เคล็ดลับ 1: วิธีคำนวณน้ำหนักส่วนเกิน
เคล็ดลับ 1: วิธีคำนวณน้ำหนักส่วนเกิน
กับการถือกำเนิดของ ของฤดูใบไม้ผลิ ส่วนหญิงของมนุษยชาติกำลังเริ่มมีชัยความคิดมืดมัว ทุกวันจะอุ่นขึ้นเวลาที่ต้องเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าและทำให้มนุษย์ประหลาดใจด้วยความอึดอัดของขาหญิง แต่คุณมองด้วยความสยดสยองในกระจกและไม่เข้าใจว่าคุณได้กู้คืนมามากในช่วงฤดูหนาวแล้ว หรือคุณเป็นคนที่มีความสำคัญในเรื่องของคุณมากเกินไป?
การเรียนการสอน
1
ไม่ต้องกลัวก่อนเวลา ความปรารถนาของคุณที่จะมีรูปแบบที่เหมาะเป็นที่เข้าใจ แต่บางทีคุณเพียงแค่พูดเกินจริงปัญหาของคุณเล็กน้อย และก่อนที่คุณจะต่อสู้กับน้ำหนักเกินควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิโลกรัมเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องของจินตนาการของคุณ
2
วิธีการคำนวณน้ำหนักส่วนเกิน? คุณสามารถสัมผัสกับวิธีที่ง่ายที่สุด วัดความกว้างของรอยพับบนท้องของคุณ บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงมีความหนาไม่เกิน 2-4 ซม. สำหรับผู้ชายตัวเลขนี้คือ 1-2 ซม. ความอ้วนสามารถกล่าวได้หากตัวเลขเกินกว่า 5 ซม.
3
ใช้ความสูงของคุณและเอาไปหนึ่งร้อย ตัวเลขที่ได้จะเท่ากับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แต่เป็นมูลค่าการพิจารณาว่าการทำงานเฉพาะสำหรับคนที่มีความสูงปานกลาง ถ้าตัวเลขของคุณมีลักษณะเด่นชัด - การเจริญเติบโตที่สูงมากกระดูกบางกล้ามเนื้อที่พองแล้วมันจะดีกว่าที่จะใช้การคำนวณของ BMI
4
BMI คือดัชนีมวลกาย วิธีคำนวณน้ำหนักเกินสำหรับระบบนี้ มันง่ายมาก! วาดความสูงของคุณเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและแบ่งน้ำหนักตามรูป ผลลัพธ์จะเป็น BMI ของคุณ หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างสง่างามมีกระดูกบาง ๆ BMI ที่เหมาะสำหรับคุณจะเป็น 19-20 สำหรับผู้หญิงที่มีค่าแรงเฉลี่ยอยู่ที่ 21-22 ดีถ้าคุณเป็นคนที่ล้มตัวลงอย่างหนักและมีกระดูกที่ค่อนข้างกว้าง BMI จะเท่ากับ 23-24 ถ้าหลังจากการคำนวณคุณจะต้องแน่ใจว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วง 19-24 ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะทำให้เสียขวัญ แม้ว่าคุณจะมีอาการง่วงซึมค่อนข้างและดัชนีเป็น 24 แล้วการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากกีฬาและไม่ได้เกิดจากการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน
5
เพียงใช้การคำนวณดัชนี ITB - waist- สะโพก วัดความกว้างของเอวและหารด้วยความกว้างของสะโพกในที่กว้างที่สุด สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติตัวบ่งชี้ไม่ควรเกิน 0.8 สำหรับผู้ชาย - 0.9 ถ้าตัวเลขมีค่ามากขึ้นท้องของคุณจะพองออกไปด้านนอก และในกรณีนี้ให้เริ่มตรวจสอบอาหารเพื่อให้รูปและน้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ
เคล็ดลับที่ 2: การคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโต
ฉันควรชั่งน้ำหนักเท่าไร? น้ำหนักที่เหมาะสำหรับร่างกายของฉันคืออะไร? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่ผู้หญิงและผู้ชายมักถามบ่อยๆและด้วยเหตุผลที่ดี ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆคุณจะเข้าใจวิธีการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของคุณ
1. ความจริงก็คือทุกคนต่างกันและสิ่งที่ถือเป็นน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงสำหรับคนที่มีความสูงบางส่วนอาจเป็นน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคนที่มีความสูงเท่ากันหากมีผิวที่แตกต่างกัน
2 การคำนวณดัชนีมวลกาย - เทคนิคขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักฟิลด์และอายุในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่ 157 ซม. มีน้ำหนัก 74.8 กิโลกรัมจะมีดัชนีมวลกาย 30.2 และตามตารางบางส่วนของดัชนีคุณสามารถจำแนกได้ว่าเป็นโรคอ้วนในขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเท่ากัน แต่สูง 175 ซม. มีดัชนีมวลกาย 24.4 และอยู่ในประเภทของน้ำหนักปกติ ตารางดัชนีมวลกายสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต
3 หลายคนกังวลเรื่องน้ำหนักเกินและผลที่จะเกิดกับสุขภาพ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักไม่เพียงพอเสี่ยงต่อสุขภาพไม่น้อย โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นพื้นฐานสำหรับการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่คำนึงถึงความสูงของคุณ
เคล็ดลับที่ 3: การคำนวณดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกาย (BMI) มีการใช้กันอย่างแพร่หลายยาและอาหารเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของมนุษย์ ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถประเมินสถานะของน้ำหนักตัวและเข้าใจว่ามันเป็นซ้ำซ้อนหรือไม่ ไม่ยากที่จะคำนวณค่าดัชนีมวลกายเพียงไม่กี่ความหมายและการดำเนินงานทางคณิตศาสตร์เท่านั้นที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้
คุณจะต้อง
- - เกล็ด;
- - rostomer;
- - กระดาษแผ่นหนึ่ง;
- - ที่จับ
การเรียนการสอน
1
วัดน้ำหนักตัว. ใช้เครื่องชั่งเพื่อวัดน้ำหนักตัว ค่าที่คุณได้รับถูกต้องแม่นยำยิ่งขึ้นการคำนวณของคุณจะแม่นยำยิ่งขึ้น ข้อผิดพลาดที่อนุญาตของยอดคงเหลือต้องไม่เกิน 0.5 กก. มิเช่นนั้นข้อมูลเบื้องต้นสำหรับการคำนวณจะไม่ถูกต้องและคุณสามารถสรุปผิดได้ บันทึกค่าบนแผ่นงาน
2
วัดการเติบโต. ใช้เครื่องวัดการเติบโตเพื่อวัดการเติบโต เมื่อวัดร่างกายต้องยืดตัวให้เต็มที่ ยังสะท้อนให้เห็นถึงค่าที่ได้รับของการเจริญเติบโตบนแผ่น
3
ทำให้การคำนวณ. สำหรับการคำนวณสุดท้ายของค่าดัชนีมวลกายควรจะเป็นน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตร. เช่นมีน้ำหนัก 75 กก. และความสูง 175 ซม. ที่เราได้รับค่าของ 24
4
ประเมินค่าที่ได้รับ. ตามปกติแล้วค่าของดัชนีมวลกายภายใน 18-25 ถือว่าเป็นปกติ ใช้ตารางค่าปกติสำหรับการประเมินโดยคำนึงถึงอายุและเกณฑ์อื่น ๆ
เคล็ดลับที่ 4: การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
น้ำหนักที่เหมาะเป็นแนวคิดที่กำลังดำเนินอยู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญตลอดช่วงเวลาและการเปลี่ยนแปลงของแนวโน้มแฟชั่น อย่างไรก็ตามวันนี้ผู้คนมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะกำหนดน้ำหนักในอุดมคติในแง่ของตัวบ่งชี้ทางการแพทย์มากกว่ามาตรฐานของนิตยสารแฟชั่น
