LovesTheTeam.com

การเรียนการสอน

1

วงเล็บคือ aล้อเลื่อนขนาดใหญ่ที่มีขนาดเล็กพร้อมด้วยด้ามจับที่สบายทั้งสองด้าน เส้นผ่านศูนย์กลางของวงล้ออาจแตกต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยไม่เกินความยาวของปาล์มมนุษย์นั่นคือลูกกลิ้งที่มีขนาดที่สะดวกที่สุดในการฝึกนอกจากนี้ยังใช้พื้นที่ไม่มากนัก

2

ลูกกลิ้งยิมนาสติกได้รับการออกแบบให้ทำงานได้การออกกำลังกายที่กดหน้าอก, แขน, หลังและกล้ามเนื้ออื่น ๆ เปลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้คนที่ร่างกายอ่อนแอก็ควรจะใช้หลังจากไม่กี่เดือนของการกีฬา: ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ได้กลายเป็นง่ายมากและไม่ได้นำผลดีมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3

การออกกำลังกายที่มีมากที่สุดด้วยล้อออกกำลังกายแข็งแรงกล้ามเนื้อของกดและแขน มีสองตัวเลือกสำหรับการใช้งาน: ในกรณีแรกคุณต้องเขย่าคว้าจับลูกกลิ้งและวางไว้ข้างหน้าคุณ ให้หลังของคุณค่อยๆหมุนล้อไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายจะขนานไปกับพื้นเช่นเดียวกับที่คุณโกหก - แต่คุณไม่สามารถแตะพื้นท้องหรือหน้าอกของคุณได้ ผู้เริ่มต้นมักไม่สามารถ "เข้าถึง" จนจบ แต่การออกกำลังกายที่มีแอมพลิจูดไม่สมบูรณ์จะเป็นประโยชน์ หลังจากที่คุณลดต่ำลงแล้วให้เริ่มลุกขึ้นและดึงลูกกลิ้งที่อยู่ข้างหลังคุณ ส่วนที่สองของการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากขึ้น - สำหรับการยกคุณจำเป็นต้องเครียดกดและมือการทำงานยังกล้ามเนื้อของหน้าอกและไหล่ วิธีการดังกล่าวหลายจะแทนที่หลายสิบบิดและจะช่วยให้การทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

4

การออกกำลังกายรุ่นที่สองทำได้ยากยิ่งขึ้น: ม้วนลูกกลิ้งจากตำแหน่งยืนโดยไม่ต้องงอเข่า คนส่วนใหญ่สามารถใช้งานได้หลังจากผ่านการฝึกอบรมมาหลายเดือนจากหัวเข่า

5

ผลักดันลูกกลิ้งหน้าคุณหายใจและกลับมา - หายใจออก การหายใจควรราบรื่นและช้า โดยเฉลี่ยแล้ว 10-15 ซ้ำก็เพียงพอแล้วแต่ความซับซ้อน ถ้าคุณสามารถทำวิธีการได้ 15 วิธีและไม่รู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อคุณจะต้องย้ายไปอยู่กับตำแหน่งยืนที่ซับซ้อนมากขึ้น

6

มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันด้วยลูกกลิ้ง: นอนอยู่บนหลังของเขายกก้นของเขาและวางเท้าของเขาบนล้อจัดการให้เขาม้วนตัวเองและกลับ; นอนบนท้องของเขาดึงล้อเข้าหาเขาฉีกขาดไหล่ นั่งบนพื้นย้ายลูกกลิ้งไปทางขวาและด้านซ้ายของเขา ล้อลีดยิมนาสติกช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายยืด: นั่งบนพื้นจับที่จับและวางเท้าบน, ยืดขาคุณต้องพยายามที่จะสัมผัสหัวเข่าหน้าอก ดังนั้นกล้ามเนื้อของขาจะยืด