช้าคุณจะได้รับค่าบริการอย่างดีกับชากับน้ำผึ้ง การรับประทานอาหารก่อนเรียนคุณลดอาการปวดในกล้ามเนื้อที่เกิดจากการบริโภคไกลโคเจนที่มากเกินไป คาร์โบไฮเดรตที่ช้าจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและพลังงานตลอดช่วงการออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย
2
หลังจากการฝึกอบรมพยายามที่จะไม่กินครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมง อาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบกับโปรตีน (ปลาไก่ไข่พืชตระกูลถั่ว) จะช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีที่รุนแรงให้กินชีสกระท่อมแทนถ้าเป็นช่วงเย็นและคุณไม่ต้องการทานอาหารก่อนเข้านอน นอกจากนี้ยังจะเป็นสลัดผักที่มีประโยชน์ มีน้ำหนักตัวมากขึ้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการมากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมอัตราการฝึกของคุณในวันที่ฝึกอบรมจะอยู่ที่ประมาณ 60-80 กรัมของโปรตีนและ 150-200 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณรวมการฝึกความแรงด้วยคาร์ดิโอแล้วควรมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า ข้าวซีเรียลผักเขียวจะมีประโยชน์
3
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคโดยเฉพาะง่ายควรลดลงตามช่วงเย็น ปริมาณไขมันอิ่มตัวและทอดจะดีกว่าเพื่อลดหรือปฏิเสธอาหารดังกล่าวในวันที่กีฬา กินน้ำผักสดคั้น อย่านั่งบนอาหารและไม่ จำกัด ตัวเองในวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อถ้าคุณกำลังทำการฝึกความแข็งแรง มิฉะนั้นแทนผลประโยชน์ด้านสุขภาพและรูปคุณสามารถบรรลุผลตรงข้าม
