Taijiquan สำหรับทุกคน (อุ่นเครื่อง)
Taijiquan สำหรับทุกคน (อุ่นเครื่อง)
หลายพันคนฝันถึงสุขภาพที่ดี แต่ไม่ดูวิธีการบรรลุเป้าหมาย พวกเขาใช้จ่ายเงินจำนวนมากบนแท็บเล็ตวิ่งจากแพทย์คนหนึ่งไปยังอีกรายหนึ่งและไม่พบยาครอบจักรวาลสำหรับอาการป่วยของพวกเขา ตั้งแต่ Taijiquan สามารถแสดงวิธีการเพื่อสุขภาพก็จะถูกต้องที่จะทำให้ทรัพย์สินของทุกคน ปัจจุบันมีผู้คนกว่า 200 ล้านคนในโลกของกลุ่ม Taijiquan บทเรียนนี้ไม่ซ้ำกันในคุณสมบัติของพวกเขายิมนาสติกไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษราคาแพงอุปกรณ์พิเศษและเครื่องแบบพิเศษ สิ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือรูปแบบที่ซับซ้อนของ Taijiquan 24 รูปแบบ ด้วยความพยายามของรัฐบาลสาธารณรัฐประชาชนจีนในทศวรรษ 1950 การต่อสู้แห่งชาติแบบนี้ได้แผ่กระจายไปทั่วประเทศจีนได้อย่างรวดเร็วและความหลงใหลใน Taijiquan ก็กวาดไปทั่วโลก เช่นเดียวกับการรักษาทางกายภาพ Taijiquan ต้องการการเตรียมการบางอย่าง - ร้อนขึ้นยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อจุดประสงค์นี้คุณควรทำการอุ่นเครื่องเป็นพิเศษ
คุณจะต้อง
- - ฟรีเสื้อผ้าไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว; - รองเท้าอ่อนที่มีปลอกยางนุ่มและยืดหยุ่น (ไม่ยาง) โดยไม่มีส้น; - ลานหญ้าแบนในสวนสวนสาธารณะหรือห้องขนาดเล็ก แต่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
การเรียนการสอน
1
เราขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น - ขาเข้าด้วยกันมงกุฎบนเส้นตรงตรงกลางของ perineum การฉายของศูนย์เป้าตรงกลางระหว่างเท้าให้มองตรงไปตามลำตัวพร้อมกับต้นฝ่ามือไปที่สะโพกข้อศอกกับลำตัวจะไม่ถูกกดให้ร่างกายไม่เครียดที่ใดก็ได้
2
ยืดนิ้วของคุณพลิกมืออย่างแรงนิ้วมือข้างหนึ่งด้วยนิ้วมือแต่ละข้างจนกว่าความรู้สึกของความร้อนจะปรากฏขึ้น เราย้ายจากฐานของนิ้วไปที่เล็บ จากนั้นอุ่นเครื่องด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนของข้อมือจับมือกับนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของอีกฝ่าย จากนั้นลูบนิ้วหัวแม่มือด้วยนิ้วชี้ของ Laogong ตรงกลางของฝ่ามือแต่ละข้าง
3
เราคลายหูของเราและจมูกมือของเราเช็ดปีกของเราจมูกถูและหยิกปลายของเขาถือปลายจมูกด้วยมือของคุณหมุน 5 ครั้งหนึ่งทางจากนั้นอีกด้านหนึ่ง ด้วยการเคลื่อนไหวที่เบาของนิ้วมือจากหัวท้ายไปยังจมูกให้โค้งงอไปข้างหน้า เราเลื่อนนิ้วไปข้างหน้าไม่หยุดเพื่อให้หูสามารถกลับไปยังตำแหน่งเดิมได้ เราทำซ้ำ 15 ครั้ง ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับปลายท่อนล่างและปล่อยมือ เราทำซ้ำ 15 ครั้ง หมุนทวารหนักของหูด้วยมือสองนิ้ว 15 ครั้งตามเข็มนาฬิกาจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
4
ตอนนี้นวดผิวบนหัวด้วยเม็ดเล็ก ๆยืดนิ้วมือเหมือนจับหวีจากหน้าผากที่ด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำ 10 ครั้ง "เราล้าง" ใบหน้าด้วยฝ่ามือจากคางขึ้น เราถือปาล์มขึ้นกดอย่างหนักบนผิวลดลงไปที่คางเพียงเบาสัมผัสผิวของใบหน้าด้วยมือของเรา
5
ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและการเคลื่อนไหวหยิกนวดกล้ามเนื้อคอ ให้เอียงศีรษะไปมาแล้วเอียงไปที่ไหล่แต่ละอันเพื่อทำซ้ำ 10 ครั้ง เราหมุนศีรษะของเรากดคางให้ตัวเราและหันเหด้านหลังของคอเป็นเวลา 10 ครั้งซ้ำไปทางซ้ายและขวา
6
เตรียมมือและหน้าอกของคุณกระดูกสันหลังเราสร้างการเคลื่อนที่แบบลูกสูบของบริเวณเหนือ clavicles การนวดแบบสลับกันการทำห้านิ้วก้ม ("ตีนเสือ") จากด้านบนลงกล้ามเนื้อหน้าอก 10 ครั้งในแต่ละด้านของหน้าอก เราถูในวงกลมด้วยมือและมือในการเปิดแต่ละไหล่ จากนั้นเราจะนวดฝ่ามือด้วยมือข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่งวาดฝ่ามือไปทางด้านนอกของมือจากไหล่ไปยังฐานของนิ้วมือและกลับไปที่ด้านในของแขนจากข้อมือไปยังซอกใบ ทำโดยไม่ต้องหยุดในหนึ่งการเคลื่อนไหวที่มีความดันเห็นได้ชัดบนมือนวดจนกว่าความรู้สึกของความร้อนจะปรากฏขึ้น งัดมือของคุณไว้ตรงหน้าคุณนิ้วมือในล็อคทำคลื่นราว 10-15 มือด้วยมือของคุณ หมุนแขนที่ยื่นออกไปในข้อต่อไหล่ทำวงกลมที่ด้านข้างของร่างกายของคุณ 10-15 ซ้ำในแต่ละทิศทาง เราหมุนแขนในข้อต่อข้อศอก, แขนขนานกับพื้นผิวของพื้นวงกลมในระนาบเดียวกันกับหน้าอก 10-15 ซ้ำในแต่ละทิศทาง
7
เราเจือจางกระดูกสันหลังส่วนเอวเราจะลบมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยของมือพื้นที่ท้องเป็นตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง เรากระจายมือของเราไปที่ด้านข้างที่ระดับของช่องท้องและรัดกล้ามเนื้อของกดหน้าท้องใช้แรง 5 จังหวะกับพวกเขาด้วยซี่โครงของต้นปาล์ม ในขณะที่ผลกระทบเราให้แรงออกยาวผ่านปากด้วยเสียง "khaaa" เราถูด้วยแรงดันของฝ่ามือต่ออีกจนกว่าจะรู้สึกถึงความร้อนแรงและเรานวดบริเวณไต จับมือของคุณบนสายพานเราทำการเคลื่อนไหวหมุนรอบเอว 10 ครั้งทางด้านซ้ายและ 10 ครั้งทางด้านขวาเรายกมือขึ้นแล้วค่อยๆลดลงพยายามไปที่พื้นด้วยมือของเราก่อนที่เท้า พยายามที่จะไม่งอขาของคุณในเวลาเดียวกัน งอให้งอกลับและ - อีกครั้งลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
8
ยืดขาของคุณการเคลื่อนไหวของพวงมาลัยเราถูก้นและข้อต่อสะโพก จากนั้นถูขาจนเห็นความร้อนจากบนลงล่างตามแนวผิวด้านนอกของขาและจากด้านล่างขึ้นไปตามผิวด้านใน จากนั้นเราก็วางเท้าไว้ด้วยกันเรางอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยวางมือบนเข่าของเราและงอขาเล็กน้อยเราทำ 10 รอบการเคลื่อนไหวด้วยหัวเข่าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ตอนนี้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันเราตั้งเท้าของเราให้กว้างขึ้นของไหล่และหมุนหัวเข่าไปในทิศทางหนึ่งไปอีก จากนั้นตรงขึ้นและวางเท้าซ้ายลงบนนิ้วเท้าเราทำส้นเท้าของการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 10 ในทั้งสองทิศทาง ทำซ้ำกับเท้าขวา
9
การอุ่นเครื่องสิ้นสุดลง ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Tai Chi คุณควรดำเนินการศึกษาขั้นตอนชั้นวางและการเคลื่อนไหวของมือซึ่งจะพิจารณาในบทเรียนต่อไป
