LovesTheTeam.com

คุณจะต้อง

• เล่นสกีเสาสกีพื้นที่เล่นสกีระดับ

การเรียนการสอน

1

ทักษะเบื้องต้นในการเดินและวิ่ง การเล่นสกี คุณจะได้รับด้วยตัวเองโดยไม่ต้องช่วยโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เพื่อเริ่มต้นเรียนรู้ทักษะของหลักสูตรสองจังหวะสลับกัน เลือกส่วนที่เท่ากันของความยาวของแทร็ก 20-50 เมตรเสาสกีสำหรับเวลาที่ถูกทิ้งไว้ - คุณจะต้องฝึกซ้อมในการเลื่อนทีละขาบนขาข้างเดียวจากนั้นบนขาอื่น ๆ โดยไม่ได้รับการสนับสนุนด้วยมือของคุณ

2

ใช้ชั้นวางสกีที่เหมาะสม ตัวอ้วนโค้งเล็กน้อยไปข้างหน้าขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า

3

กดหนึ่งเท้าและโอนทันทีน้ำหนักตัวที่ขาอื่น ๆ ขาทำดันให้ตรงเข่าแล้วพักผ่อน ดึงขาหลังที่ยืดขึ้นและโยกย้ายน้ำหนักของร่างกายไว้ในขณะที่ดันกลับด้วยเท้าที่สลิปได้รับการทำมาก่อน พยายามรักษาความสมดุลสมดุลด้วยมือของคุณ

4

หลังจากที่คุณได้เรียนรู้ทักษะการสลับลื่น, ใช้ไม้ วนไม้สกีบนข้อมือของคุณเพื่อให้จับและไม่บินออกไปได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเหยียดเท้าที่มีชื่อเดียวกันมือที่ติดอยู่จะถูกยกยอดไปข้างหน้าและวางไว้บนหิมะเหนือนิ้วเท้าของรองเท้าบู๊ต ในขณะที่ขาเดินไปข้างหน้ามือกดบนไม้และทำให้การผลักดันกลับไปที่หยุด ดังนั้นการดำเนินงานสองจังหวะจึงจำเป็นต้องมีการติดตั้งแท่งหนึ่งคันเพื่อให้แต่ละขั้นเลื่อน

5

ขั้นตอนแรกทำทุกการเคลื่อนไหวในช้าจังหวะพยายามที่จะบรรลุการประสานงานอย่างเต็มที่ขององค์ประกอบของจังหวะและการทำงาน synchronous ของมือและเท้า ขณะที่คุณเชี่ยวชาญในการเคลื่อนย้ายค่อยๆเพิ่มอัตราการเคลื่อนไหวและความกว้างของการเคลื่อนที่

6

ระยะเวลาของบทเรียนแรกจะต้องไม่เกิน 40 นาที เพื่อให้ได้เทคนิคการเคลื่อนไหวที่แน่นอนคุณจะต้องเรียนหลาย ๆ ในเวลาที่คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณ การเล่นสกี การกระทำของคุณจะกลายเป็นแบบอัตโนมัติและไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบการใช้งานการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคลอย่างต่อเนื่อง

คุณจะต้อง

• - ใช้รองเท้าผ้าใบ;
• - กระจก;
• - ม้านั่ง;
• - barbell เบาหรือดัมเบล

การเรียนการสอน

1

หากคุณตัดสินใจที่จะเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างรวดเร็วคุณมีความจำเป็นต้องตรวจสอบรองเท้าวิ่ง ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้การกระแทกของข้อต่อของคุณเสียหาย ตอนนี้คุณควรใช้รองเท้าวิ่งแบบพิเศษเท่านั้นพร้อมช่องอากาศใต้ท้องเท้าและนิ้วเท้าที่ดีและนอกจากนี้การใช้รองเท้าผ้าใบมีการป้องกันพิเศษสำหรับถุงเท้าซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการวิ่งข้ามประเทศ

2

อย่าพยายามเพิ่มความเร็วในการทำงานด้วยการขยายสนาม ซึ่งจะส่งผลให้คุณกระโดด นี้จะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมที่จะทำงานได้อย่างรวดเร็ว

3

เพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นจำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแรงดัน ให้ทำแบบฝึกหัดกระโดดเช่นกระโดดบนม้านั่งในเวลาเดียวกันกับสองฟุตหรือกระโดดลงบนม้านั่งที่มีการเปลี่ยนขาความต้องการหลักคือการออกกำลังกายควรดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยไม่ชักช้าบนม้านั่งหรือบนพื้นดิน

4

กำยำกับภาระยังช่วยให้เพิ่มความแรงของกล้ามเนื้อขาใช้ตะกร้าเบาหรือดัมเบลล์ วางแถบด้านหลังของคุณรอบ ๆ กระดูกคอที่ 7 แล้วกดดัมเบลล์กับไหล่ หมอบช้า ๆ จนหมอบเต็มที่ แล้วกระโดดออกให้สูงที่สุด พยายามทำให้ขาของคุณฉีกขาดออกจากพื้นในเวลาเดียวกันพร้อมกับการกระโดดคุณสามารถโยนดัมเบลล์ลงบนแขนยืดผมได้ อย่ายกบาร์ขึ้น

5

สำคัญมากคือเทคนิคที่ถูกต้องวิ่ง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ดำเนินการแบบฝึกหัดต่างๆเช่นการวิ่งด้วยยกสะโพกสูงและวิ่งด้วยขา การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ทำได้ด้วยความเร็วสูงและมีความกว้างสูงสุด พยายามเข่าเกือบถึงหน้าอกและส้นเท้าไปที่ก้น วิ่งอย่างน้อย 60 เมตรดำเนินการทั้งแบบฝึกหัดและสลับกับวิ่งด้วยความสงบ

6

การทำงานที่รวดเร็วเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการทำงานที่ดี ถ้ามือไม่ทำงานอย่างถูกต้องร่างกายจะแกว่งขณะวิ่งลดการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าทั้งหมด

7

ยืนอยู่หน้ากระจก ผ่อนคลายความรู้สึกของคุณ งอแขนของคุณในข้อศอกที่มุมขวาทำงานอย่างเต็มที่ด้วยมือของคุณเลียนแบบการเคลื่อนไหวของพวกเขาในระหว่างการวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายไหล่ยังคงนิ่ง มุมของการงอในข้อต่อข้อศอกไม่ควรแตกต่างกันไป มุ่งมั่นเพื่อให้มั่นใจว่าในระหว่างการทำงานที่ใช้งานของมือร่างกายไม่หันหลังมือ ทำงานเฉพาะข้อต่อไหล่