เคล็ดลับที่ 1: การฝึกอบรมช่วงคืออะไร?
เคล็ดลับที่ 1: การฝึกอบรมช่วงคืออะไร?
ในขณะนี้วิธีการฝึกอบรมช่วงเวลากลายเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่กำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามในขั้นต้นนักกีฬาใช้วิธีนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่รุนแรง
การเรียนการสอน
1
หลักการของการฝึกอบรมช่วงรวมการพักผ่อนและการออกกำลังกายที่กระตือรือร้น กีฬาสามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมของคุณ - ออกกำลังกายวิ่งลู่วิ่งว่ายน้ำ เป้าหมายหลักของการฝึกอบรมช่วงไม่ได้เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน แต่เป็นการฝึกร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าไขมันไม่สะสมแม้ในกรณีที่ไม่มีกิจกรรมทางกาย
2
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการฝึกอบรมช่วงนำประโยชน์หลายครั้งกว่าชั้นปกติในห้องกีฬา คุณลักษณะนี้เป็นหลักฐานจากการศึกษาจำนวนมาก ยกตัวอย่างเช่นในศูนย์ออกกำลังกายแห่งหนึ่งได้มีการทดลองเพื่อพิสูจน์ว่าผู้หญิงสามารถกำจัดน้ำหนักได้เร็วขึ้นโดยการเล่นกีฬาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์มากกว่าเพศที่ยุติธรรมที่เข้าร่วมห้องออกกำลังกายทุกวัน
3
ความซับซ้อนของการฝึกอบรมช่วงรวมถึงหลายขั้นตอน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแล้วร่างกายจะได้รับภาระทางกายภาพเป็นเวลาหลายนาที กิจกรรมจะถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาที่เหลือเท่ากันหลังจากนั้นภาระจะเพิ่มขึ้น ในช่วงหนึ่งบทเรียนเทคนิคเหล่านี้สลับกันหลายครั้ง ภาระเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
4
ข้อเสียเปรียบหลักของวิธีการของช่วงการฝึกอบรมเป็นความจำเป็นสำหรับความอดทนมาก ความเมื่อยล้าในกรณีนี้มีมากกว่าผลกีฬาปกติหลายเท่า นอกจากนี้วิธีการนี้มีข้อ จำกัด บางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์ การฝึกอบรมช่วงเวลาไม่แนะนำอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะย่อยอาหาร
เคล็ดลับที่ 2: อะไรคือการทำงานที่ขาดไม่ได้?
ใช้งานที่ร้าวหรือช่วงเวลาความอดทน, เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มันเป็นลักษณะของการสลับของระบอบการโหลด กล่าวอีกนัยหนึ่งส่วนหนึ่งของระยะทางวิ่งด้วยความสงบและอื่น ๆ ในโหมดเร่งรัด
การเรียนการสอน
1
การวิ่งที่ขรุขระช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน พวกเขาสามารถทำงานในถนนได้หากสภาพอากาศอนุญาตแน่นอน ในกรณีที่ไม่มีโอกาสดังกล่าวคุณสามารถฝึกบนลู่วิ่งในโรงยิมได้ - ตัวเลือกนี้จะไม่เลวร้ายยิ่งกว่าครั้งแรก มีหลายสายพันธุ์ของการแข่งขันนี้: ช่วงวิ่ง, re-run ทำงานจังหวะ
2
วิ่งระยะเวลาพัฒนาความอดทนและอื่น ๆนอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความเร็ว สาระสำคัญของความหลากหลายนี้อยู่ในข้อเท็จจริงที่ว่าเครื่องลู่วิ่งทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มซึ่งบางส่วนวิ่งช้าๆและเป็นส่วนหนึ่งโดยเร็วที่สุด ความยาวของส่วนจะกำหนดสำหรับตัวเอง ในขั้นเริ่มต้นคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ระยะทางสั้น 100-200 เมตรค่อยๆเพิ่มความยาวของพวกเขา จำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำก็ควรพิจารณาจากความรู้สึกของพวกเขา
3
อีกครั้งวิ่งเป็นลักษณะระยะทางไกลใน 1-4 กม. ชิ้นส่วนจะถูกเรียกใช้กับการวางซ้อนอีกครั้ง จากนั้นเวลาจะได้รับการฟื้นฟูการหายใจและจังหวะการเต้นของหัวใจไปประมาณ 120 ครั้ง / นาที ระยะทางถัดไปจะเอาชนะในโหมดเร่งรัด
4
สาระสำคัญของการแข่งขันจังหวะคือการเอาชนะระยะทางขนาดใหญ่ที่ความเร็วสูง ในกรณีนี้แต่ละกลุ่มที่ตามมาควรไปเร็วกว่าก่อนหน้านี้ ระหว่างช่วงพักพักเวลาพัก ระยะการวิ่งประเภทนี้หมดไป แต่มีประสิทธิภาพมากในแง่ของการเพิ่มความอดทน
5
การเหยียดหยุ่นหรือการวิ่งเป็นช่วง ๆ จะทำให้หัวใจภาระที่เพิ่มขึ้นก่อให้เกิดการพัฒนาและปรับตัวให้เข้ากับระบอบการปกครองที่ปรับปรุงใหม่ นี้ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด นอกจากนี้การใช้พลังงานจำนวนมากก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่รุนแรงดังกล่าว
6
เริ่มต้นการฝึกอบรมด้วยคลาสสิกวิ่งระยะไกลด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในระยะทางและความเร็วในการวิ่ง เมื่อต้องใช้ช่วงเวลาจำเป็นต้องดำเนินการต่อหลังจากที่สิ่งมีชีวิตได้ดัดแปลงโดยไม่มีปัญหาเพื่อเอาชนะระยะทางขนาดใหญ่ที่ความเร็วสูง
7
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะลดลงอย่างรวดเร็วความเร็ว เป็นการดีที่จะค่อยๆเดินไปวิ่งออกกำลังกายช่วยให้คุณสงบและเพียงเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอน การปฏิบัติตามกฎง่ายๆในการฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพได้อย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับที่ 3: อะไรคือความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน?
ปัจจุบันอินเทอร์เน็ตมีผู้หญิงที่เกี่ยวข้องรูปตัวเองชุดวิดีโอที่ใช้ร่วมกันอย่างไม่น่าเชื่อวิดีโอการฝึกอบรม เหล่านี้เป็นชั้นเรียนเต้นรำเช่น zumba ก่อกวน, การฝึกน้ำหนัก, การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วน: กด, ก้น, หน้าอก ฯลฯ สิ่งที่เรียกว่า "การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน" ถือเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก พวกเขาแตกต่างจากการพูดการเต้นแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง? ให้เรากำหนดหลักการพื้นฐานของพวกเขา
คุณจะต้อง
- - เสื้อผ้าที่สบายไม่ยับยั้งการเคลื่อนไหว
- - ชุดชั้นในเต้านมสนับสนุน;
- - พรม
- เดียวกันจะมีประโยชน์:
- - เชือกข้าม;
- - นาฬิกาจับเวลา
การเรียนการสอน
1
จังหวะสูงความแตกต่างหลักของการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันใด ๆ ที่มีความเร็วสูง นี่คือความจริงที่ว่าด้วยการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 50-70%, การเผาผลาญอาหารจะเร่งตัวขึ้นสองครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นเวลา 30 นาที VT เผาผลาญแคลอรี่เท่ากันขณะออกกำลังกายแบบแอโรบิก 60 นาที
2
การฝึกอบรมช่วงเวลาสาระสำคัญของหลักการนี้ก็คือโหลดที่สลับกับระยะการกู้คืน ยกตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมเริ่มต้นด้วยการกระโดดบนเชือกจากนั้นจะมีการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและด้านหลัง (ตัวอย่างเช่นแถบที่มีขั้นตอนสลับกับขาแต่ละข้าง) จากนั้นอีกครั้งมาถึงการเปิดของภาระหัวใจกับ squats วงกลมจบลงด้วยการออกกำลังกายในการกดการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 20-26 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและความอดทนของคุณ) หรือนาทีในการจับเวลา
3
การฝึกอบรมแบบวงกลมชุดแต่ละชุดจะถูกทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งหลังจากที่อื่นสี่ครั้งด้วยขนาดเล็กครึ่งนาทีทำลายสำหรับการฟื้นฟูของกองกำลัง การฝึกซ้อมครั้งสุดท้ายจะดำเนินการด้วยการเร่งความเร็ว
4
ชุดของมวลกล้ามเนื้อการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการใช้พลังงานซึ่งหมายความว่าในการเผาผลาญไขมันนั้นควรให้การออกกำลังกายใด ๆ ที่บังคับให้มีกลุ่มของกล้ามเนื้อมือ, หน้าอก, หลัง, ช่องท้องและขามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พวกเขารวมถึงบาร์ push-ups นั่ง -ups กระโดดด้วยการยกมือพร้อมกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้กลุ่มที่แตกต่างกันดังนั้นการออกกำลังกายในแต่ละชุดอาจแตกต่างกันเล็กน้อยจากแต่ละอื่น ๆ ดังนั้นยกตัวอย่างเช่นในรอบแรกคุณสามารถกระโดดได้บนขาตรงและ squats จากตำแหน่งของ "ฟุตบนความกว้างของไหล่" ในถัดไป - กระโดดด้วยเสี้ยนของหน้าแข้งและ squats ใน pli
เคล็ดลับ 4: ออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งเพื่อลดความอ้วน ผลลัพธ์และคำติชม
อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดมีมากขึ้นเรื่อย ๆความนิยมในหมู่คนที่ฝันของการขว้างปาออกปอนด์พิเศษ หนึ่งในรายการโปรดคือจักรยานยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการสูญเสียน้ำหนักผ่านการฝึกอบรมจะต้องทำงานกับเครื่องจำลอง
ไม่รวมจะช่วยในการลดน้ำหนัก,ถ้ามันจะรวบรวมฝุ่นในมุม กฎนี้ใช้กับจักรยานออกกำลังกาย เมื่อต้องการดึงรูปนี้ให้ถอดเซนติเมตรและบอกลากับกิโลกรัมที่ถูกเกลียดคุณจำเป็นต้องเลือกโปรแกรมที่ถูกต้องของชั้นเรียน
ผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรังและปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดของการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ก่อนที่จะออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งอยู่ห่างไกลจากกีฬาขอแนะนำให้เริ่มฝึกตั้งแต่ 15-20 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มเวลาของการเรียนจนกว่าจะถึง 45-60 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ปริมาณงานที่เข้มข้นมากขึ้นและให้พลังงานของคุณมีสมาธิในการลดน้ำหนัก ดังนั้นถ้าคนกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจักรยานขอแนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45-60 นาที ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบยาว ๆ ในร่างกายจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันการสูญเสียน้ำหนักจะเริ่มขึ้น การฝึกแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดจักรยานของคุณได้อีกด้วย การทำเช่นนี้เป็นครั้งแรก 5-7 นาทีจะไปที่ก้าวช้าและเพียงแล้วเพิ่มความเร็ว กับร่างกายไม่คุ้นเคยกับประเภทของโหลดสัปดาห์ละครั้งก็เป็นสิ่งที่จำเป็นในการจัดให้มีการฝึกอบรมช่วง สาระสำคัญของกิจกรรมดังกล่าวคือการสลับการทำงานและการพักผ่อนหย่อนใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไป 1 นาทีที่ความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้และจากนั้น 2 นาทีด้วยความสงบ เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุด ช่วงเวลาดังกล่าวของการทำงานและส่วนที่เหลือควรใช้ 10-15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยการฝึกช่วงเวลาใช้เวลาประมาณ 30-40 นาทีโดยคำนึงถึงการอุ่นเครื่อง โดยวิธีการในตอนท้ายของบทเรียนใด ๆ ที่จะแนะนำให้ทำข้อต่อ: 5-10 นาทีในการขี่จักรยานนิ่งที่ก้าวสงบ นี้จะทำให้ชีพจรปกติและจะเสร็จสมบูรณ์ของการออกกำลังกาย
เมื่อต้องการออกกำลังกายบนจักรยานเคลื่อนที่ทำให้คุณต้องติดตามท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่อง ด้านหลังควรตรงและท้องก็หดกลับทุก 6-8 สัปดาห์จำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อให้ร่างกายไม่ได้มีเวลาที่จะใช้ความเครียด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มจำนวนช่วงเวลาต่อสัปดาห์เพิ่มความเร็วในการทำงานในเครื่องจำลอง และคุณสามารถเลือกคอมพิวเตอร์ที่ตั้งโปรแกรมไว้แล้วสำหรับชั้นเรียนถ้าหน่วยนี้มีฟังก์ชันนี้ การจัดการดังกล่าวจะช่วยให้คุณกระจายการบรรทุกและดำเนินการลดน้ำหนักได้ต่อไป ถ้าเราพูดถึงข้อเสนอแนะและผลจากการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่งแล้วพวกเขาก็น่าประทับใจ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็จะทิ้งน้ำหนัก 4-6 กิโลกรัมต่อเดือน ผู้หญิงทราบว่าขาและนักบวชกลายเป็นที่น่าสนใจมากขึ้นและเซลลูไลท์จะลดลง อย่างไรก็ตามสำหรับผลลัพธ์ที่ดีและรวดเร็วจักรยานออกกำลังกายชิ้นเดียวก็จะมีขนาดเล็ก ที่จะโยนออกปอนด์เกลียดคุณจะต้องไม่เพียง แต่ในการฝึกอบรม แต่ยังเพื่อปรับอาหารประจำวัน เพื่อไม่ให้ออกจากเมนูอาหารที่มีไขมันและคมมากเกินไปขนมหวานขนมปัง ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติไม่กระป๋อง เฉพาะกับวิธีนี้คุณสามารถทำให้รูปที่สมบูรณ์แบบ
