LovesTheTeam.com

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหาร,คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วย: floury, หวาน รวมทั้งอาหารทอด เกลือก็ต้องลดให้น้อยที่สุด อาหารควรเป็นประจำ แต่ในส่วนเล็ก ๆ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเลิกทานอาหาร หากคุณหิวมากคุณสามารถทานแอปเปิ้ลหรือดื่มแก้วคาเฟียร์ไขมันต่ำ

การออกกำลังกายสำหรับเอวและหน้าท้อง

1. การออกกำลังกายนี้ทำขึ้นขณะยืน เท้ากว้างประมาณบ่าทำมือจับที่ด้านหลังศีรษะ ในตำแหน่งนี้ให้ลาดชันไปทางด้านข้าง 10 ลาดแต่ละอัน

2. ยืนบนพื้นฟุตกว้างไหล่แยกออกจากกัน การหมุนของกระดูกเชิงกรานทางหนึ่งครั้ง 20 ครั้งจากนั้นอีกครั้ง

3. การออกกำลังกายเป็นจักรยาน โกหก วางมือลงบนพื้นงอเข่าและเคลื่อนไหวคล้ายกับการขี่จักรยาน ใช้เวลา 3 นาทีล่าสุด

4 ในท่านั่งหงายให้มือกางออกไปด้านข้างยกขาขึ้นที่มุมขวางอเล็กน้อยที่หัวเข่า ดำเนินการลาดชันของขาในแนวราบ แรกไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ออกกำลังกายซ้ำ 16 ครั้ง

5. นอนหงายหลังยกข้อศอกและไหล่เล็กน้อย ในตำแหน่งนี้ให้พยายามเอื้อมมือออกไปที่ปลายเท้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง

6. นอนเพื่อดึงขาเข้าด้วยกันให้มือรวมกันที่ด้านหลังศีรษะและยกร่างกายขึ้น 45 องศา ทำซ้ำ 20 ครั้ง

การฝึกซ้อมชุดนี้ต้องทำสามครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายด้วยห่วง

อีกวิธีหนึ่งที่ไม่ลดประสิทธิภาพในการลดขนาดของเอวขจัดด้านและไขมันในกระเพาะอาหาร - นี่คือการหมุนรอบประจำวันของห่วง ใช้เวลาประมาณ 35-40 นาทีต่อวัน เริ่มฝึกตั้งแต่ 15 นาทีต่อวันค่อยๆเพิ่มเวลา ห่วงควรจะหนักมาก ในร้านค้ามีร้านขายรองเท้านวดพิเศษพวกเขาทำลายกล้ามเนื้อไขมันและรถไฟ