เคล็ดลับที่ 1: กรดแลคติกคืออะไร
เคล็ดลับที่ 1: กรดแลคติกคืออะไร
จากมุมมองของเคมีกรดแลคติคคือผลิตภัณฑ์ของการสลายตัวหรือการทำไกลคอลของสองสาร - ไกลโคเจนและน้ำตาลกลูโคส ในระหว่างการทำปฏิกิริยาไกลโคลิซิสว่าการปลดปล่อยพลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาในระหว่างการฝึกอบรม
ความคิดเห็นเกี่ยวกับส่วนเกินของกรดแลคติคในร่างกายไปที่ไหน?
มีความเห็นร่วมกันว่ากรดแลคติคทำให้นักกีฬามีปัญหามากและเป็นศัตรูที่แท้จริงซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญในการประกอบอาชีพกีฬาที่ประสบความสำเร็จ เป็นที่เชื่อกันว่าถ้าร่างกายของนักกีฬามีระดับกรดแลคติคสูงกว่าปกติอาการปวดและกล้ามเนื้อมีความรุนแรงและความอดอยากอาจเกิดขึ้นได้ เพื่อให้เข้าใจถึงความถูกต้องหรือความผิดพลาดของโครงเรื่องนี้ควรหันไปใช้ชีวเคมีก่อน อย่างเป็นทางการกรดแลคติคเป็นโมเลกุลของน้ำตาลกลูโคสที่แบ่งออกเป็นสองส่วนซึ่งอยู่ระหว่างกระบวนการแยกตัวออกจากกันทำให้เกิดสารพิเศษ pyruvates สารเหล่านี้ถูกใช้โดยกล้ามเนื้อมนุษย์เป็นเชื้อเพลิงพลังงานและโดยที่กล้ามเนื้อไม่สามารถทำสัญญาและผ่อนคลายได้ซึ่งหมายความว่าไม่มีการหยุดนิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวน pyruvates เนื่องจากความเข้มที่เพิ่มขึ้นของ glycolysis จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการฝึกกายภาพและส่วนเกินของสารนี้จะถูกแปลงกลับไปเป็นกรดแลคติกที่สุด นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นมักนำไปสู่การเพิ่มกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของนักกีฬา อย่างไรก็ตามมุมมองที่ว่ากรดแลคติคทำให้เกิดอาการปวดลักษณะที่มักจะจับนักกีฬาและนักเพาะกายไม่กี่วันหลังจากการฝึกอบรมยังไม่ได้รับการยืนยันและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ สิบห้าปีที่ผ่านมานับตั้งแต่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของการปวดหลังกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่ไม่รุนแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกิดจากความลำบากผิดปกติร่างกายต้องการกรดแลคติกทำไม?
กรดแลคติคเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หากการฝึกอบรมกีฬาความเข้มสูงมากแล้วทำงานออกมาในสิ่งที่เรียกว่าเส้นใยรวดเร็วกรดแลคติกขนส่งในเส้นใยช้าที่แล้วแปลงเป็นพลังงานในกล้ามเนื้อ toplivo.Imenno นักกีฬามีการประมวลผลสามในสี่ของปริมาณรวมของกรดแลคติกที่สร้าง ประมาณหนึ่งในสี่ของกรดแลคติกจากเส้นใยกล้ามเนื้อตรงผ่านระบบไหลเวียนเลือดในตับและไตที่ประสบความสำเร็จในการประมวลผล ดังนั้นความเชื่อมั่นอย่างแพร่หลายของสิ่งที่เรียกว่า "ส่วนเกิน" ของกรดแลคติกในร่างกายยังไม่ถึงวันที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เคล็ดลับที่ 2: วิธีการกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ
กับปรากฏการณ์แห่งความเจ็บปวดค่ะ กล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกอบรมที่รัดกุมลงชื่อทุกคนที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬา มันเกิดขึ้นเพราะใน กล้ามเนื้อ กรดแลคติคจะปรากฏขึ้น อาการปวดมักจะผ่านไปหนึ่งหรือสองวัน แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเอง "ตอนนี้"
การเรียนการสอน
1
กรดแลคติคเกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต รูปแบบของการก่อตัวของมันคือคาร์โบไฮเดรตจะถูกแยกออกจากนั้นกลูโคสจะถูกสลายหลังจากที่กรดแลคติคเป็นตัวให้เกิดแลคเตทและไฮโดรเจนไอออน โดยวิธีนี้เป็นไอออนไฮโดรเจนที่รับผิดชอบต่อความเจ็บปวดและความรู้สึกแสบร้อนในร่างกาย กล้ามเนื้อ. และให้น้ำนมตรงกันข้ามตามปกติ "ชุ่มชื่น" กล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเนื่องจากการฝึกอบรมที่หนักเกินไปไม่อาจละเลยได้ หลังจากที่ทุกความเจ็บปวดเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพไม่ดีและร่างกายไม่ถูกต้อง เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอไม่ทำให้เครียดกับร่างกายและกล้ามเนื้อไม่ได้ป่วยเป็นประจำต้องทำตามคำแนะนำหลายข้อ และนี่คือหนึ่งในพวกเขา - ก่อนการฝึกคุณต้องอุ่นเครื่อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเล็กน้อยโดยทั่วไปจะมีผลกับอุปกรณ์คาร์ดิโอ นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อปรับให้โหลดต่อไป
2
ข้อเสนอแนะหลักและที่สำคัญที่สุดคือความสมดุลของโปรแกรมการฝึกอบรม ถอนตัวออกจากกล้ามเนื้อที่สะสมอยู่ในตัว โรงรีดนม กรดคุณต้องผสมผสานสั้น ๆ แต่ให้สูงความเข้มของการฝึกอบรมและการออกกำลังกายที่ยาวนานด้วยการออกกำลังกายความอดทน การขับถ่ายของกรดแลคติคเกิดขึ้นเนื่องจากการเร่งการเผาผลาญอาหาร
3
อีกวิธีหนึ่งในการลดระดับกรดแลคติคใน กล้ามเนื้อ - หลังการฝึกซ้อมอย่างสงบและช้าโดยไม่ต้องใช้เวลาประมาณ 10 นาทีบิดเหยียบบนจักรยานออกกำลังกาย
4
นอกเหนือจากวิธีการเหล่านี้ยังแนะนำการนวด,อาบน้ำอุ่นเต็มไปด้วยสันติภาพชาเขียวในบางกรณีเบียร์หรือไวน์ อย่างไรก็ตามยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าวิธีการเหล่านี้สามารถช่วยในการขจัดสิ่งสะสมออกจากร่างกายได้ โรงรีดนม กรด. และหากใช้มาตรการเหล่านี้แล้วให้มากขึ้นป้องกันซึ่งจะช่วยให้ทั้งสองเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกอบรมหรือผ่อนคลายพวกเขาหลังจากที่มัน และในทางกลับกันจะช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย
