LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

โปรดจำไว้ว่ากฎหลักของม้านั่ง: เพื่อให้สามารถยกน้ำหนักได้มากคุณต้องพยายามยกน้ำหนักให้มากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นกฎที่นำ powerlifters เมื่อพวกเขาเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันเพราะสำหรับพวกเขาพารามิเตอร์นี้มีความสำคัญมาก

2

สามารถเลือกน้ำหนักที่คุณต้องการได้อย่างเหมาะสม น้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ ในกรณีที่คุณเป็นผู้เริ่มต้นให้ความสำคัญกับสมรรถภาพทางกายโดยรวม เลือกขนาดที่เล็กและปานกลางนี้ถ้าคุณสามารถอวดระดับเฉลี่ยหรือขั้นสูงของการเตรียมการได้คุณจะต้องคำนวณ 1MP เพื่อคำนวณน้ำหนักการทำงาน

3

กำหนด 1MP ของคุณ 1MP คือหนึ่งลิฟท์สูงสุด ในการเรียนรู้ 1MP ก่อนหน้านี้จะมีส่วนที่เหลือที่ดีและได้รับความแรง ไม่ควรฝึกก่อนหน้านี้เป็นเวลาสองวัน หาคู่ที่จะช่วยคุณ

4

ก่อนกำหนด 1MP ให้เริ่มต้นอุ่นเครื่องได้ง่ายขึ้นก่อนสักครู่กี่นาทีหรือใช้ razmomnite สักสองสามนาทีบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายเปิดข้อต่อ

5

ทำสองวิธีหรือสามวิธีในการออกกำลังกาย ทำพวกเขาด้วยวิธีการ amplitudoy.Pervy เต็ม - แปดซ้ำน้ำหนักที่ควรจะเป็น 50% ของวิธีการ vesa.Vtoroy สูงสุดประมาณห้า - ซ้ำน้ำหนัก - 75% ของวิธีการ maksimuma.Trety ประมาณ - 85% ของน้ำหนักโดยประมาณและสองหรือสามซ้ำ .Mezhdu วิธีการส่วนที่เหลือสำหรับสองหรือสามนาที

6

ตอนนี้เริ่มต้นเพื่อกำหนด 1MP ทำตามวิธีการ ถ้าน้ำหนักได้ง่ายกว่าที่คุณคาดไว้จากนั้นพักผ่อนสักครู่และทดลองน้ำหนักให้มาก ในกรณีที่คุณไม่สามารถใช้น้ำหนักนี้ได้โปรดรอสักครู่และใช้แนวทางที่มีน้ำหนักน้อยลง

7

คุณสามารถกำหนด 1MP และใช้เป็นพิเศษได้ตาราง เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถใช้ 2-5 ครั้งติดต่อกัน รู้ 1MP ของคุณคุณสามารถปรับโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าทำขั้นตอนการทดสอบ 1MP บ่อยกว่าเดือนละครั้ง

8

ในการปรับปรุงการกดเบรกของคุณให้ดำเนินการการออกกำลังกายที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อเช่นไหล่และ triceps พัฒนาพวกเขาด้วยการจำลองกำลังและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักฟรีออกกำลังกายที่ดีและกดบัลลังก์ที่ดีเยี่ยม!

การแก้ไขปัญหาเต้านมใน Adobe Photoshop

เคล็ดลับเพิ่มเติม

การเรียนการสอน

1

คุณจะสามารถขยายขนาดของต่อมนมในเงื่อนไขสำหรับสัปดาห์ถ้าคุณเริ่มกินอย่างถูกต้อง รูปร่างที่แข็งแรงและสวยงามของเต้านมช่วยให้คุณได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ไก่เนื้อทะเลปลาถั่วและอื่น ๆ จำนวนโปรตีนที่เหมาะสมต่อมื้อควรอยู่ที่ประมาณ 20-25 กรัมผู้หญิงที่ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและทำอาหารที่ไม่เหมาะสมมักเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างของพวกเขา

2

เมื่อวางแผนรับประทานอาหารที่มุ่งการขยายเต้านมที่บ้านเป็นมูลค่าการพิจารณาว่าคุณไม่สามารถสมบูรณ์ให้ขึ้นไขมันและคาร์โบไฮเดรต เนื้อเยื่อไขมันที่แข็งแรงเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของต่อมน้ำนม สิ่งสำคัญคืออาหารประจำวันรวมถึงกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำมันปลาและอาหารทะเล (สามารถนำมาทานเพิ่มเติมได้ในแคปซูล) คาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์มีมากมายในผลไม้และผัก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถนำมาใช้ได้ในปริมาณที่แทบไม่ จำกัด

3

เพิ่มต่อมเต้านมที่บ้านสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและขั้นตอนพิเศษ ประการแรกคุณควรจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทำให้เต้านมมีรูปร่างไม่ถูกต้องและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกเล็กน้อยซึ่งจะยกและเน้นที่ต่อมน้ำนมได้ดีขึ้น นี้จะช่วยดันจากพื้น (คุณสามารถทำในขณะที่ยืนอยู่บนเข่าของคุณ); ยกระวางน้ำหนักเบาหรือดัมเบลล์ไว้ที่ตำแหน่งหลังหงายด้านหลังรวมทั้งการใช้ดัมเบลล์จากหน้าอกไปทางด้านข้าง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำใน 3 ชุด 8-10 ครั้ง (ความถี่การฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)

4

เริ่มต้นทุกเช้าหรือเช้าการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็น การหายใจลึกและบ่อยครั้งมากขึ้นจะช่วยในการขยายส่วนหน้าอกไปสู่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ฝักบัวอาบน้ำแบบสลับกับน้ำอุ่นและน้ำเย็นทุกวันด้วยการเช็ดเต้านมด้วยผ้าขนหนูเปียก หากก่อนที่คุณจะหลีกเลี่ยงการสวมใส่ชุดชั้นในให้เริ่มใส่มันอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้หน้าอกของคุณไม่งอและค่อยๆได้รูปร่างที่ถูกต้อง

การเรียนการสอน

1

ประการแรกคุณสามารถกดด้วยความช่วยเหลือของบาร์ ลองจับพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีความกว้างเล็กน้อยกว่าไหล่ของคุณ งอขาของคุณให้ตรงแขนของคุณ ควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ตอนนี้ค่อยๆลดลง แต่พยายามกางข้อศอกไปทางด้านข้าง อย่าหยุดชั่วคราวทันทีที่กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

2

มีประสิทธิภาพเท่ากันคือการกดเบาะรองนั่ง อย่างไรก็ตามคุณควรสังเกตว่าการออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายขึ้นในโรงยิม (ที่บ้านก็เป็นไปได้ แต่จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณมาก) ก่อนอื่นคุณต้องนอนลงบนพื้นคุณต้องนำดัมเบลล์ไปไว้ในมือ มือดีที่สุดที่ระดับหน้าอก ดัมเบลล์ยกขึ้นตรงขึ้นกล้ามเนื้อทรวงอกสายพันธุ์ ใส่มือของคุณอย่างช้าๆไม่รีบร้อนเลย อย่าหยุดพักทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง จำนวนที่เหมาะสมของการทำซ้ำในวิธีหนึ่งคือ 8-10 ครั้ง (สำหรับผู้เริ่มต้นก็จะเพียงพอและ 5-8) แต่อย่าลืมเกี่ยวกับความจริงที่ว่าด้วยจำนวนที่ลดลงของการเกิดซ้ำน้ำหนักของยกดัมเบลควรจะเพิ่มขึ้น (เฉพาะในวิธีนี้ก็เป็นไปได้ที่จะให้โหลดทางกายภาพที่จำเป็น) และในทางกลับกัน: ถ้าคุณออกกำลังกายหลายครั้งลดน้ำหนัก สำหรับการฝึกอบรมหนึ่งครั้งคุณต้องทำสามหรือสี่วิธีไม่น้อย

3

เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกจะเป็นประโยชน์ในการกดชั้น เพื่อรักษากล้ามเนื้อของคุณทำ 15-20 ซ้ำสำหรับแต่ละวิธี ความจริงไม่ได้ทำงานหนักเกินไป: จำนวนซ้ำที่กำหนดไว้ให้เฉพาะสำหรับคนที่มีรูปร่างดีเท่านั้น เริ่มต้นจะได้ 5-10 ครั้งพอ โหลดค่อยๆเพิ่มขึ้นเพียงเพิ่มแต่ละบทเรียน 5 reps ไปทั้งหมด

คุณจะต้อง

• ฮอร์โมนหญิง
• ชุดชั้นใน
• การตั้งครรภ์
• ครีมสำหรับการขยาย

การเรียนการสอน

1

ซูมเข้า ขนาด เต้านม คุณสามารถใช้ชุดชั้นในได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสวมชุดชั้นในคุณก็จะสนับสนุนหน้าอก มันจะไม่ลดลง แต่จะดูเหมือนเต็มรูปแบบและเก็บในรูปร่าง

2

หมุนน้ำหนัก หากคุณผอมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณเพิ่มขึ้น ขนาด เต้านม เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันในพื้นที่นี้

3

ขนาด เต้านม สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการตั้งครรภ์และมีทารก ในสตรีที่ตั้งครรภ์เต้านมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ขนาดe มีลักษณะของนมอยู่ในนั้น ใช่และหลังคลอดเมื่อสิ้นสุดการให้นมเต้านมยังคงมีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันรูปแบบของมันทนทุกข์ทรมาน แต่ชุดชั้นในและการนวดที่มีการแก้ไขเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณได้ เต้านม.

4

ขนาด เต้านม สามารถเพิ่มขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอาง ตัวอย่างเช่นสูตรที่เป็นที่นิยมนี้เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางทุกวันก่อนนอนถูเข้าสู่ผิว เต้านม โฟมเบียร์ ในฟองเบียร์มี phytoestrogen ก็จะช่วยได้ เต้านม บวม การนวดแบบปกติจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามธรรมชาติ

5

ซูมเข้า ขนาด เต้านม อาหารที่มีปริมาณเอสโตรเจนสูง (เช่นถั่วเหลืองและธัญพืช) ยังช่วยได้ หรือคุณอาจลองใช้สโตรเจนเป็นอาหารเสริม

6

หากวิธีการทั้งหมดเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพคุณก็ยังสามารถโกหกตามมีดของศัลยแพทย์ อย่างไรก็ตามคุณคิดอย่างไรว่าเป็นการสมควรแสวงหาความงามของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อหรือไม่?

ตำนานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มเต้านมเพศหญิง

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น

การเรียนการสอน

1

ใช้ bronzer หรือผงเพิ่มเติมสีเข้มกว่าโทนสีธรรมชาติของผิว แปรงแป้งลงบนหน้าอกและกลวง คุณควรจะได้รับจดหมาย Y ชนิดหนึ่งหลังจากนั้น Haylayterom (แทนคุณสามารถใช้เงางามกับแม่ของไข่มุก) เดินบนส่วนที่ยื่นออกมาของหน้าอกใต้สถานที่ของการประยุกต์ใช้ bronzer ดังนั้นคุณจะเน้นรูปทรงและเน้นความโปร่งใส ผสมผสานการเปลี่ยนสีทั้งหมด

2

ใส่ใจในการเลือกชุดชั้นใน เขาไม่ควรจะผลักดันและดึงมันจะดีกว่าที่จะใช้ขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย เลือกรุ่นที่มีถ้วยของแข็งเพิ่มรูปแบบขนาดเต้านมที่มีถ้วย "ผลักดันขึ้น" เธอยกเต้านมโดยการแทรกโฟมภายใน

3

เลือกเสื้อผ้าที่มีรูปตัววีรูปทรงกลม เพิ่มในตู้เสื้อผ้าเสื้อกับ ruffles, flounces, bows และ drapery สายตาเพิ่มปริมาณแสงสีเสื้อผ้า

4

ดูท่าทางของคุณ หลังตรงและไหล่ที่ยืดขึ้นจะแสดงทรวงอกของคุณในแสงที่ดีที่สุด

5

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก นี้จะช่วยเพิ่มเสียงของพวกเขาและปรับปรุงรูปร่างของเต้านม

คุณจะต้อง

• ดัมเบลล์ชั่งน้ำหนัก 0.5-5 กก.

การเรียนการสอน

1

ยืนตรงเท้ากว้างไหล่กว้างกันอยู่ในมือดัมเบล ยกมือขึ้นที่ระดับทรวงอกด้วยมือของคุณ เมื่อสูดดมกระจายแขนออกไปด้านข้างให้เปิดหน้าอก ด้วยการหายใจออกให้นำมือของคุณเข้าด้วยกัน ทำ 3 ชุด 20 ถึง 25 ครั้ง

2

นอนลงบนท้องของคุณกับเท้าของคุณบนพื้น,วางฝ่ามือไว้ใต้บ่าของคุณ เมื่อสูดดมขึ้นเหนือพื้นโดยใช้ท่า "บาร์" กดค้างไว้ 3 นาที เพื่อเพิ่มผลให้ยกทีละด้านแล้วเลี้ยวซ้ายขวาขึ้น ด้วยการหายใจออกให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง

3

นั่งบนพื้นตรงขาของคุณใส่มือของคุณตั้งฉากกับพื้น เมื่อสูดดมใช้รูป "บาร์" ยกร่างกายขึ้น รักษาความสมดุลเฉพาะบนฝ่ามือและส้นเท้าเท่านั้น ด้วยการหายใจออกให้งอข้อศอกของคุณเล็กน้อยให้ตรงด้วยการสูดดม ทำซ้ำส่วนขยายงอ 20 ถึง 25 ครั้ง แล้วนอนลงบนพื้นและผ่อนคลาย

4

นอนบนท้องของคุณวางฝ่ามือใต้บ่าของคุณวางเท้าของคุณบนหัวเข่าของคุณ ในแรงบันดาลใจใช้ท่าทางของ "บาร์" กับการหายใจออกก้มแขนของคุณในข้อศอกและต่ำสุดเท่าที่เป็นไปได้ เต้านม ไปที่พื้น แต่อย่าแตะต้องมัน เมื่อสูดดมกลับไปที่ตำแหน่ง "บาร์" ทำ push-ups 15 ถึง 20 ครั้ง หากคุณไม่ค่อยมีปัญหาในการผลักดันในตำแหน่งนี้ให้วางเท้าบนระดับความสูง (ม้านั่ง, ที่นอน ฯลฯ )

5

เสริมสร้างความแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับคู่แข่งที่อยู่จริงก็เพียงพอที่จะฝึกกับลูกแพร์ นอกจากนี้อย่าพลาดโอกาสที่จะว่ายน้ำเพื่อให้คุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังพัฒนาปอด

คุณจะต้อง

• - น้ำมันหอมระเหย;
• - อดทน

การเรียนการสอน

1

น้ำมันหอมระเหยเป็นสากล พวกเขาสามารถรักษาโรคหวัดหดหู่หรือคุณสามารถขยายหน้าอกของคุณได้โดยขนาดเดียว ควรจำไว้ว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือปนโดยตรงกับผิวจะเต็มไปด้วยการเผาไหม้อย่างรุนแรงและไม่สบาย โดยปกติจะมีน้ำมันเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่หยดเป็นส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ในฐานซึ่งอาจเป็นน้ำมันมะกอกน้ำมันอัลมอนด์หรือน้ำมันมะพร้าว คุณสามารถใช้ครีมไขมันใดก็ได้

2

ในสามช้อนโต๊ะน้ำมันพื้นฐานเพิ่มหยดน้ำมันหอมระเหย 10 ดอกของกระดังงาและดอกกระเจี๊ยบเก็บส่วนผสมนี้ไว้ในโถที่มีฝาปิดแน่น ทุกเย็นใช้มวลของการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของเล็กน้อยของวิธีการรักษานี้บนหน้าอกหลีกเลี่ยงพื้นที่ของหัวนม การดำเนินการตามขั้นตอนนี้จะทำให้หน้าอกของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเพิ่มขึ้นหลายเซนติเมตร

3

สำหรับการเสริมเต้านมคุณสามารถใช้ตอนเย็นได้บีบอัดด้วยน้ำมันหอมระเหย ปัดผ้าขนหนูลงในน้ำอุ่นใส่เต้านมลงครึ่งนาทีจากนั้นเช็ดผ้าเช็ดตัวในน้ำเย็นและติดไว้สักครู่ บีบอัดร้อนและเย็นสลับกันเป็นเวลา 10 ถึง 20 ครั้ง จากนั้นนวดการเคลื่อนไหวใช้ส่วนผสมของน้ำมันบนหน้าอก - ช้อนโต๊ะน้ำมันอัลมอนด์สามหยดของส้ม (เกรปฟรุต) และน้ำมันเจอร์เมเนียม

4

เพื่อเพิ่มประสิทธิผลของวิธีนี้ในการเสริมทรวงอกขอแนะนำให้เสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับทรวงอก