เคล็ดลับที่ 1: เราต้องนอนกี่ชั่วโมง

ยา

เคล็ดลับที่ 1: เราต้องนอนกี่ชั่วโมง

สุขภาพจิตและร่างกายของคนขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอนหลับของเขาโดยตรง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทราบจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการสำหรับการพักผ่อนที่เหมาะสมเพื่อเติมเต็มความแข็งแรงและทรัพยากรของร่างกาย

ในความฝันคนหนึ่งใช้เวลาสามในชีวิตของเขา ว่าสุขภาพดีและแข็งแรงจะเป็นคืนของส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับสภาพจิตอารมณ์ของคนนอนหลับมีผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขาเยาวชนและความงาม อาการเหนื่อยล้า แต่น่าเสียดายที่ในชีวิตในเมืองที่ทันสมัยจะพบมากขึ้นเรื้อรัง คนไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอตอนเช้าเพิ่มขึ้นจากเตียงในซึ้งและเหนื่อยไม่รู้สึกแรงน้ำขึ้นน้ำลง เหตุผลที่อาจจะอยู่ในการขาดของวันหยุดปกติที่ร่างกายก็ไม่ได้มีเวลาที่จะกู้คืน ดังนั้นวิธีที่หลายชั่วโมงของการนอนหลับที่คุณต้องการสำหรับคนทันสมัยอย่างเต็มที่ผ่อนคลายและหลังจากตื่นขึ้นมาจะรู้สึกกระชากของพลังและสุขภาพหรือไม่มันเป็นที่คาดว่ามีบุคคลที่มีสุขภาพดีผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยความต้องการ 7-8 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน เด็กสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจปกติต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อการนอนหลับ: มันเป็นความฝันของร่างกายของพวกเขาจะเติบโตอย่างรวดเร็วมีการก่อตัวของอวัยวะภายในเพื่อให้ทารกแรกเกิดนอน 20 ชั่วโมงและเด็กก่อนวัยเรียนใช้เวลาอยู่บนเตียงจน 00:00 พี่เป็นคนที่การนอนหลับน้อยเขาต้องการ: มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสังเกตเห็นรูปแบบนี้ถ้านาฬิกาสำหรับผู้สูงอายุ ก็มักจะพอเพียง 4-5 ชั่วโมงการนอนหลับต่อคืนจะรู้สึก otdohnuvshimi.Tem แต่ขอบเขตของ 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ - นี่คือค่าเฉลี่ยของซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพไลฟ์สไตล์การออกกำลังกายและปัจจัยอื่น ๆ หากในระหว่างวันที่คุณได้ทำงานอย่างหนักและดำเนินการได้รับมอบหมายให้ทำงานล่วงเวลาตลอดจนประสบความเครียดรุนแรงเวลานอนควรจะเพิ่มขึ้นถึง 9-10 ชั่วโมง ระบบประสาทความต้องการส่วนที่เหลือที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ความเครียดทางปัญญาและจิตใจ นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงต้องรู้สึกร่าเริงและมีสุขภาพดีคุณต้องนอนหลับมากขึ้นน้อยกว่า muzhchinam.Kak ตรวจสอบว่าคุณพอนอนหลับ? ถ้าหลังจากตื่นขึ้นมาคุณรู้สึกลำบากในหัวเกียจคร้านไม่แยแส, หงุดหงิด, ไม่เต็มใจที่จะลุกออกจากเตียงสำหรับการขาดรวมของความเมื่อยล้านอนหลับคุณอาจถูกทารุณกรรม ถ้าเขาตื่นขึ้นมาคุณรู้สึกว่าคุณสามารถกลับไปนอนแล้วนอนหลับคืนที่คุณไม่ได้มีมากพอ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลองไปนอนและตื่นขึ้นมาทุกวันในเวลาเดียวกันและนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เมื่อร่างกายของคุณได้รับใช้ระบอบการปกครองดังกล่าวที่คุณจะลืมเกี่ยวกับอาการง่วงนอนในตอนเช้าและไม่แยแส

เคล็ดลับ 2: ต้องนอนกี่ชั่วโมง

เท่าไหร่ต้องนอนคน? คำถามนี้ดูเหมือนว่าคำตอบจะชัดเจน - แปดชั่วโมงต่อวัน ในความเป็นจริงคำถามนี้ค่อนข้างซับซ้อนนักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าวว่าควรนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงคนอื่นไม่เกินสี่หรือห้าคนในขณะที่คนอื่น ๆ เชื่อว่าคำตอบที่ชัดเจนไม่สามารถตอบได้ชัดเจนสำหรับแต่ละคนที่ระยะเวลาการนอนหลับเป็นรายบุคคล

ความหมายของการนอนหลับในชีวิตของคน

ความฝันคือส่วนที่เหลือของคน ในความฝันทุกหน้าที่ของร่างกายจะถูกเรียกคืน บางทีทุกคนรู้ดีว่าเมื่อคนไม่สบายจำเป็นที่จะต้องมีความฝันที่สูงขึ้นมาก

การนอนหลับที่ดีและภูมิคุ้มกันที่ยอดเยี่ยมคือค่าที่เชื่อมต่อกันสองค่า คนที่ไม่มีการนอนหลับที่เหมาะสมมักจะรู้สึกไม่สบาย

ข้อมูลที่ได้รับสำหรับวันนี้มีการประมวลผลเฉพาะในความฝันซึ่งเป็นเหตุผลที่คนในกระบวนการเรียนรู้มีความต้องการในการนอนหลับเพิ่มขึ้น

คุณภาพและปริมาณการนอนหลับมีผลต่อกิจกรรมประจำวันความสนใจ ฯลฯ การขาดการนอนหลับเพิ่มการตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

เป็นที่เชื่อกันว่าการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง (คำแนะนำจาก World Congress of Sleep Medicine)

ความจำเป็นในการนอนหลับเพียงลำพังคนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งหมายความว่าในหนึ่งวันสำหรับคนอาจจะเพียงพอสำหรับเจ็ดชั่วโมงและในขณะที่เขาจะรู้สึกร่าเริงและในวันอื่น ๆ เขาอาจจะสั้นของเก้าชั่วโมงการนอนหลับเต็มรูปแบบ

นอนหลับเกิน 10 ชั่วโมงตามที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และนั่นหมายความว่าปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักอาจเริ่มต้นขึ้น

การนอนหลับตอนกลางวันเป็นนิสัยที่ดี แต่สำหรับคนรักทุกคนที่หลับในระหว่างวันควรจดจำว่าระยะเวลาไม่ควรเกิน 50 นาที

เคล็ดลับที่ 3: คุณต้องนอนมากแค่ไหนทุกวัน?

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคน การขาดการพักผ่อนในตอนกลางคืนเป็นอันตรายต่อร่างกายลดความเข้มข้นทำลายความภูมิคุ้มกันและสุขภาพจิต ความฝันเต็มรูปแบบและมีคุณภาพไม่สำคัญน้อยกว่าน้ำและอาหาร

การเรียนการสอน

จำนวนการนอนหลับที่บุคคลต้องการคือแต่ละคน โดยเฉลี่ยแล้วคนต้องพักผ่อนในเวลากลางคืนประมาณ 7-9 ชั่วโมง แต่ก็มีบุคคลที่สามารถรู้สึกดีขึ้นโดยใช้เวลาครึ่งเวลาบนเตียงและในทางกลับกันนอนไม่หลับหลังจากนอน 10-12 ชั่วโมง ค้นหาว่าคุณต้องการนอนหลับเพียงใดง่ายพอ ลองใช้เวลาสองหรือสามสัปดาห์เพื่อไปนอนในเวลากลางคืนพร้อมกันโดยไม่ต้องตั้งเวลาปลุกในตอนเช้า ร่างกายของคุณจะปรับตัวและหาจังหวะที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็วและจะเริ่มตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน จำหมายเลขนี้และใช้เมื่อคุณจำเป็นต้องคำนวณเมื่อคุณต้องการเข้านอนและตื่นขึ้นมา

ปริมาณที่จำเป็นในการนอนหลับอาจแตกต่างกันได้ขึ้นอยู่กับชนิดของวิถีชีวิตที่คุณนำไปสู่และสภาพร่างกายของคุณเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่นผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ต้องนอนหลับสองหรือสามชั่วโมงมากกว่าปกติ หากคุณมีส่วนร่วมในการกีฬาในวันที่มีการฝึกอบรมให้ตัวเองนอนเวลาเช้า - ร่างกายของคุณเหนื่อยและต้องใช้เวลาพักฟื้นอีกต่อไป ขาดการนอนหลับทำให้เกิดความเมื่อยล้าซึ่งผู้คนมักสับสนกับความรู้สึกหิวโหย ถ้าคุณติดอาหารลองนอนมากขึ้นกว่าปกติ กิโลกรัมส่วนเกินจะถูกเผาไหม้ได้เร็วขึ้นและคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อ จำกัด ในด้านอาหาร

เชื่อใจร่างกายของคุณ ถ้าคุณตั้งเวลาปลุกตอนเจ็ดโมงเช้า แต่ตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้และรู้สึกดีอย่าถอยกลับผ้าห่มและหลับตาพยายามที่จะพักผ่อนตลอดเวลา คุณควรเฝ้าดูรายการตอนเช้าอ่านหนังสือรับหน้าที่เตรียมอาหารเช้าให้ช้าๆ การนอนหลับที่มากจนเกินไปอาจทำให้ความเป็นอยู่ของคุณเกิดความเสียหายและคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและปวดหัวตลอดทั้งวัน

เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ปริมาณ แต่ยังมีคุณภาพของการนอนหลับ เพื่อเตรียมการนอนหลับให้เต็มที่ ที่นอนไม่ควรแข็งเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างของร่างกาย รับหมอนกระดูกขากรรไกร: จะให้แน่ใจว่าตำแหน่งที่เหมาะของศีรษะระหว่างการนอนหลับหลอดเลือดจะไม่บีบและคุณสามารถนอนหลับได้เต็มที่

โปรดจำไว้ว่าเสื้อผ้าน้อยในระหว่างการนอนหลับ -ดีกว่า ถ้าคุณนอนในชุดนอนควรจะสะดวกสบายและไม่แคบเกินไปไม่พาลอย่าบิดและไม่หยุดคุณจากการพักผ่อน ขอแนะนำให้เลือกชุดราตรีที่ทำจากผ้าธรรมชาติ