LovesTheTeam.com

ลูกหนูและ triceps: ตำแหน่งและวัตถุประสงค์

ตำแหน่งของลูกหนูหรือลูกหนูไหล่เป็นพื้นผิวด้านในของกระดูกขากรรไกร นี่คือกล้ามเนื้อไหล่ ไตรกลี๋ยวตั้งอยู่บริเวณด้านหลังของกระดูกและครองหนึ่งในสามของผิว triceps ที่พัฒนาขึ้นเป็นกล้ามเนื้อไขว้สามารถมีขนาดใหญ่เป็นสองเท่าของลูกหนู พิจารณากล้ามเนื้อ - คู่อริ triceps ทำงานเป็น extensor และ biceps เป็นแขนงอ สรุปข้อมูลเหล่านี้เราสามารถพูดได้ว่าลูกหนูและ triceps เรียกว่ากลุ่มของกล้ามเนื้อที่ยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อยืดหยุ่น

การออกกำลังกายเพื่อฝึกลูกหนูและ triceps

การศึกษาที่ดีและเพิ่มปริมาณของลูกหนูและ triceps ร่วมกับการออกกำลังกายความแข็งแรงกับ dumbbells และ barbell นอกจากนี้ยังมีการเรียนที่บาร์และบาร์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อลูกหนูคุณสามารถใช้การออกกำลังกายต่อไปนี้ได้ การออกกำลังกายที่ 1: ใส่ไหล่กว้างออกจากกัน คว้าด้านล่างของแถบ งอแถบไปที่ไหล่ของคุณทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆและรักษาสายตาในการหายใจของคุณ จำนวนลิฟท์และน้ำหนักของบาร์จะพิจารณาเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายกัน (สลับมือยกลำต้น) กับ dumbbells 5-8 กิโลกรัมการออกกำลังกายหมายเลข 2: ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นคือ - บนคาน หลีกเลี่ยงการจับมือจากแคบไปกว้าง (เท่าที่คุณสะดวก) ต้นปาล์มกับตัวคุณเอง หากต้องการคุณสามารถยึดน้ำหนักกับสายพานได้จากด้านหน้า แต่ผู้เริ่มต้นไม่ควรทำเช่นนี้ ยืดตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการประหารชีวิตสำหรับผู้เริ่มต้นเป็น 10-15 เพื่อฝึกกล้ามเนื้อไขว้คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้การออกกำลังกาย # 1: นอนลงบนม้านั่งจับบาร์ด้วยด้ามแคบจากด้านบน ทำมือเคลื่อนไหวขึ้นและลงสลับกัน น้ำหนักของบาร์และจำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำจะขึ้นอยู่กับแต่ละพารามิเตอร์คือเป้าหมายที่กำหนดระดับการออกกำลังกายน้ำหนักของคุณเป็นต้นการออกกำลังกาย 2: กระโดดลงบนแถบที่ไม่เรียบและจับไว้บนมือที่ตรง งอและยกแขนขึ้นในข้อศอกขาตรงตั้งฉากกับพื้น พยายามอย่ารีลทำการออกกำลังกายอย่างหมดจด เริ่มต้นด้วยการพยายามทำ 10-15 ครั้งการออกกำลังกาย # 3: ทำดันขึ้นจากพื้น ให้หลังและขาของคุณตรงใช้มือและร่างกายของคุณเท่านั้น จำนวนของ push-ups ขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของคุณ สำหรับการออกกำลังกายที่ดีของ triceps หลายวิธี (2-3) ถึง 30 pushups ในแต่ละต้องมีการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับการทำงานออกกล้ามเนื้อลูกหนูและ triceps โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองพิเศษสก็อตการดัดด้วยมือข้างหนึ่งกับดัมเบลล์จับบาร์แบลและอื่น ๆ อีกมากมายมีความจำเป็นต้องเลือกเทคนิคที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายสถานะสุขภาพอายุ ตัวแปรที่เหมาะสมที่สุดของตารางเวลาของการออกกำลังกายและการรับน้ำหนักจะช่วยให้คุณทำขึ้นเพื่อเป็นโค้ชของคุณ