วิธีการดำเนินการ deadlift บนขาตรง
วิธีการดำเนินการ deadlift บนขาตรง
วิธีการดำเนินการ deadlift บนขาตรง -คำถามดังกล่าวได้รับการถามถึงความรักของการฝึกความแข็งแรงที่ต้องการให้ร่างกายของคุณรูปร่างบรรเทา ผลที่ได้และความปลอดภัยของสุขภาพขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้จักและปฏิบัติตามเทคนิคการแทง
ใช้ "deadlift" สำหรับสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายรัดกุมสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างกล้ามเนื้อ gluteal และด้านหลังของต้นขา หากไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่ถูกต้องจะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้
ประโยชน์ของการทำแบบฝึกหัด "deadlift"
ในสโมสรออกกำลังกายหลายแห่ง "deadlift" รวมอยู่ด้วยเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรง มันเป็นอิทธิพลของการออกกำลังกายในการสร้างก้นรูปทรงโค้งมนมากขึ้น: ศึกษาลึกของ Maximus gluteus จะช่วยให้บรรลุผลใน sroki.Tyaga สั้น ๆ เกี่ยวกับขาตรงเกี่ยวข้องกับกลุ่มเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อ: สะโพกแขน gluteus สังฆ latissimus หลัง แต่มันก็ช่วยให้พวกเขาในการทำงานอย่างรอบคอบและ gluboko.Izvestno การดำเนินการของการลากที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเติบโตของกล้ามเนื้อ แม้จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่ทำให้คุณรอนานเทคนิคการออกกำลังกาย "deadlift"
สิ่งสำคัญคือการประเมินจุดแข็งของคุณได้อย่างถูกต้องและให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ "Deadlift" ทำได้ค่อนข้างยาก แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม 1. ยืนตรงเอาไหล่ของคุณกลับโค้งงอเล็กน้อยที่ส่วนหลังส่วนล่างหน้าอกไปข้างหน้า วางเท้าบนความกว้างของไหล่คางของคุณขนานไปกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณตรง สูดลมหายใจ 2. จับบาร์เบลล์ด้วยด้ามจับตามปกติจากด้านบนกางแขนขึ้นเล็กน้อยกว่าบ่า ฝ่ามือควรตั้งอยู่ที่ด้านข้างของสะโพกแต่ละข้างและเล็งไปที่ตัวคุณเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ แต่จำเป็นต้องตรวจสอบระยะห่างระหว่างกันเสมอ 3. โดยไม่ต้องปัดด้านหลังค่อยๆดึงก้นกลับขณะเอียงลำตัวไปที่มุม 90 องศา แถบของ barbell หรือ dumbbells ควรจะขนานกับขาหลังจากเอียงลาด 90 องศาแล้วให้เปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น: ทำให้โค้งงอหลังให้กระชับก้นและเริ่มตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก ดำเนินการต่อเพื่อดึงจำนวนครั้งตามแผนในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ขาของคุณตรงที่ข้อต่อเข่าตลอดเวลาและกลับมาพร้อมกับการโก่งเล็กน้อย ยกและลดแถบควรมีเพียงตามขาเท่านั้น ระหว่างวิธีการช่วยให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้ 2-3 นาที "Deadlift" บนขาตรงคือการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยให้คุณเห็นการเติบโตของตัวชี้วัดความแรงของคุณในระยะเวลาสั้น ๆ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการใช้งาน
