LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

เพื่อที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมได้สำเร็จคุณควรมีไม่เพียง แต่ความปรารถนา แต่ยังมีโอกาส ความต้องการที่แข็งแกร่งจะต้องรวมกับความพยายาม เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีการประเมินความน่าเชื่อถือของศักยภาพทางพันธุกรรม ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายโดยทั่วๆไป ​​(สิ่งนี้จำเป็นที่จะต้องป้องกันไม่ให้มีภาวะแทรกซ้อนในระหว่างการประชุม)

2

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหาไม่เพียง แต่โรงยิมที่ดีห้องโถง แต่ยังเป็นผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่มีประสบการณ์ซึ่งจะช่วยให้คุณทำโปรแกรมการฝึกอบรมอธิบายเกี่ยวกับการโหลดที่อนุญาตแนะนำอาหาร เพื่อหาห้องโถงทำงานไม่ได้ทำในความเป็นจริงพวกเขาตอนนี้มีอยู่ในส่วนที่เกิน มันยากมากที่จะหาครูที่ใส่ใจไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของวัสดุ แต่ยังเป็นมืออาชีพ เพื่อแสดงความสามารถของโค้ชถามเขาเพียงหนึ่งคำถามง่ายๆ: เขาทำขึ้นแต่ละโปรแกรมสำหรับแต่ละบุคคลหรือไม่ ในกรณีที่เขาอาศัยเฉพาะคำแนะนำจากโปสเตอร์บนผนังคุณไม่ควรอยู่ในสถาบันดังกล่าว

3

อย่างไรก็ตามห้องกีฬาอาจไม่เป็นเช่นนั้นกระเป๋าเสื้อ อย่างไรก็ตามมีทางออก: คุณสามารถเรียนที่บ้านได้ค่อนข้างเป็นไปได้ คุณจำเป็นต้องซื้อแท่งเล็ก ๆ (น้ำหนักไม่เกิน 100 กิโลกรัม) และดัมเบลล์สองใบ (ยกได้ดีขึ้นทำให้น้ำหนักได้ถึง 50 กิโลกรัม) ไม่จำเป็นต้องดูแลดิสก์ที่มีน้ำหนักแตกต่างกัน ดีกว่าว่าแผ่นดิสก์แต่ละแผ่นมีขนาดเล็ก นี้เป็นประโยชน์เพื่อที่จะเพิ่มภาระค่อยๆไม่ทันทีทันใด ถ้าเป็นไปได้ให้หาม้านั่งขนาดเล็กและชั้นวางหมอบ ม้านั่งควรมีความสูงประมาณ 40 ซม. กว้าง 28 ซม. และยาว 1.5 ม. สิ่งที่ได้รับการจดทะเบียนเป็นขั้นต่ำสำหรับการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิภาพที่บ้าน

4

ก่อนการฝึกอบรมจำเป็นต้องเตรียมสิ่งมีชีวิตอย่างน้อยที่สุดกับการโหลดทางกายภาพขั้นต่ำ ดังนั้นสำหรับสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มต้นของการศึกษาที่ร้ายแรงพยายามที่จะรับตัวเองในรูปร่าง: วิ่งมากขึ้นนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ใช้งาน แต่อย่าเพิ่งวิ่งหนีไปเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างเร่งรีบเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ

การเรียนการสอน

1

กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการให้บรรลุ ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั่นคือ "แห้งกล้ามเนื้อของคุณ" แล้วมันจะเป็นที่ยอมรับสำหรับคุณที่จะทำมัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาผลงานของหัวใจให้เพียงพอจะเป็น 2 เท่า แต่ถ้าคุณทำงานอย่างมืออาชีพในการเพาะกายและคุณจำเป็นต้องขับน้ำหนักก่อนประสิทธิภาพคุณควรให้ภาระหัวใจอย่างน้อย 5 ครั้ง

2

สร้างโหมดใหม่ในวันนี้ โปรดจำไว้ว่าควรออกกำลังกายสองสามชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและรับประทานอาหาร มันไม่คุ้มค่าในกรณีใด ๆ ที่จะทำในกระเพาะอาหารเต็มหรือหิวมาก พยายามอย่าเข้าร่วมในรถจักรยานก่อนนอน อย่างไรก็ตามในกรณีใด ๆ คุณควรฟังร่างกายของคุณและทำตารางเวลาที่เหมาะสมกับ biorhythms ของคุณ

3

ปรับความสูงที่นั่งบนที่นั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณเหยียบได้อย่างอิสระ พวกเขาไม่ควรงอหรือตรงกันข้ามแทบจะไม่ถึงเหยียบ นั่งลงเพื่อให้คุณรู้สึกสบายในอาน หากต้องการให้ใช้เครื่องเล่นเพื่อการฝึกอบรม นี้จะช่วยให้คุณรับมือกับการโหลดเป็นวงกลม

4

ดูอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงชั้นเรียน ลบ 220 จากอายุของคุณ ตัวเลขที่ได้จะหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่อนุญาตสูงสุดต่อนาที ในระหว่างการฝึกอบรมบนจักรยานเคลื่อนที่ไม่ควรเกิน 65% ของข้อมูลนี้ สังเกตอัตราการเต้นของหัวใจในเครื่องจำลองอุปกรณ์

5

เพิ่มภาระการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์ในโหมด "1" (วิธีที่ง่ายที่สุด) จากนั้นในขั้นต่อไปให้ลองยก "2" โดยทั่วไปการขี่จักรยานไม่เกิน 30-45 นาที ในกรณีพิเศษ 60 นาที โหมดนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และเป็นมืออาชีพเท่านั้น

การเรียนการสอน

1

กินโปรตีนมากขึ้น มันมาจากเขาว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ประกอบด้วย แหล่งที่มาของมันสามารถเป็นได้ทั้งผักและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ก่อนอื่นให้ใส่อาหารเนื้อสัตว์และปลามากขึ้น ในกรณีนี้ควรเลือกตัวเลือกแบบลีนเนื้อไก่เนื้อวัวเนื้อวัวไขมันต่ำ ส่วนใหญ่แล้วปลาทะเลจะมีประโยชน์เพราะมันมีกรดไขมันหลายชนิดที่ช่วยในการดูดซึมโปรตีน อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารทะเล - หอย, กุ้ง, ปลาหมึก ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากพืชให้ความสำคัญกับพืชตระกูลถั่วเช่นเดียวกับในวันที่

2

กินไข่เป็นประจำ พวกเขาสามารถกินต้มในรูปแบบของไข่และแม้แต่ดิบเช่นเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มค็อกเทล ในกรณีหลังอย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายของการติดเชื้อ Salmonella

3

อ่อนโยนด้วยโปรตีน ร่างกายมนุษย์สามารถรับสารอาหารได้เพียงวันละหนึ่งมื้อเท่านั้น ตัวอย่างเช่นโปรตีน 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักต่อวัน ยกตัวอย่างเช่นไก่ 100 กรัมมีโปรตีน 30 กรัม นั่นคือคนที่มีน้ำหนัก 75 กก. เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องกินมากกว่า 500 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้ต่อวันเพื่อให้ตัวเองมีโปรตีนอย่างเต็มที่

4

อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม เป็นที่พึงปรารถนาว่าไขมันและน้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับโยเกิร์ตและชีสกระท่อมธรรมชาติ

5

ใช้ปริมาณไขมันที่เพียงพอ แต่ไม่มากนัก แหล่งที่ดีที่สุดคือน้ำมันพืชที่คุณสามารถปรุงอาหารได้มากที่สุด

6

ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกอบรมที่ใช้งานซึ่งมาพร้อมกับการสะสมของมวลกล้ามเนื้อ

7

ใส่โภชนาการการกีฬาของคุณอาหาร - โปรตีนสั่นและบาร์ แต่เราต้องไม่ลืมว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่แทนที่คุณด้วยโปรตีนจากธรรมชาติวิตามินและธาตุต่างๆ

การเรียนการสอน

1

การสูญเสียน้ำหนักบ่อยครั้งเป็นการรับรู้ว่าเป็นการลดลงน้ำหนักตัว การเลือกที่จะบรรลุเป้าหมายของการฝึกกีฬาหลายคนไม่ได้คำนึงถึงว่าเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักมากขึ้นย่อมจะเพิ่มขึ้นและผลที่ได้จากการอ่านบนตาชั่งคงที่หรือลดลงอย่างช้าๆ ดังนั้นกฎข้อแรกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก - ไม่ต้องพึ่งพาเครื่องชั่งน้ำหนัก เป็นการดีที่จะวัดปริมาตรของร่างกายหรือประมาณอัตราการสูญเสียน้ำหนักในรูปลักษณ์ อย่ากลัวว่ามวลกล้ามเนื้อที่พิมพ์จะแทนที่ไขมันทั้งหมดโดยปริมาตรซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณทานโปรตีนเชคและมีส่วนร่วมในการเพาะกายเท่านั้น

2

เพื่อลดน้ำหนักในการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ที่จะจัดสรรให้กับปริมาณงานแบบแอโรบิคเป็นก้าวอย่างรวดเร็วที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ไม่กี่นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานจากกลูโคสที่มีอยู่ในเลือดหลังจากที่มันค่อยๆผ่านไปสู่การแบ่งแยกของไขมัน ย้ายในเวลาเดียวกันที่ก้าวปานกลางเพื่อที่จะไม่หายใจไม่ออก - ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนเพียงพอ คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งแอโรบิกสกีเดินเร็วได้

3

ใช้ส่วนที่เล็กกว่าของการออกกำลังกายด้วยพลังการออกกำลังกาย แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าไขมันไม่เผาไหม้โดยตรงในกระบวนการของการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยลดน้ำหนัก การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและส่วนที่เหลือต้องใช้แคลอรี่เป็นจำนวนมากซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง

4

ทำอย่างสม่ำเสมอและยาวพอสมควรร่างกายจะไม่เริ่มต้นการจัดระเบียบใหม่การเผาผลาญอาหารและจะไม่ทำลายเนื้อเยื่อไขมัน มีน้อยและซับซ้อนเกินไปและมากยิ่งขึ้นด้วยการฝึกอบรมระยะสั้นและในทางตรงกันข้ามกระบวนการของการเก็บไขมันจะเริ่มขึ้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้เวลานานลองฝึกช่วงเวลา กิจกรรมอื่น: หนึ่งนาทีครึ่ง push-ups แล้วสองนาทีในการทำงานในสถานที่เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ได้ยางของภาระที่น่าเบื่อ

5

โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องไม่ควรไปเร็วเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องเสียมากกว่าสองหรือสามกิโลกรัมต่อเดือน การลดน้ำหนักดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากขึ้นผลจะได้รับการแก้ไขเป็นเวลานาน