อุ่นเครื่องที่เครื่องคอมพิวเตอร์
อุ่นเครื่องที่เครื่องคอมพิวเตอร์
คนที่ทำงานอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ไลฟ์สไตล์ประจำตัว แม้ว่าก่อนที่พวกเขาจะไม่ได้ไปเล่นกีฬา แต่พวกเขารู้สึกว่าขาดการเคลื่อนไหวและความจำเป็นในการอุ่นเครื่อง การอุ่นเครื่องนี้มีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการรักษาร่างกายของเราด้วยโทนเสียงที่สวยงามและความสามัคคี แต่ยังให้ความรู้สึกเป็นสุขและความรู้สึกที่ดีขึ้น นี้เป็นค่าใช้จ่ายเล็ก ๆ ที่ทุกคนที่ใช้จ่ายตลอดทั้งวันนั่งอยู่ที่โต๊ะสามารถทำได้ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอุ่นขึ้นในช่วงวันทำงาน
การเรียนการสอน
1
การออกกำลังกายสำหรับดวงตาตาส่วนใหญ่เครียด เรามองไปที่จอมอนิเตอร์ตลอดเวลาและในตอนท้ายของวันตาจะเหนื่อยล้า หากต้องการขจัดความตึงเครียดเล็กน้อยจากสายตาที่สวยงามของเราอย่าเสียใจกับเวลาของคุณเพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว ทำเป็นวงกลมด้วยตาตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ อย่าพยายามทำอย่างรวดเร็วทำดีที่สุดในการทำแวดวงช้าและช้าทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในทิศทางเดียวและในทิศทางอื่น ๆ ดูที่นิ้ว ดึงมือของคุณด้วยนิ้วหลัง มองไปที่ปลายนิ้วและค่อยๆยกมือขึ้นให้พอดีกับตัวคุณเองให้แตะจมูกด้วยนิ้วของคุณโดยไม่ดึงดวงตาจากนั้นค่อยๆยกมือขึ้นโดยไม่มองจากนิ้ว ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งมองขึ้นและลง ค่อยๆเงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้าแล้วค่อยๆลดลงในขณะที่ดวงตาเท่านั้นควรขยับและศีรษะควรอยู่ในสถานที่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้งซ้าย - ขวา มองไปทางขวาแล้วไปทางซ้ายศีรษะควรอยู่ในสถานที่และไม่ทำตามจ้องมอง Pomogart เก็บตาของคุณต่อหน้าคุณเริ่มกะพริบช้าๆค่อยๆเพิ่มระดับเสียง ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการหยุดชะงักเล็กน้อยสักครู่ปิดตาของคุณ ปิดตาและนั่งสักสองสามวินาทีจากนั้นปิดตาและเปิดตาทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง
2
การอุ่นเครื่องสำหรับคอนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการลุกขึ้นยืนและเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวที่ยืนอยู่ใกล้เดสก์ท็อป แต่คุณสามารถทำได้และนั่งเพียงจำเป็นต้องตรงกลับของคุณ ค่อยๆหมุนศีรษะไปตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุน เก็บหลังของคุณให้ตรงกลับไปทางด้านหลัง ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายให้เคลื่อนไหว 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง Naklon ไปข้างหน้าและย้อนกลับ และค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหน้าจนกว่าคางจะพิงและเอาศีรษะกลับ หลังควรจะแบนและการเคลื่อนไหวนุ่ม Turn หัว. ด้านหลังควรตรง แต่ให้มองต่อหน้าคุณ ค่อยๆขยับศีรษะไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายจนสุด การเคลื่อนไหวนี้ไม่ได้รับทันที แต่ถ้าคุณพยายามเพียงเล็กน้อยมันจะทำงานให้คุณอย่างแน่นอน เก็บหลังของคุณตรงไหล่ของคุณในสถานที่ย้ายหัวของคุณแนวนอนไปทางขวาและซ้ายโดยไม่ต้องหันศีรษะของคุณ
3
อุ่นเครื่องสำหรับแขนการเคลื่อนไหวของแปรงกลม ดึงมือของคุณออกไปข้างหน้าคุณกำหมัดของคุณและหมุนพวกเขาก่อนเป็นหนึ่งแล้วไปที่ด้านอื่น ๆ ดังนั้นคุณจะทำลายข้อมือของคุณซึ่งความเครียดขณะทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ "เราเขียนว่าเราเขียนนิ้วมือของเราเหนื่อย" ทุกคนรู้ถึงการเคลื่อนไหวแม้ในโรงเรียนของครูที่ทำแบบฝึกหัดนี้ร่วมกับนักเรียน ดึงแขนออกไปข้างหน้าและวางนิ้วมือของคุณไปทุกทิศทุกทางจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและคมชัดให้บีบและคลายมือของคุณฝ่ามือตรง ยกมือขึ้นให้พอดีกับนิ้วมือด้วยกัน ดึงมือของคุณให้ตัวเองและจากนั้นลง
4
อุ่นเครื่องของแขน การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะดีที่สุดยืนอยู่กับหลังตรง การเคลื่อนไหวช้าและราบรื่นอธิบายวงกลมกับไหล่ของคุณก่อนไปข้างหน้าและจากนั้นกลับ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งไหล่ขยับ ด้านหลังตรงยกไหล่ของคุณขึ้นราวกับว่ายักไหล่ของคุณแล้วลดลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
5
การอุ่นเครื่องในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะขาสามารถทำแบบฝึกหัดได้ เคาะบนพื้นแล้วส้นเท้าทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งนี้ การเคลื่อนไหวช้าย้ายเท้าของเขาเป็นครั้งแรกวางไว้บนด้านนอกของเท้าและจากนั้นใน vnutrennyuyu.Kogda นั่งพยายามที่จะไม่วางเท้าของคุณบนขาจะป้องกันไม่ให้การไหลเวียนของเลือดใน nogah.Hodba - การออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาดังนั้นหากคุณไม่สามารถจะเป็นเหมือนใน เวลาทำงานแล้วพยายามที่จะเดินเท้าหลังจากหรือก่อนการทำงาน
