เคล็ดลับ 1: การฝึกซ้อมครั้งล่าสุดสำหรับห้องออกกำลังกายเป็นเวลานานแค่ไหน?
เคล็ดลับ 1: การฝึกซ้อมครั้งล่าสุดสำหรับห้องออกกำลังกายเป็นเวลานานแค่ไหน?
คนที่เข้าเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายเป็นประจำ,ไม่มีความคิดว่าพวกเขาจะมีส่วนร่วมในเวลาเท่าไร คำถามนี้ถูกต้องมากเพราะทุกคนต้องการที่จะนำร่างกายของพวกเขาเท่านั้นที่ดีไม่เป็นอันตรายต่อ กระบวนการฝึกอบรมทั้งหมดต้องมีการจัดอย่างชาญฉลาด
บางคนมีความเห็นว่าควรฝึกในตอนเช้าไม่เกินสามชั่วโมงคนอื่น ๆ ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แล้วมันถูกต้องอย่างไร?
พิจารณาปัจจัยหลักที่มีผลต่อระยะเวลาการออกกำลังกาย คนแรกคืออายุ คนที่มีอายุมากกว่านั้นความสามารถของเขาก็น้อยลง ดังนั้น - เวลาของการฝึกอบรมควรน้อยที่สุด ผลจะทำได้ดีกว่าคนอื่น แต่ร่างกายจะไม่หมดไป ประการที่สอง - ประสบการณ์ของการฝึกอบรม เริ่มต้นแทบจะไม่โทซับซ้อนของการออกกำลังกายซึ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่ยิ่ง "ขั้นสูง" รับมือกับการออกกำลังกายแบบนี้ก็ง่ายมาก ปัจจัยที่สาม - สถานะของร่างกายก่อนการฝึกอบรม คนส่วนใหญ่รีบวิ่งไปที่โรงยิมทันทีที่ทำงาน คนที่อ่อนล้าไม่มีความแข็งแรงมากเหลือสำหรับการฝึกอบรม ที่สี่คือจำนวนการฝึกอบรมต่อสัปดาห์ บ่อยครั้งที่คุณสนใจ (เช่น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) เวลาควรน้อยลง ไม่เกินร่างกายของคุณ
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสั้น ๆ จะไม่เกิดขึ้นผลลัพธ์ที่ต้องการและยาวเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ส่วนใหญ่โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบสำหรับ 1.5 ชั่วโมง แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยข้างต้น มุ่งเน้นไปที่ร่างกายความเป็นไปได้และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดแน่นอนคุณต้องบังคับตัวเองเพื่อดำเนินการทั้งแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน แต่ถ้าคุณรู้สึกปวดหลังข้อต่อแล้วการฝึกจะดีกว่าที่จะเลื่อนออกไป กฎที่สำคัญที่สุดคือการฝึกอบรมควรเกิดขึ้นภายใต้สโลแกน "ฉันไม่ต้องการผ่าน" ไม่ใช่ "ฉันไม่สามารถทำได้"
ระยะเวลาของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับเป้าหมาย,ที่คุณต้องการบรรลุ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อระยะเวลาประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง สำหรับผู้เริ่มต้นครั้งนี้คราวนี้จะยาวขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากต้องให้กล้ามเนื้อพื้นฐานเป็นพื้นฐาน ถ้าเป้าหมายของคุณ - เพื่อลดน้ำหนักก็จะเพียงพอสำหรับครึ่งชั่วโมง แต่ไม่น้อย
เลือกระยะเวลาที่เหมาะสมในการจ้างงานพิจารณาอายุและสถานะสุขภาพ จากนั้นการฝึกอบรมจะได้รับประโยชน์เท่านั้น
เคล็ดลับ 2: ขั้นตอนแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน: ข้อมูลทั่วไป
แอโรบิกขั้นตอนเป็นชนิดของแอโรบิคที่แพลตฟอร์มพิเศษ ออกกำลังกายชนิดนี้ได้รับการคิดค้นโดยอาจารย์ D. Miller ผู้ซึ่งได้รับการฝึกฝนในขั้นตอนของระเบียงบ้านหลังได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าทุกวัน บทเรียนมีประสิทธิภาพมากจนทำให้พวกเขากลายเป็นพื้นฐานสำหรับคอมเพล็กซ์ที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักการกู้คืนการรักษาและการป้องกัน แอโรบิกขั้นตอนสามารถทำผู้ที่ต้องการปรับรูปร่างของขาและเอว, กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงตัวเลขในระยะเวลาอันสั้น
ทำไมจึงต้องเริ่มฝึกแอโรบิกขั้นตอน
เมื่อฝึกแอโรบิกขั้นตอนจะไม่เป็น"ปั๊ม" กล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นเช่นเดียวกับในห้องเรียนในโรงยิม จังหวะการเคลื่อนไหวบนแพลตฟอร์มจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจกล้ามเนื้อและระบบประสาท นอกจากนี้ความดันโลหิตจะมีเสถียรภาพและการทำงานของอุปกรณ์อื่น ๆ สำหรับชั้นเรียนแอโรบิคขั้นตอนที่แนะนำสำหรับโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบเนื่องจากโรคดังกล่าวเกิดจากการขาดการเคลื่อนไหว "กล้ามเนื้อยาก" ซึ่ง ได้แก่ : ก้นซึ่งนำกล้ามเนื้อของสะโพกและด้านหลังของต้นขากฎสำหรับผู้มาใหม่
บทเรียนแรกในบริภาษไม่ควรอยู่นาน20 นาทีกับระยะเวลาที่สามารถเพิ่มขึ้นถึงชั่วโมงก็เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเตรียมการที่เหมาะสมของหัวใจและกล้ามเนื้อ nagruzkam.V ใหม่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะมีส่วนร่วมบนแพลตฟอร์มที่มี: หัวยกไหล่หลบตาก้นแต่งตัวและหน้าท้องและด้านหลัง สุดท้ายที่ต้องอยู่ตรงเสมอ ควรวางเท้าไว้บนแท่น ในกระบวนการฝึกอบรมคุณต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน มันเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของมือข้างเดียวกันหรือขามากกว่า minuty.Podem ในขั้นตอนที่จะดำเนินการที่ค่าใช้จ่ายของเท้าและไม่ผ่านด้านหลัง ระหว่างการออกกำลังกายเป็นไปได้ที่จะทำหลาย sips ของน้ำ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าของเท้าที่เน้นวางอยู่ไม่ได้ไปผ่านนิ้วเท้านี้จะไม่รวมการบาดเจ็บที่หัวเข่า มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกลับไปที่พื้นผิวพื้นของเท้าทั้งเป็นมันจะเป็นอันตรายต่อร้อยหวายเพราะภาระในกระดูกสันหลังจะมีการจัดเสื้อผ้าและคุณลักษณะสำหรับการเรียน
คุณควรเลือกกางเกงขาสั้นก็สามารถได้Capri หรือกางเกงขาสั้นซึ่งจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ เมื่อเลือกรองเท้าให้ใส่ใจกับรุ่นที่ให้การสนับสนุนสำหรับการเดินเท้า เมื่อหลอดเลือดดำโป่งขดจำเป็นต้องสวมใส่ pantyhose สนับสนุน ในขั้นตอนการฝึกอบรมจะมีประโยชน์: dumbbells เทปกว้างยางแท่นและบอล ขั้นตอนแอโรบิคสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดที่เต็มเปี่ยมก่อนที่ความเครียดอย่างรุนแรง ไม่พึงปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในขั้นตอนแอโรบิคกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคกระดูกสันหลังและความดันโลหิตสูงเคล็ดลับ 3: วิธีการใช้เตียรอยด์
สเตียรอยด์ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามการใช้ยาดังกล่าวต้องมีการเตรียมความพร้อมระเบียบวินัยและการออกกำลังกายอย่างหนัก
คุณจะต้อง
- - เตียรอยด์;
- - วัตถุเจือปนอาหาร
การเรียนการสอน
1
การรับสเตียรอยด์จะดำเนินการโดยเรียกว่ารอบ ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่บุคคลใช้ยาอย่างหนึ่ง วัฏจักรสามารถรวมหลายประเภทของเตียรอยด์และเช่นหลักสูตรการรับเรียกว่ากอง มีหลากหลายวิธีในการใช้ยาเสพติด ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้สเตียรอยด์คุณต้องระบุอย่างชัดเจนว่าตัวคุณเองเป็นตัวไหน
2
สิ่งต่อไปที่ต้องเตรียมตัวก่อนการรับสเตียรอยด์ - สารปรุงแต่งอาหาร พวกเขาจะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแก้ผลข้างเคียงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อใช้ ชนิดของสเตียรอยด์ที่คุณใช้มากขึ้นจะมีผลข้างเคียงมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีการบริโภคสารปรุงแต่งอาหารตามวัฏจักร
3
หากคุณเป็นมือใหม่และไม่เคยถ่ายคุณต้องเริ่มต้นด้วยเตียรอยด์บริสุทธิ์ การรับของพวกเขาควร จำกัด ไว้ที่ 400 กรัมต่อสัปดาห์และระยะเวลาของวงจรควรไม่เกิน 12 สัปดาห์ จากนั้นทำตามระยะเวลาการกู้คืนซึ่งใช้เวลา 12 สัปดาห์จากนั้นคุณสามารถเริ่มสร้างแวดวงใหม่ได้ ครั้งแรกของเทคนิคของคุณมีวัตถุประสงค์เพื่อหาสเตียรอยด์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณตัดสินใจแล้วคุณสามารถเริ่มต้นการทดสอบด้วยชุดค่าผสมรวมทั้งเปลี่ยนวิธีที่คุณใช้
4
หลังจากเสร็จสิ้นการค้นหาเตียรอยด์ที่เหมาะสมคุณสามารถทำได้เริ่มซ้อนพวกเขา หนึ่งในตัวเลือกที่นิยมมากที่สุดสำหรับการใช้กองดังกล่าวเป็นแบบสายฟ้าแลบ 3 สัปดาห์ ด้วยวิธีการใช้ยานี้สเตียรอยด์จากสแต็คจะถูกใช้เป็นเวลาสามสัปดาห์ สองสัปดาห์แรกจะถูกแยกออกจากกันในสัปดาห์ที่สามของการรับสัญญาณจะมีการกำหนดจุดเริ่มต้นของการใช้สเตียรอยด์ใหม่ จากนั้นใช้เวลาสามสัปดาห์ในการใช้ยาตัวใหม่ ดังนั้นมันจะยังคงเป็นเวลา 12 สัปดาห์และในช่วงเวลานี้คุณควรเปลี่ยนเพื่อแทนที่ 5 เตียรอยด์ จะสิ้นสุดลงด้วยระยะเวลาการกู้คืนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ในระหว่างที่มีความจำเป็นต้องใช้ตัวช่วย "HCG 5000" รายสัปดาห์
5
การเข้ารับเตียรอยด์จะไม่นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยปัจจุบัน คุณต้องมีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในห้องออกกำลังกาย นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้นในร่างกายซึ่งอาจเกิดขึ้นเมื่อใช้เตียรอยด์ การฝึกควรดำเนินการด้วยภาระสูงสุดน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเติบโตขึ้น เพื่อรักษาการทำงานปกติของหัวใจก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำ workouts หัวใจประจำสัปดาห์
6
เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีคุณควรตรวจสอบอาหารและอาหาร กินอาหาร 5 - 6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย อาหารของคุณควรเป็นแคลอรี่ที่สูงมากคุณต้องกิน 5000 แคลอรี่ต่อวัน การเพิ่มสัดส่วนของอาหารโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมาก กินปลาและเนื้อสัตว์มากขึ้นดื่มนม คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แหล่งที่ดีของสารนี้คือข้าวโอ๊ตธัญพืชพาสต้าข้าวผัก ฯลฯ
