วิธีเพิ่มจำนวน push-ups บนแถบขนาน
วิธีเพิ่มจำนวน push-ups บนแถบขนาน
การผลักดันที่บาร์เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือและหลัง จำนวนของ push-ups ต่อวิธีสามารถเพิ่มขึ้นได้หากคุณทำการออกกำลังกายเพิ่มเติม
การผลักดันบนแถบไม่สม่ำเสมอยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนเช่นการดึงบนคานประตู นักกีฬาบางคนยืนยันว่าในขณะที่ทำงานกับคานและแถบแนวนอนพร้อมกันคุณสามารถรักษาร่างกายส่วนบนในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบเสมอดูดีและรู้สึกเบาแข็งแรงผู้เริ่มต้นจำนวนมากไม่สามารถเอาชนะขีด จำกัด บางอย่างในจำนวน push-ups บนแถบไม่สม่ำเสมอ มีความแข็งแรงไม่เพียงพอที่มือและไหล่ เพื่อลดช่องว่างนี้คุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่สนับสนุนได้
Push-ups จากพื้น
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและด้านหลังคุณสามารถทำได้เริ่มผลักดันออกจากพื้น ยอดเยี่ยมช่วยผลักดันในสี่ตำแหน่งของมือ นั่นคือแปรงสามารถวางขนานกับร่างกายและคุณสามารถแฉในทิศทางที่แตกต่างกันในแต่ละครั้งการเปลี่ยนตำแหน่งโดย 90 องศา เป็นผลให้เกือบทุกเส้นใยกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมความแข็งแรงเพิ่มขึ้น คุณสามารถใช้แปรงได้ 3 วิธีต่อวัน ในสองสัปดาห์จะมีพลังคุณสามารถรู้สึกถึงความปรารถนาที่จะปรับปรุงการออกกำลังกาย เพื่อให้มีความซับซ้อนมากขึ้นคุณสามารถวางเท้าบนเก้าอี้และดันไปข้างหน้าเพื่อดำเนินการต่อบนพื้น ภาระในมือจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์เมื่อเข้าใกล้บาร์ หลังจากเดือนของการออกกำลังกายที่เตรียมความพร้อมคุณสามารถไปที่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น - ยืนอยู่บนมือของคุณจากผนังและผลักดันคว่ำ สิ่งสำคัญคือในตำแหน่งนี้จะมีการพัฒนาแรงคงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการกดลูกศรบนแท่งขนานกับการออกกำลังกายนี้คุณสามารถวาง "โกหก" แร็คได้ภายในหนึ่งถึงสามนาที นี้จะปรับปรุง statics และความอดทนทำงานบนแถบไม่สม่ำเสมอ
ในการเพิ่มจำนวนเครื่องดันสามารถทำได้ใช้วิธีที่น่าสนใจ หากคุณสามารถถอยได้เพียงห้าครั้งในหนึ่งวิธีแล้วในหนึ่งการออกกำลังกายทำสิบวิธีสำหรับ 2-3 push-ups ส่วนที่เหลือระหว่างชุดคือ 20-30 วินาที หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์จำนวนครั้งของ push-ups ในแต่ละครั้งจะมีอย่างน้อยเจ็ด เป็นเวลาสามเดือนคุณสามารถเพิ่มเครื่องผลักดันสูงสุดได้สามครั้ง เพื่อปรับปรุงสถิตศาสตร์และเสริมความแข็งแกร่งให้กับแปรงคุณสามารถฝึกซ้อมบนแร็คธรรมดาบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอเมื่อขาแขวนอยู่และร่างกายจะถูกจับด้วยมือ ตำแหน่งนี้ถ่ายก่อนกด นอกจากนี้คุณยังสามารถไปที่ตำแหน่งนี้บนแถบที่ไม่สม่ำเสมอและโยนมือของคุณ ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงของมือข้างหนึ่งไปยังอีกตำแหน่งหนึ่งมีภาระหนักมากที่เอ็นและกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนที่สร้างความแข็งแรงขึ้น
