วิธีการเพิ่มน้ำหนักถ้ามีบาร์และบาร์
วิธีการเพิ่มน้ำหนักถ้ามีบาร์และบาร์
การคอมไพล์โปรแกรมของคุณเองการเพาะกายเป็นเพศมากพอแถบแนวนอนและคาน แชมป์โลกเพาะกายไม่สามารถทำ แต่กล้ามเนื้อค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสร้าง ก็เพียงพอที่จะใช้ความพยายามและความอดทนสูงสุด
คุณจะต้อง
- - แถบแนวนอน
- - แถบไม่สม่ำเสมอ
การเรียนการสอน
1
ขาเพื่อปั๊มขึ้นด้วยความช่วยเหลือของบาร์และบาร์ไม่ได้เปิดออก ใช้หมอบนั่งบนขาข้างหนึ่งพร้อมกับ "ปืน" และเท้าข้างหนึ่งยืนบนเก้าอี้ กล้ามเนื้อหลังกว้างแกว่งดึงดึงขึ้นไปที่คางและหลังศีรษะ สำหรับกล้ามเนื้อหลังยาวใช้ hyperextension ของร่างกายบนแถบไม่สม่ำเสมอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้แขวนบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอเพื่อให้ท้องอยู่ในแถบใดลำหนึ่งที่มีมือและเท้าลง แก้ไขขาสำหรับคานอื่น ๆ และเริ่มต้นที่จะคลายลำต้น
2
กล้ามเนื้อทรวงอกแกว่งตามปกติผลักดัน -ups onคานที่เรียบง่ายและกว้าง เมื่อผลักดันคานแบบเรียบงอเข่าไปที่หน้าอกเพื่อเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ใช้แอ็กชันของ push-ups จากพื้นโดยพิงเท้าและมือของคุณบนคานขวางของ projectile มันเป็นประโยชน์และเช่นการออกกำลังกาย: มีการยกโดยการบังคับบนแถบแนวนอนเริ่มโค้งงอและ unbending แขนของคุณ
3
ลูกกลิ้งแกว่งโดยการดึงบนแถบจับกลับ Triceps ออกกำลังกายด้วย push-ups บนแถบไม่สม่ำเสมอจากด้านใน หากต้องการใช้กล้ามเนื้อในการกดให้ใช้ขากับศีรษะเพื่อเพิ่ม vise บน crossbeam ขาขึ้นบนแถบไม่สม่ำเสมอและการออกกำลังกายต่อไปนี้ แขวนไว้บนคานที่คว่ำลงเพื่อให้คุณขาของคุณงอที่หัวเข่า จากตำแหน่งนี้ให้เริ่มยกลำตัวไปที่คานประตู ในการสูบกล้ามเนื้อด้านข้างในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เมื่อลำตัวเข้าใกล้คานให้หมุนรอบด้าน
4
รถไฟ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ระหว่างการฝึกอบรมคือวันหยุดพักผ่อน 1 วัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำไม่เกิน 15 ครั้งในหนึ่งวิธี สำหรับผู้เริ่มต้นมี 3 วิธีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต่อจากนั้นจำนวนของวิธีการที่สามารถเพิ่มขึ้น แบ่งระหว่างวิธีการ - ไม่เกิน 1 นาที การฝึกอบรมทั้งหมดไม่ควรใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงและหลังจากปีของการฝึกอบรมสามารถเพิ่มได้ถึง 2 ชั่วโมง เพื่อให้อยู่ในช่วงเวลานี้ค่อยๆลดช่องว่างระหว่างวิธีการ
5
เพื่อให้ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ววันพักผ่อนจัดให้มีการวิ่งออกกำลังกายเล่นสกีที่ใช้งานได้ว่ายน้ำ ใส่ใจกับอาหาร: ควรมีคุณภาพสูงด้วยปริมาณเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้น ใช้คาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ผักซีเรียลและขนมปัง โปรตีนที่ได้จากเนื้อปลาสัตว์ปีกธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้ยังใช้วิตามิน - แร่คอมเพล็กซ์
