LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

ดำเนินการออกกำลังกายแอโรบิกแบบง่ายๆสำหรับ10-15 นาที ระยะเวลาในการดำเนินการจะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังจะเขย่าเบา ๆ ให้อุ่นกล้ามเนื้อขาของคุณด้วยการแกว่งเล็กน้อยและวิ่งเข้าที่ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายด้วย barbell ใช้เวลาไม่กี่นาทีบนลู่วิ่งแล้วหยุดและปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือของคุณ

2

โปรดจำไว้ว่ายิ่งใช้งานได้มากเท่าไหร่และคุณวางแผนไว้อีกต่อไปรถไฟรุนแรงและระยะเวลาจะต้องร้อนขึ้นกล้ามเนื้อ เวลามากขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่เตรียมควรจะให้กับผู้เริ่มต้นในขณะที่ร่างกายของพวกเขายังไม่ได้ปรับให้เข้ากับการชุมนุมอย่างรวดเร็วของกองกำลัง คนที่เกี่ยวข้องในการเล่นกีฬาเป็นเวลานานร่างกายในขณะที่มันจะ "จำ" ระบอบการปกครองการฝึกอบรมทั้งหมด - ตามลำดับมันเป็นเรื่องง่ายที่จะบูรณาการในการทำงาน

3

หลังจากอุ่นเครื่องคุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อยืดที่สำคัญมากในการรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อลูกวัวและกระบังลมขนาดใหญ่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของร่างกายได้อย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ยืดปกติจะช่วยให้ท่าทางที่ถูกต้องและกำจัดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในเอวและไหล่ไหล่จากความแข็งของการเคลื่อนไหว

4

ทำซ้ำหลังจากเสร็จสิ้นการแต่ละครั้งการออกกำลังกาย ทำงานกับกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหลังเอวหน้าอกกลุ่มกล้ามเนื้อหลังและหลังเท้าก้นพัฒนามือและข้อมือข้อต่อคอข้อต่อสะโพก

5

หากต้องการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มให้เลือกเฉลี่ย 15-20 วินาทีค่อยๆเพิ่มเวลาการออกกำลังกายไปหนึ่งนาที ยืดออกได้อย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้บาดเจ็บเอ็น, ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อควรรู้สึกตึงเครียด แต่ไม่ปวด หายใจด้วยความสงบหน้าอกเต็มหายใจผ่านจมูกและหายใจออกทางปาก

6

ดำเนินการยืดและหลังการฝึกอบรมเธอผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาสู่จังหวะชีวิตปกติ ไม่เคยยืดกล้ามเนื้อไม่ได้รับการกระตุ้นนี้เป็นที่เต็มไปด้วยลักษณะของ microtraumas จำนวนมาก

7

เมื่อย้ายไปดำเนินการโดยตรงใช้เทคนิคที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายไม่ได้เริ่มต้นทันทีด้วยน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากให้เพิ่มภาระขณะที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น อย่าละเลยความช่วยเหลือของผู้ประกันตนในการออกกำลังกายบางอย่างเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ได้