LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

อาบน้ำ แต่ไม่ใช่แค่การอาบน้ำ แต่ด้วยเกลือทะเลหรือมัสตาร์ด เพิ่มน้ำอุ่น (ไม่เกิน 39-39.5 องศา) ของเกลือทะเลหรือมัสตาร์ดแห้งแล้วแช่ในอ่างประมาณ 15-20 นาที ความเจ็บปวดจะน้อยลง

2

นวด ที่ดีที่สุดคือการติดต่อกับหมอนวดมืออาชีพ แต่ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวคุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง ใช้น้ำมันนวดที่อุ่น ๆ บนผิวทำให้เสียฝ่ามือเพื่อให้ความอบอุ่นและเริ่มนวดเบา ๆ และนวดกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีความผ่อนคลายนุ่มและยืดหยุ่นและอาการปวดลดลง

3

ไปที่ห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำและอบไอน้ำให้ทั่วร่างกายอย่างทั่วถึง นอกจากนี้ยังช่วยในการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกแรงกาย และที่ดีที่สุดคือการรวมการเดินทางด้วยการนวด

4

ใช้เจลพิเศษขี้ผึ้งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ (Apizartron, Ben-Gay, Nikoflex ฯลฯ ) ก่อนที่จะใช้ยาอย่าลืมอ่านคำแนะนำ

5

เช้าวันรุ่งขึ้นหลังการฝึกอบรมต้องแน่ใจว่าทำยิมนาสติก ไม่ว่าเจ็บปวดและยากแค่ไหนสำหรับคุณไม่ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะขอความเมตตาเท่าไหร่ก็ตามหาความแข็งแรงในตัวคุณเองเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาทีในการอุ่นเครื่อง อาการปวดจะลดลงอย่างแน่นอน

6

เริ่มต้นการฝึกด้วยการอุ่นเครื่องและจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังปวด

7

เครื่องดื่ม ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ซึ่งจะช่วยในการกำจัดอาการบวมและปวดในกล้ามเนื้อ