วิธีการปั๊มขึ้นที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น
วิธีการปั๊มขึ้นที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น
วิธีการแบบบูรณาการกับงานหลักจะช่วยได้ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพบรรลุผลที่ต้องการ สำหรับผู้เริ่มต้นในชั้นเรียนสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือปริมาณและคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องคิดเกี่ยวกับอาหาร
หลักสูตรหลักสูตรบ้าน
การฝึกอบรมภายในบ้านจะเหมาะสมกับการดำเนินการกับดัมเบลล์ มันจะถูกสร้างขึ้นบนหลักการของโปรแกรมพื้นฐานง่ายๆ การศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้จะรวมอยู่ในบทเรียนเดียว การออกกำลังกายที่นำเสนอถ้าคุณเริ่มที่จะมีส่วนร่วมกับพื้นดินก็จะแนะนำให้ดำเนินการกับน้ำหนักมากขึ้น แต่ด้วยซ้ำน้อยลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโปรแกรมจะนำเสนอสำหรับนักกีฬาที่ฝึกเป็นประจำ ดัมเบลอาชีพ 1Shragi - 8-10 ซ้ำ podhoda.Vypady 2 บนขาข้างหนึ่ง - 10-12 ซ้ำกับดัมเบล 2 podhoda.Zhim ยืน - 10-12 ซ้ำกับดัมเบล podhoda.Prisedaniya ที่ 3 - วันที่ 8-10 ซ้ำใน 3 ชุด dips - จำนวนสูงสุดของ 2 dumbbells นอน podhoda.Zhim - 3 ซ้ำในวันที่ 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (สลับกันระหว่างจับ) - จำนวน podhoda.Tyaga สูงสุด 2 ดัมเบลเพื่อเข็มขัด - 3 ซ้ำในวันที่ 12-15 podhoda.Zanyatie 2Podem ดัมเบลก่อน - วันที่ 12-15 ซ้ำ podhoda.Podem 2 ดัมเบลในมือ - 3 ซ้ำในวันที่ 12-15 podhoda.Stanovaya ร็อดด้วย Antel - 8-10 ซ้ำใน 3 podhoda.Obratnye ผลักดัน - สูงสุดจำนวน 2 ดัมเบลนอน podhoda.Razvedenie - 3 ซ้ำในวันที่ 10-12 podhoda.Podtyagivaniya (สลับกันระหว่างจับ) - สูงสุดจำนวน 2 ดัมเบล podhoda.Tyaga มือข้างหนึ่งในความลาดชัน - 12-15 ซ้ำใน 3 podhoda.Podem ไขว้ดัมเบล - 10-12 reps สำหรับ 3 ชุดคำอธิบายโครงการฝึกอบรม
การสูบน้ำที่บ้านภายใต้โครงการที่นำเสนอสามารถทำได้โดยการฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ชั้นเรียนควรสลับระหว่างตัวเองระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือประมาณ 40 นาทีก่อนออกกำลังกายให้ออกกำลังกายเบา ๆ วิธีนี้คุณจะเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับโหลดหลัก นี้จะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่างๆ เสร็จสิ้นเซสชั่นตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำหรับการอุ่นเครื่องสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตและดูพวกเขาออนไลน์
กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องสูบในตอนท้ายของเซสชันหรือในวันหยุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้นระหว่างการออกกำลังกายแนะนำให้ทำเป็นคู่ ตัวอย่างเช่นหลังจากการโจมตีคุณควรวางตัวเป็นเวลา 10 วินาทีและเปลี่ยนไปใช้ shags ทันที หลังจากการแสดงของพวกเขาส่วนที่เหลือควรใช้เวลา 30-40 วินาที จากนั้นอีกครั้งก็จำเป็นต้องกลับไปโจมตีและทำซ้ำชุดวิธีการเสนอสั้นระยะเวลาของการฝึกอบรมและเพิ่มประสิทธิภาพของ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะถูกเลือกในลักษณะที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ได้แก่ triceps, biceps, กล้ามเนื้อ latissimus ที่ด้านหลังและกล้ามเนื้อหน้าอก
