วิธีหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อม
วิธีหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อม
กีฬาทำให้ชีวิตสนุกและสนุกสนาน คุณฝึกฝนเป็นประจำแข็งแรงแข็งแรงมั่นใจและมีผลกำไรแตกต่างจากโควต้าในแง่ความงามของร่างกาย และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าในช่วงไม่กี่ครั้งความผาสุกไม่สอดคล้องกับอุดมคติของ HELL แล้วเย็นแล้วเย็นแล้วปวดในข้อต่อนอนไม่หลับแล้ว ตรวจสอบตัวคุณเองว่ามีอาการบ่งบอกถึงสมรรถภาพที่มากพอที่จะทำให้การศึกษาของคุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพและกำจัดอาการเจ็บป่วยได้หรือไม่
คุณจะต้อง
- นาฬิกาจับเวลานาฬิกาไดอารี่การฝึกอบรมสำหรับเดือนที่ผ่านมาขนาดห้องครัวโต๊ะอาหารแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์
การเรียนการสอน
1
วิเคราะห์แผนฝึกอบรมของคุณ หากคุณกำลังทำงานทุกวัน 2 ครั้งต่อวันหรือรวมกีฬาที่แตกต่างกันในรอบการฝึกอบรมหนึ่ง ๆ และทำงานเพื่อผลลัพธ์คุณจะมีความเสี่ยง วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันไม่อนุญาตให้มือสมัครเล่นฝึกความแข็งแรงมากกว่า 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และการฝึกหัวใจ - มากกว่า 200 นาที คุณดึงดูดมากขึ้นหรือไม่? บางทีมันอาจจะคุ้มค่าที่จะลดภาระ
2
วัดชีพจรในตอนเช้าที่พักผ่อน หากยกขึ้นเมื่อเทียบกับบรรทัดฐานสำหรับอายุ 10 เปอร์เซ็นต์คุณอาจได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายลดหรือตรงกันข้ามการเพิ่มขึ้นที่ไม่แข็งแรงในความอยากอาหารมากเกินไปเป็นสัญญาณว่าการฝึกอบรมของคุณค่อนข้างเป็นอันตรายไม่เป็นประโยชน์
3
วิเคราะห์อาหารของคุณ ถ้าคุณนั่งอยู่บนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายทุกวันมันไม่เหมาะสมที่จะตั้งขาดดุลแคลอรี่สูงและมากยิ่งขึ้นเพื่อที่จะนั่งในอาหารจากอินเทอร์เน็ตหรือหนังสือ อาหารของคุณควร "ดึง" กับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันของการใช้พลังงานหรือเป็น 10% "ง่ายขึ้น" ความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของ overtraining และบรรดาผู้ที่ไม่ได้กินพอสำหรับนักกีฬาของโปรตีน (2 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวหรือมากกว่าในการเล่นกีฬาอำนาจ) ละเลยวิตามินและรวมอยู่ในอาหารของอาหารที่ไม่แข็งแรง ใช้เทคนิคการฟื้นฟูสมรรถภาพ - การนวดซาวน่าวารีบำบัด
