เคล็ดลับที่ 1: สิ่งที่กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับ deadlift
เคล็ดลับที่ 1: สิ่งที่กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับ deadlift
Deadlift เป็นหนึ่งในพื้นฐานของการออกกำลังกายในเพาะกาย ช่วยให้คุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและพัฒนาความอดทนโดยรวม มีตัวเลือกมากมายในการทำแบบฝึกหัดนี้
การเรียนการสอน
1
การดำเนินการ deadlift ประกอบด้วยหลายขั้นตอนในระหว่างที่กล้ามเนื้อต่างๆมีส่วนร่วม กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและส่วนหลังของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะรับน้ำหนักพื้นฐานที่สุด นี่เป็นการออกกำลังกายที่หนักด้วยเทคนิคที่ยากเพราะคนที่มาใหม่ไม่ชอบมันมากนัก ขณะที่ deadlift ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมากในระยะเวลาอันสั้น ออกกำลังกายหลังจากเริ่มต้นอุ่นเครื่องอย่างเคร่งครัดตามคำแนะนำโดยเฉพาะภายใต้การควบคุมของมืออาชีพ หากคุณมีบาดแผลที่เอวหรือกระดูกสันหลัง deadlift สำหรับคุณเป็นสิ่งต้องห้าม ถ้าคุณมีหลังที่อ่อนแอและด้อยพัฒนาก่อนอื่นเสริมด้วยการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น deadlift สร้างความเครียดมากเกินไป
2
ขาขยายแล้วความกว้างของไหล่คุณสามารถเก็บไว้ได้ร่วมกัน แถบถูกรีดใกล้กับเท้า ทำให้หมอบลึกและเติมปอดด้วยอากาศ กดเครียด จับบาร์ของแถบปาล์มเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ คลายไหล่ก่อนดึงหลังให้ตรงและไม่หมุนรอบ หัวไปตามเส้นเดียวกับกระดูกสันหลังไม่งอที่ใดก็ได้ เริ่มต้นที่จะยืดตัวออกจากหมอบและจากช่วงเวลานั้นเข้าทำงานเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมาก คอลื่นไถลไปตามขา
3
เมื่อยกจากหมอบใหญ่กล้ามเนื้อ gluteus, flexing ข้อต่อสะโพก ข้อต่อเข่ามีการงอด้วยความช่วยเหลือของ hamstrings พวกเขาจะช่วยโดยกล้ามเนื้อกว้างด้านข้างของส่วนหน้าของต้นขา การยืดหัวเข่ายังช่วยให้กล้ามเนื้อ semimembranous ของด้านหลังของต้นขา กล้ามเนื้อรอบกลมที่กว้างและใหญ่ที่สุดในด้านหลังให้แน่ใจว่ามือได้รับการยกเข้าสู่ร่างกายเมื่อยกขึ้น ส่วนบนของกล้ามเนื้อ trapezius ของไหล่มีส่วนร่วมในการรักษาเสถียรภาพของไหล่ศีรษะและไหล่ส่วนตรงกลางอยู่ในการหมุนของใบมีด คางหมูในการทำงานของพวกเขาช่วยให้กล้ามเนื้อเพชรรูป เครื่องหนีบของกระดูกสันหลังช่วยให้ลำตัวในแนวตั้ง ตลอดการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกดยังคงเครียด
4
ดังนั้น deadlift เป็น comprehensively comprehensibleทำงานออกกล้ามเนื้อของบุคคล ถ้าคุณทำลายมันลงการออกกำลังกายที่แยกกัน แต่จะได้รับมันกดขาส่วนขยายของหลังหยิกขาบิดลำตัว, ดัดข้อมือขึ้นบนเท้าของเขาก้มลงแขนตรงยักไหล่ มีรูปแบบของ deadlift ที่มีเทคนิคการแสดงที่บางสิ่งบางอย่างในเวลาเดียวกันการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้มันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนโฟกัสในกล้ามเนื้อของก้น มีแม้กระทั่งตัวเลือกที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของต้นขาด้านใน
เคล็ดลับที่ 2: เราเตรียมร่างโดยฤดูร้อนพร้อม deadlift
แม้จะมีความจริงที่ว่าปีได้เริ่มแทบจะไม่ถึงเวลาฤดูร้อนจะบินได้อย่างรวดเร็ว ตอนนี้ก็คุ้มค่าที่คิดเกี่ยวกับการบรรเทาทุกข์ของรูปวาดขึ้นกล้ามเนื้อ ชนิดของการออกกำลังกายเพื่อเลือกที่จะได้รับผลทันทีในจำนวนมากของกล้ามเนื้อและเอ็น?
การฝึกอบรมใดที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับทุกคนวัยและเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง? deadlift ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อต้นขาก้นลูกหนูและสี่ขา ด้วยความช่วยเหลือของการลากความอดทนโดยรวมของร่างกายและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น อย่าคิดว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับมืออาชีพหรือนักเพาะกายเท่านั้น เป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับทุกคน
สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับ deadlift คืออะไร?
- สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง เพียง แต่จำเป็นต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเท่านั้น สำหรับผู้หญิงกล้ามเนื้ออ่อนที่อ่อนแอของปลายแขนด้านในของขาจะถูกสูบ ในกรณีนี้การบรรเทาอาการของร่างกายจะดีขึ้นอย่างมากกล้ามเนื้อของหน้าท้องกดและก้นจะทำงานผ่าน
- อายุของ deadlift ไม่ได้เป็นอุปสรรค การออกกำลังกายสามารถรวมได้อย่างปลอดภัยในการฝึกอบรมที่ซับซ้อนสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารการก่อตัวของพันธะเปปไทด์จึงทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
- นี่เป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั่นเองทำงานออกจำนวนมากดังนั้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กในครั้งเดียว มีพนักงานประมาณ 80% ของกล้ามเนื้อมนุษย์ กล้ามเนื้อบริเวณขาท่อนล่างต้นขาก้นจะได้รับการฝึกฝน มีการโหลดกล้ามเนื้อด้านหลัง
คุณรู้ไหมว่าชื่อของ deadlift ได้รับจากข้อเท็จจริงที่ว่าโรงสีนั่นคือร่างกายของร่างกายกำลังทำงาน?
deadlift คืออะไร?
เพื่อไม่ให้สับสนกับผู้มาใหม่เราจะบอกคุณว่า deadlift ประเภทใดถูกแบ่งออก
มีพื้นฐานท่าทางก็ยังเป็นแบบฉบับ อนุพันธ์ของมันคือ deadlift หรือ dead-lift Deadlift ทำเฉพาะกับขาตรงหรือโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า
ถ้านักกีฬาต้องการน้ำหนักมาก ๆ แล้วสไตล์ซูโม่ใช้ ชื่อของวิธีการได้มาโดยการเปรียบเทียบกับเทคนิคของญี่ปุ่น ในนั้นขามีความกว้างประมาณครึ่งเท่าของความกว้างของไหล่ข้อต่อข้อเข่าและถุงเท้าจะกางออกด้านข้างเท่า ๆ กัน ที่จับยังกว้างและผสม
เมื่อ deadlift ดำเนินการและคอจะไม่ลดลงกับพื้นประเภทนี้เรียกว่าโรมาเนีย ด้วยเหตุนี้การโหลดด้านหลังไม่ได้ทำ quadriceps และ hamstrings มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมาก
เทคนิคการใช้งาน
- ควรเริ่มต้นเฉพาะกับเครื่องชั่งขนาดเล็กและจำนวนซ้ำ ๆ
- ระหว่างการฝึกอบรมกับ deadliftคุณต้องหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือแม้กระทั่ง 10 วัน ทำไม? มันง่าย เส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตหลังจากความตึงเครียดสูงสุดเท่านั้น สำหรับนี้กรดอะมิโนในโซ่สีขาวต้องใช้เวลาในการกู้คืน
- ดำเนินการยกบาร์เฉพาะในโรงยิมเท่านั้น ผู้เริ่มต้นต้องดึงดูดนักกีฬาหรือโค้ชที่มีประสบการณ์มากขึ้น พวกเขาจะช่วยในการสร้างท่าทาง
- เริ่มดำเนินการโดยใช้หลายวิธีค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 4 ครั้งโดย 8 หรือ 12 ครั้ง
- ก่อนเซสชั่นพวกเขาจะทำการอุ่นเครื่องได้ง่าย นี้สามารถ cardio, squats หรือดึง -ups
ใครเด็ดขาดไม่สามารถทำความอยาก?
ห้ามไม่ให้มีความอยากในการประกอบอาชีพที่ซับซ้อนสำหรับผู้ที่ในอดีตเคยมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังโรคของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังรวมทั้งคนที่มีปลายประสาท
ข้อเสนอแนะ
เริ่มฝึกความอยากในขณะนี้แล้วในช่วงฤดูร้อนคุณจะได้รับความปลอดภัยบนชายหาดเพื่อแสดงกล้ามเนื้ออันงดงามของโรงเลื่อย
เคล็ดลับ 3: Deadlift: พื้นฐานของการแสดง
deadlift เป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย "สีทองสาม "powerlifting และการออกกำลังกายพื้นฐานของการเพาะกาย ไม่มีโปรแกรมของกีฬาเหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ได้ อย่างไรก็ตามในด้านเทคโนโลยีไม่ใช่เรื่องง่ายนัก
