LovesTheTeam.com

การหายใจ

Gymfighting bodyfax เป็นไปไม่ได้ไม่ใช่มีเทคนิคการหายใจแบบพิเศษซึ่งมีห้าขั้นตอน ครั้งแรกประกอบด้วยการหายใจออกจากอากาศทั้งหมดผ่านปาก ต่อมา - จากการสูดดมจมูกอย่างรวดเร็วและคมซึ่งจะเติมปอดด้วยอากาศ การถอนหายใจนี้เป็นลักษณะเสียง หลังจากสูดดมคุณจำเป็นต้องบีบริมฝีปากของคุณเปิดออกและหายใจออกอย่างคมชัดผ่านปากของคุณทำให้กล้ามเนื้อกดรุ้ง การหายใจออกเป็นระยะที่สามซึ่งต้องมาพร้อมกับเสียงที่ผิวปากเล็ดลอดออกมาจากปอด ในระยะที่สี่ให้ความล่าช้าในการหายใจการวาดภาพลึก ๆ ในท้องซึ่งควรจะทำให้แน่นภายใต้ซี่โครง ในตำแหน่งนี้คุณต้องนับเป็น 10 และไปที่ระยะห้าสุดท้าย - เพื่อสูดดมและผ่อนคลายกระเพาะอาหาร ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนายิมนาสติกจะเป็นการยากที่จะระงับลมหายใจของคุณสำหรับ 10 บัญชีดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะ จำกัด คะแนนตั้งแต่ 3 ถึง 5 ในช่วงเวลานี้

การฝึกซ้อมกล้ามเนื้อคุณจะเผาผลาญไขมันเงินฝาก, เสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายการหายใจมีผลดีต่อสภาพผิวมันจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและราบรื่น

การออกกำลังกาย Bodyflex ซับซ้อน

หลังจากได้เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องควรเริ่มต้นการรวมกันหายใจด้วยการออกกำลังกาย ตามเวลาที่ซับซ้อนของยิมนาสติกทางเดินหายใจจะใช้เวลาคุณ 20-25 นาทีและผลจะสังเกตเห็นได้หลังจากสัปดาห์ของการฝึกอบรมทุกวัน จำนวนการใช้สิทธิ 1 ยืนบนสี่ทั้งหมดที่เหลืออยู่บนมือและหัวเข่าของคุณบนพื้นยกศีรษะของคุณและมองไปที่ด้านหน้าของคุณ ในตำแหน่งนี้ให้ออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจ ให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้งหมายเลขการออกกำลังกาย 2 วางลงบนหลังของคุณยกขาที่มุม 90 องศาชี้นิ้วเท้าของคุณกับตัวเองและจับลูกวัวของคุณ เก็บหัวและไหล่ของคุณให้หลุดออกจากพื้น ทำหายใจขณะที่กลั้นลมหายใจให้ดึงขาไปทางคุณ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จำนวนการใช้สิทธิ 3. ยืนบนสี่ทั้งหมดลดศีรษะของคุณและดึงขากลับซ้ายของคุณทำแบบฝึกหัดหายใจ เมื่อความล่าช้าของการหายใจให้ยืดสายยางและดึงขาให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าขวา ในแต่ละขาทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกาย 4. ยืนบนสี่ทั้งหมดหัวลงและใช้ขาซ้ายของคุณไปที่ด้านข้าง ตอนนี้ออกกำลังกายด้วยลมหายใจและยกขาที่หดกลับขึ้น กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้งกับขาอื่น ๆ ในแต่ละขาคุณต้องทำซ้ำ 2-3 ครั้ง จำนวนการใช้สิทธิ 5 วางบนพื้นขาวาดและดึงวางมือของคุณฝ่ามือลงใต้ก้น ศีรษะและเอวไม่ควรแตกออกจากพื้น ตอนนี้ออกกำลังกายด้วยลมหายใจและยกขาขึ้น 10 ซม. เหนือพื้น ดึงถุงเท้าของคุณและทำทุ่งกว้างสองข้างพร้อมกับขาของคุณเช่นกรรไกร กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง จำนวนการใช้สิทธิ 6 นั่งบนพื้นและกางขาของคุณให้ตรง ปาล์มพิงกับพื้นหลังร่างกายของคุณ ทำแบบฝึกหัดการหายใจและวางมือบนพื้นหน้าคุณโดยการทำให้นิ้วมือของคุณ "ก้าว" ไปที่ส้นเท้า แล้วใช้ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 ครั้ง จำนวนการใช้สิทธิ 7. ยืนตรงกางขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ ออกกำลังกายด้วยลมหายใจและในขั้นตอนที่สี่ให้ดึงมือกลับด้วยต้นปาล์มขึ้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ทำ bodyfax ให้ดีขึ้นในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ยิมนาสติกจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน

ใครไม่ควรใช้ bodyflex

Bodyflex ถูกห้ามใช้ในความดันโลหิตสูง, ขาดเลือดขาดเลือด,ความอิ่มตัว, หัวใจเต้นช้า, โรคลมชัก คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการหายใจยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการฝึกอบรมสามารถเพิ่มเสียงของมดลูก ห้ามไม่ให้ผู้ป่วย bodyflex ที่เป็นโรคปอดบวมและวัณโรครวมทั้งหลังผ่าตัดและได้รับบาดเจ็บสาหัส ในระหว่างโรคหวัดและโรคติดเชื้อขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเองเฉพาะการออกกำลังกายเพื่อช่วยหายใจโดยไม่ต้องออกแรงกาย

ผลลัพธ์ที่ยิมนาสติกให้ได้มีผลต่อการรับประทานยาบางชนิด ตัวอย่างเช่นยาเม็ดคุมกำเนิดหรือยารักษาโรคต่อมไทรอยด์ เนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาชะลอการเผาผลาญอาหาร

มื้ออาหารระหว่างออกกำลังกายด้วย bodyflex

การหายใจใช้การออกกำลังกายแบบฝึกหัดเป็นที่นิยมมากเนื่องจากความเรียบง่ายของมันและยังเป็นเพราะผลที่ยอดเยี่ยมที่เป็นไปได้แม้จะไม่มีการอดอาหาร ลดน้ำหนักด้วย bodyflex ได้โดยไม่ต้องมีข้อ จำกัด ด้านโภชนาการ คุณสามารถกินอาหารได้ตามปกติและมักมีรูปร่าง แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทำอาหารได้เอง คุณเพียงแค่ต้องกินตามปกติโดยไม่กินมากเกินไปและการขาดสารอาหารโดยมุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่อาจปฏิเสธชิ้นช็อกโกแลตหรือขนมที่คุณโปรดปรานได้

จากการศึกษาล่าสุดพบว่าถูกต้องดำเนินการหายใจการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งออกกำลังกายและขี่จักรยาน เธอยังคงอยู่ในระดับสูงของการเผาผลาญในระหว่างวันและ energizes นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถทำได้ในที่ทำงานในการขนส่งที่บ้านในด้านหน้าของทีวีและระหว่างการทำความสะอาดชุมชนวิทยาศาสตร์ได้พบกับความไม่เชื่อในข้อสรุปแรกที่เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของการหายใจที่ถูกต้องเพียง แต่แม้ว่ามันจะเป็นที่รู้จักกันมาก่อน ว่าการออกกำลังกายการหายใจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสภาพร่างกายทั่วไป อย่างไรก็ตามการศึกษาต่อมาได้รับการยืนยันครั้งนี้ fakt.Vo ของความเครียดเช่นเดียวกับการทำงานอย่างหนักของคนที่เริ่มหายใจตื้นตื้นซึ่งช่วยลดระดับของออกซิเจนในร่างกายของเขาและทำให้เกิดความอ่อนแอและความไม่แยแส นอกจากนี้เนื่องจากมลพิษทางความก้าวหน้าของชั้นบรรยากาศระดับออกซิเจนในอากาศแรงบันดาลใจจะลดลงอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมรวมทั้งกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย การหายใจที่เหมาะสมสามารถที่จะแก้ปัญหาของความอิ่มตัวของออกซิเจนที่แน่ใจว่าจะไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังอยู่ในการปรับปรุง cheloveka.Nauchitsya หายใจรักษาคุณสามารถใช้บทเรียนวิดีโอ tszyanfey หรือให้คำปรึกษาออนไลน์บนความซับซ้อนของการออกกำลังกายเหล่านี้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายทางเดินหายใจ

ไม่มีออกซิเจนไม่มีกระบวนการใด ๆร่างกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบทางเดินอาหารเพื่อดูดซับสารอาหารรวมทั้งไขมันกับคาร์โบไฮเดรตในกรณีที่ไม่มีองค์ประกอบนี้การเผาผลาญอาหารช้าลงและไขมันกับคาร์โบไฮเดรตเป็น "ใส่กัน" ก่อรูปขึ้นเท่า

เมื่อออกซิเจนอิ่มตัวกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้น 30% ภายในไม่กี่นาทีและสถานการณ์เช่นนี้จะกินเวลานานหลายชั่วโมง

การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วและยั่งยืนส่งผลให้นอกจากนี้ยังมีโมเลกุลของ adenosine triphosphates หรือ ATP ซึ่งมีหน้าที่ในการเคลื่อนย้ายสารอาหารไปยังเซลล์ ATP สำหรับการทำงานปกติต้องใช้สภาวะเป็นด่างซึ่งสามารถให้ออกซิเจนในระดับสูงเท่านั้น ออกซิเจนยังช่วยในการออกซิไดซ์ไขมันซึ่งจะช่วยในการลดไขมัน prosloyki.Krome ของการออกกำลังกายการหายใจช่วยทำความสะอาดร่างกายขององค์ประกอบที่เป็นพิษต่างๆเช่นยาฆ่าแมลงสารกันบูดและอื่น ๆ อีกมากมาย ประมาณ 70% ของสารพิษกลายเป็นก๊าซและออกทางจมูกในช่วงหายใจออกและหายใจลึกปกติจึงช่วยประมาณ 5 ครั้งเร็วทำความสะอาดร่างกายจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของไนเตรต

การลดภาระสารพิษลงสู่ร่างกายนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายไม่จำเป็นต้องสร้างการป้องกันอันตรายจากชั้นไขมันซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น

คุณต้องการการออกกำลังกายแบบฝึกหัด?

ดูเหมือนจะไม่น่าเชื่อ แต่หลาย ๆ คนตลอดทั้งวันใช้ไม่เกินหนึ่งในสี่ของปริมาตรรวมของปอดของพวกเขาเพื่อประเมินว่าคุณต้องการการออกกำลังกายการหายใจหรือไม่และคุณใช้ออกซิเจนเพียงพอหรือไม่ให้ทำแบบทดสอบพิเศษ ในสภาพที่สงบและผ่อนคลายให้วางมือข้างหนึ่งบนท้องและอีกข้างหนึ่งบนหน้าอกใช้เวลาหายใจและหายใจออกสักสองสามครั้งเช่นเดียวกับที่คุณทำในชีวิตประจำวันของคุณ ดูว่ามือของคุณกำลังเคลื่อนไหวอยู่หรือไม่

ด้วยการหายใจที่เหมาะสมควรใส่มือบนหน้าอกอยู่ในระดับหนึ่งและมือบนท้องของคุณเลื่อนขึ้นและลง การเคลื่อนไหวนี้บ่งชี้ว่าปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณหายใจลึกพอ

การเคลื่อนไหวของมือนอนอยู่ในบริเวณหน้าอกพูดถึงการหายใจที่ผิวเผินและความอดอยากจากออกซิเจนอย่างเห็นได้ชัด

ขั้นตอนของยิมนาสติกทางเดินหายใจ

สำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพทำต่อไปนี้การออกกำลังกายควรอย่างน้อยสิบห้านาทีต่อวันคุณสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนแต่ละห้านาที คุณสามารถเรียนได้จากทุกที่สิ่งสำคัญในระหว่างการยิมนาสติกคือสามารถให้ความสนใจกับกระบวนการหายใจได้เต็มที่ขั้นตอนแรกคือการสูดลมหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายและสูดดมอย่างรวดเร็วและลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผ่านทางจมูกให้เต็มปริมาณของปอดให้มากที่สุด ใส่มือของคุณในท้องของคุณเพื่อควบคุมการเพิ่มไดอะแฟรมขั้นตอนที่สองคือการถืออากาศ ระงับความรู้สึกของกล้ามเนื้อท้องกดยกและกระชับกระเพาะอาหารให้สูงที่สุด ผัดในตำแหน่งนี้ไม่น้อยกว่า 10 วินาทีขั้นตอนที่สามคือเอียงและบีบ อย่าสูดอากาศที่เก็บรวบรวมเอนกายลงไปข้างหน้าและค่อยๆยืดตัว พยายามให้ไหล่พร้อมกับเอียง บีบกล้ามเนื้อ gluteal และล็อคอีก 10 วินาทีขั้นตอนสุดท้ายที่สี่คือการหายใจออก ทำให้หายใจออกได้ช้าผ่านปากด้วยความต้านทานจินตนาการว่าคุณกำลังเป่าเข้าฟางขนาดเล็ก กล้ามเนื้อของก้นและก้นจะไม่ผ่อนคลายจนกว่าจะสิ้นสุดการหายใจออก