LovesTheTeam.com

คุณจะต้อง

• - เสื้อผ้าที่สบายไม่ยับยั้งการเคลื่อนไหว
• - ชุดชั้นในเต้านมสนับสนุน;
• - พรม
• เดียวกันจะมีประโยชน์:
• - เชือกข้าม;
• - นาฬิกาจับเวลา

การเรียนการสอน

1

จังหวะสูงความแตกต่างหลักของการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันใด ๆ ที่มีความเร็วสูง นี่คือความจริงที่ว่าด้วยการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 50-70%, การเผาผลาญอาหารจะเร่งตัวขึ้นสองครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นเวลา 30 นาที VT เผาผลาญแคลอรี่เท่ากันขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิก 60 นาที

2

การฝึกอบรมช่วงเวลาสาระสำคัญของหลักการนี้ก็คือโหลดที่สลับกับระยะการกู้คืน ยกตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยการกระโดดบนเชือกจากนั้นจะมีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหลัง (ตัวอย่างเช่นแถบที่มีขั้นตอนสลับกับขาแต่ละข้าง) จากนั้นอีกครั้งมาถึงการเปิดของภาระหัวใจกับ squats วงกลมจบลงด้วยการออกกำลังกายในการกดการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 20-26 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและความอดทนของคุณ) หรือนาทีในการจับเวลา

3

การฝึกอบรมแบบวงกลมชุดแต่ละชุดจะถูกทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งหลังจากที่อื่นสี่ครั้งด้วยขนาดเล็กครึ่งนาทีทำลายสำหรับการฟื้นฟูของกองกำลัง การฝึกซ้อมครั้งสุดท้ายจะดำเนินการด้วยการเร่งความเร็ว

4

ชุดของมวลกล้ามเนื้อการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการใช้พลังงานซึ่งหมายความว่าในการเผาผลาญไขมันนั้นควรให้การออกกำลังกายใด ๆ ที่บังคับให้มีกลุ่มของกล้ามเนื้อมือ, หน้าอก, หลัง, ช่องท้องและขามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พวกเขารวมถึงบาร์ push-ups นั่ง -ups กระโดดด้วยการยกมือพร้อมกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้กลุ่มที่แตกต่างกันดังนั้นการออกกำลังกายในแต่ละชุดอาจแตกต่างกันเล็กน้อยจากแต่ละอื่น ๆ ดังนั้นยกตัวอย่างเช่นในรอบแรกคุณสามารถกระโดดได้บนขาตรงและ squats จากตำแหน่งของ "ฟุตบนความกว้างของไหล่" ในถัดไป - กระโดดด้วยเสี้ยนของหน้าแข้งและ squats ใน pli