LovesTheTeam.com

คุณจะต้อง

• - อาหารเช้าเต็มรูปแบบ
• - โภชนาการที่มีเหตุผล
• - กีฬา;

การเรียนการสอน

1

หญิงตั้งครรภ์ควรมีขนนกที่เต็มเปี่ยมอาหารเช้า บางครั้งเนื่องจากความเป็นพิษหรือเหตุผลอื่น ๆ ผู้หญิงในสถานการณ์ไม่ต้องการรับประทานอาหารเช้า แต่นี่เป็นอันตรายต่อพวกเขาไม่เพียง แต่เด็กในอนาคตเท่านั้น ข้ามคืนร่างกายใช้พลังงานแคลอรี่ตามความต้องการของร่างกายและทารกและเขาจำเป็นต้องเติมเต็มพลังงานและแคลอรี่

2

หญิงตั้งครรภ์ต้องให้มากขึ้นเผ็ดเค็มและเผ็ดจาน ไม่แนะนำให้ใช้ไส้กรอกขนมหวานและน้ำโซดาอย่างต่อเนื่อง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจทำให้เกิดความกระหายและกระตุ้นความรู้สึกหิวซึ่งอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผลไม้และผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมปลาและเนื้อ

3

เพื่อรักษาความสามัคคีระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยลูกพรุนซึ่งถือว่าเป็นแหล่งที่มาของจุลินทรีย์และวิตามินเพิ่มเติม สำหรับการนี้ลูกพรุนล้างต้องเทน้ำต้มและทิ้งไว้ให้ยืนสำหรับคืน น้ำซุปนี้แนะนำให้ดื่มแก่หญิงตั้งครรภ์ในตอนเช้า

4

นอกจากนี้ในกระบวนการของการแบกทารกไปที่ร่างกายผู้หญิงเป็นกิจกรรมที่สำคัญ แต่การกระโดดและวิ่งดีกว่าที่จะยกเว้น กีฬาที่ง่ายที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งกำลังเดิน มันเป็นประโยชน์ที่จะเดินไม่เพียง แต่จะรักษาความสามัคคี แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ทารกจะได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น

5

กีฬาที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ว่ายน้ำแอโรบิคน้ำเต้นรำและโยคะ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับสตรีตั้งครรภ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกผอมได้อีกด้วยหลังคลอด กีฬาอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นไปได้เฉพาะหลังจากปรึกษาแพทย์

นายหลายคนปรุงอาหารเองและใช้เวลาตลอดทั้งวันในห้องครัวในขณะเดินทางพยายามที่จะเตรียมสลัดย่างและอาหารอื่น ๆ หรือพวกเขาอดทนต่อวินาทีสุดท้ายซึ่งเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป เตรียมตัวสำหรับการเฉลิมฉลองอย่าอดอาหารด้วยตัวเอง - รับประทานอาหารตามปกติเป็นชั่วโมงมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ในภายหลัง

ปฏิเสธมายองเนสเป็นเชื้อเพลิงสลัด น้ำสลัดที่ดีที่สุดคือช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก เป็นส่วนผสมใช้แตงกวากะหล่ำปลีและผักกาดหอมมากขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่เมื่อบริโภคให้รู้สึกอิ่มเอมใจเนื่องจากมีความชื้นสูง คุณสามารถเพิ่มไก่และชีสได้อย่างปลอดภัย อาหารเป็นเนื้อไก่ต้มและเนยแข็งไขมัน 45% และต่ำกว่า

ถ้าคุณไปเยี่ยมชมคว้าสลัดอาหารของคุณกับคุณเป็นงานนำเสนอให้ปฏิคม ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถโฆษณาอาหารของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็กินสิ่งที่คุณต้องการ

ระหว่างมื้ออาหารก่อนที่จะเกิดอะไรขึ้นกิน, จิบน้ำเปล่า โปรดทราบว่าแอลกอฮอล์เพิ่มความกระหาย ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำดื่มสำรอง - เพียงแค่ดื่มเครื่องดื่มร้อนๆด้วยน้ำเปล่า

ย้ายเพิ่มเติม - เต้นรำเข้าร่วมการแข่งขัน แต่อย่ารีบเดินต่อไปยังกิจกรรมที่ใช้งานได้ทันทีโดยไม่ต้องมีเวลาลุกออกจากโต๊ะหลังจากรับประทานอาหารควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ผลิตภัณฑ์สามารถย่อยได้ ถ้ามื้ออาหารไหลเข้าสู่อากาศได้อย่างราบรื่น อย่าคาดหวังว่าคุณจะได้ชื่อว่า - เชิญตัวเองเดิน ดังนั้นคุณและอาหารจะฟุ้งซ่านและบรรยากาศของวันหยุดไม่ทำลาย

การเรียนการสอน

1

ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อทุกเช้า ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นการบิดตัวและพลิกตัวควงมือและเท้าของคุณไว้ครึ่งเชือกและเกลียว ให้พิธีนี้เป็นพิธีทางศาสนาที่จะทำให้คุณมีระเบียบวินัย นอกเหนือจากผลบวกสำหรับรูปคุณจะรู้สึกมากขึ้นค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาแม้ว่าก่อนที่คุณจะได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่องนอนหลับ ให้เช้าอุ่นเครื่องประมาณ 15-20 นาที

2

ไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย การเรียกเก็บเงินครั้งหนึ่งน่าเสียดายที่จะไม่เพียงพอต่อการสนับสนุนตัวเลขในระดับที่เหมาะสม ลงชื่อสมัครใช้ส่วนขั้นตอนแอโรบิคฟิตเนสหรือ calanetics ความเร็วในการโหลดเหล่านี้จะรักษาความสมดุลของร่างกายและจะไม่สามารถให้น้ำหนักเกินได้ ถ้าคุณต้องการแรงที่สมดุลมากขึ้นให้ไป 3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่โรงยิม

3

ดูปริมาณแคลอรีในร่างกายของคุณ โปรดทราบว่าถ้าคุณกินโปรตีน 3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นลดปริมาณนี้ถึง 1 กรัมในเวลาเดียวกันแนะนำในผลไม้สดมากขึ้นผัก, ผัก, ผลเบอร์รี่, น้ำผึ้งและธัญพืช (เกล็ด) กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลังจากตั้งเวลา รวมอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน

4

รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย สำหรับตัวเลขที่ตึงตัวคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน มักจะมีขวดพร้อมกับคุณและใช้ของเหลวตลอดทั้งวัน ใช้จุดนี้สำหรับกฎ

5

ควรให้เย็นและน้ำเย็นทุกวัน ขั้นตอนนี้จะช่วยรักษาภูมิคุ้มกันและให้ความสำคัญกับความมีชีวิตชีวาเป็นเวลานาน นอกจากนี้อย่าลืมที่จะค่อยๆลดอุณหภูมิของน้ำ

6

อยู่ในอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ปัจจัยทางจิตวิทยา - ส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ ด้วยความปิติยินดีไปที่การฝึกร่างกายและด้วยความภาคภูมิใจในกระจกการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งหมด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลสุดท้าย

การเรียนการสอน

1

คุณสามารถมีส่วนร่วมในบ่อหรือสระว่ายน้ำใด ๆ ,เลือกที่เหมาะสม ยิมนาสติกน้ำชนะอย่างมีนัยสำคัญก่อนที่จะสามัญเพราะน้ำในเวลาเดียวกันและยางกล้ามเนื้อและให้ส่วนที่เหลือ มีความต้านทานเป็นจำนวนมาก แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่รู้สึกว่าน้ำหนักของคุณ ดังนั้นขอเริ่มต้น

2

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นขาและขาการออกกำลังกายต่อไปนี้: 1. วางเท้าของคุณออกจากกันใส่แขนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณภายใน น้ำควรไปถึงคุณที่ระดับไหล่ ด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดกางมือของคุณไปด้านข้างและเอียงศีรษะของคุณกลับแล้วค่อยๆกลับไปที่เริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หกหรือแปดครั้ง จับมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณในล็อคให้รีบพาพวกเขาขึ้นพยายามอย่างอ ทำซ้ำสิบถึงสิบห้าครั้ง ยันกับด้านล่างด้วยมือของคุณหยุดลูกยาง จุ่มน้ำไว้ใต้ฝ่าเท้า ทำแบบฝึกหัดนี้ในน้ำตื้น

3

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ปฏิบัติดังนี้การออกกำลังกาย, การป้อนน้ำลึกและถือลอยในแนวตั้ง ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ใส่เสื้อว่ายน้ำหรือวงกลม เก็บมือของคุณต่อหน้าคุณ ค่อยๆงอขาดึงหัวเข่าไปที่ท้องแล้วค่อยๆปลดเปลื้องขา ทำแบบฝึกหัดนี้สิบสองหรือสิบหกครั้ง ขณะถือมือของคุณบนสายพานของคุณให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับกระดูกเชิงกรานของคุณค่อยๆเพิ่มความกว้างของพวกเขา ทำห้าหรือเจ็ดรอบ หันมือของคุณด้วยมือของคุณลงเอียงร่างกายของคุณไปที่ด้านข้างของการกดมือของคุณกับน้ำ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 5-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง

4

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ลงไปในน้ำไหล่และทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: 1. ค่อยๆยกมือขึ้นจับมือฝ่ามือแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว เสริมแรงด้วยลูกยางที่คุณจะถือไว้ในมือของคุณ ทำเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ - ทำซ้ำแปดหรือเก้าครั้งแล้วพักครึ่งนาทีแล้วทำเป็นวงกลมอีกครั้ง แต่ในทิศทางตรงกันข้าม กางมือทั้งสองข้างขึ้นและยกมือขึ้นลดฟันค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้แปดถึงสิบครั้ง