LovesTheTeam.com

ผู้เริ่มต้นพยายามที่จะเห็นผลกระทบโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สนใจว่าจะสามารถวิ่งได้ทุกวันหรือไม่ ในทางทฤษฎีการวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถทำได้ทุกวัน แต่ไม่แนะนำให้เลือกเสมอ

เท่าไหร่ - ขึ้นอยู่กับร่างกาย

หนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งที่มีประสิทธิภาพ -ความต่อเนื่อง ถ้าคุณใช้เวลา 5 นาทีและเดินต่อไปครึ่งชั่วโมงนี่ไม่ใช่การวิ่งออกกำลังกาย แต่เพียงเดิน ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้เริ่มต้นด้วยบทเรียน 30-60 นาทีในระหว่างที่คุณจะเขย่าเบา ๆ ในระยะทาง 20 กม. สำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดต้องมีการฝึกอบรมอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ภาระดังกล่าวเป็นเพียงสิ่งมีชีวิตที่เตรียมไว้เท่านั้นดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องสลับวิ่งและเดินไปเรื่อย ๆ เพื่อพยายามวิ่งต่อเนื่อง กี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด? สำหรับสิ่งมีชีวิตที่ผ่านการฝึกอบรมจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนการฝึกอบรมเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นจำนวนสูงสุดที่ไม่ควรเกินเพื่อหลีกเลี่ยงความประมาทและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่าคิดว่ายิ่งปฏิบัติมากเท่าไรผลลัพธ์ก็ยิ่งดีเท่านั้น ถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้รับอนุญาตให้หยุดพักพวกเขาไม่ได้มีเวลาในการกู้คืนและไม่เพียง แต่ไม่ออกกำลังกาย แต่ยังมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

วันละครั้งหรือสองครั้ง?

การตัดสินใจด้วยตัวคุณเองว่าคุณต้องทำงานบ่อยแค่ไหนมีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการบรรทุกหนักหรือว่าคุ้มค่ากับการแบ่งอาชีพที่ยาวนานออกเป็นสองช่วงเวลาหรือไม่? ตัวอย่างเช่นการฟื้นตัวหลังจากยืดจะเป็นการสมควรที่จะวิ่งในตอนเช้า 5 กม. และในช่วงเย็น 5 กม. กว่าทันที 10. นอกจากนี้เมื่อวางแผนกำหนดการแล้วคุณยังต้องคำนึงถึงภูมิประเทศที่จะต้องใช้ ถ้าเป็นถนนที่มีพื้นหรือหิมะปกคลุมภาระในระบบกลไกการเคลื่อนที่จะมากกว่าเมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ควรสังเกตว่าการวิ่งบนยางมะตอยหรือคอนกรีตเป็นอันตรายต่อข้อต่อ เพื่อลดผลกระทบของการเคลือบผิวคุณต้องใช้รองเท้าที่ใส่สปริง นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องพิจารณาสภาพอากาศด้วยเช่นกันถ้าฝนตกหรือความร้อนจากภายนอกจะเป็นการดีกว่าให้วิ่งสั้น ๆ แทนระยะยาวหนึ่งอัน โหมดการจ้างงานนี้เหมาะสมกับคนที่วุ่นวายมากเริ่มต้นเล่นกีฬาหรือมือสมัครเล่นเพียงอย่างเดียว สำหรับมืออาชีพหรือนักวิ่งที่มุ่งมั่นที่จะเข้าถึงความสูงบางอย่างในกีฬาตารางดังกล่าวไม่เหมาะ พวกเขาต้องฝึกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงให้พักผ่อนตามร่างกายตามความจำเป็น โดยปกตินักวิชาชีพจะต้องหยุดการวิ่งจ๊อกกิ้งหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นโดยคาดว่าจะมีการแข่งขันและเนื่องจากอาการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ