วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของกด
วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของกด
พลิกนิตยสารแฟชั่นและดูทีวีคุณดูผู้ชายและผู้หญิงที่มีหน้าท้องแน่นและมีรูปร่างที่เยี่ยมยอด มองไปที่ตัวเองในกระจกคุณอย่างชัดเจนไม่รู้สึกดีใจที่ ถ้าคุณต้องการปั๊มกดที่บ้านมีชุดของการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยให้บรรลุผลดีเป็น
การเรียนการสอน
1
ก่อนที่จะดำเนินการไปสู่การดำเนินงานที่ซับซ้อนการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องทำอุ่นเครื่องและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เปิดเพลงและเต้นรำหรือกระโดดข้ามเชือก เมื่อร้อนขึ้นไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนัก กำหนดเวลาและวันที่คุณจะฝึก ตัวเลือกที่ดีที่สุด - สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงอย่าออกกำลังกายบ่อยขึ้นคุณจะไม่ได้ผลอย่างรวดเร็ว
2
บิด การออกกำลังกายนี้ควรทำจากตำแหน่งที่อ่อนแอ งอขาของคุณในตักของคุณใส่มือของคุณในล็อคและวางไว้ด้านหลังศีรษะของคุณกระจายข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้าง เริ่มค่อยๆยกส่วนบนของเคสแล้วค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในกรณีนี้ควรกดเอวลงไปที่พื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ครั้งใน 3 วิธี กล้ามเนื้อส่วนบนของสื่อมวลชนมีส่วนเกี่ยวข้อง
3
บิดบิดในแนวทแยงจากเดิมตำแหน่งเป็นแบบฝึกหัดที่ผ่านมา ทำบิดในลักษณะที่จะสัมผัสข้อศอกซ้ายของเข่าขวา แล้วด้วยความสำเร็จเดียวกันข้อศอกขวาถึงหัวเข่าซ้าย ทำการออกกำลังกายสลับกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงประมาณยี่สิบถึงสามสิบครั้งใน 3 วิธี
4
กลับบิดจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ต่ำลงส่วนหนึ่งของข่าว นอนหงายและวางมือทั้งสองข้าง เพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาแล้วพยายามที่จะฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นและยกให้สูงที่สุด หลังจากที่ถึงระดับความตึงเครียดที่สูงที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้สิบห้าครั้งในสามวิธี
5
นอนอยู่บนหลังของคุณให้วางมือตามลำต้น,ขาตรง เริ่มต้นที่จะยกขาตรงในลักษณะที่พวกเขาทำขึ้นกับร่างกายเก้าสิบองศา การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล่างของข่าว ก่อนยกขาขวาขึ้นสิบครั้งและถือไว้ 10 วินาทีในตำแหน่งนี้ ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย การออกกำลังกายที่คล้ายกันทำนอนอยู่ข้าง ๆ นี้จะช่วยลดเอว
6
การออกกำลังกาย "จักรยาน" จะดำเนินการจากตำแหน่งโกหกมืออยู่ข้างหลังศีรษะ โค้งเข่าของคุณที่มุมองศาสี่สิบห้าและเริ่มเลียนแบบการขี่จักรยาน ไปที่ข้อศอกซ้ายและขวาสลับกับหัวเข่า ในการทำเช่นนั้นอย่าพยายามฉีกศีรษะของคุณออกจากพื้น ใกล้ขาของคุณกับพื้นมากขึ้นและดีขึ้นกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
7
ระหว่างการออกกำลังกายให้ดูการหายใจ,พยายามที่จะลึกวาดผนังหน้าของช่องท้องและความเครียดกล้ามเนื้อของกด อย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและในระหว่างแรงบันดาลใจให้ควบคุมความตึงเครียดตลอดเวลาและให้ความสำคัญกับผลลัพธ์
