เคล็ดลับที่ 1: การออกกำลังกายรูปเพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อคอ
เคล็ดลับที่ 1: การออกกำลังกายรูปเพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อคอ
นั่งทำงานยาวนั่งอยู่ใกล้หน้าจอการตรวจสอบในตำแหน่งคงที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวในปลอกคอของปากมดลูก นี้ในทางกลับกันสามารถนำไปสู่ปากมดลูก, ปวดหัว, osteochondrosis แบบฝึกหัดที่ง่ายได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันปัญหานี้
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอทุก 1-2ชั่วโมงหากคุณมีงานประจำ ในเวลาเดียวกันคุณจะเอาน้ำหนักบนกระดูกสันหลังออก นี้จะช่วยให้ห้องออกกำลังกายสำนักงาน เธอไม่จำเป็นต้องลุกจากโต๊ะ
การอุ่นเครื่องได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานคุณสามารถทำอุ่นเครื่องในสำนักงานเสื้อผ้า -ชุดสูท เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงตรงให้ตรงบ่าของคุณเพียงแค่งอหลังส่วนล่างลงสู่ท้อง มือ - จากต้นฝ่ามือไปที่ส่วนข้อศอกวางบนโต๊ะ ลองจินตนาการว่าคุณไม่รู้จัก แต่พลังที่ดีคือดึงศีรษะขึ้น ป้อนส่วนนี้ของหัวของคุณไปด้านข้างเป็นเวลาสี่วินาที อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วค่อยๆลดศีรษะลงในตำแหน่งเดิม หลังจากนั้นให้ยกไหล่ของคุณขึ้นด้านข้างของโต๊ะและลดเอวลงไปในทิศทางตรงกันข้ามผ่อนคลายหลังและคอของคุณ ทำซ้ำสี่ครั้งเช่นจากตำแหน่งที่นั่งอยู่ที่โต๊ะการออกกำลังกายครั้งที่สองจะดำเนินการ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใส่มือของคุณเช่นนักเรียนของโรงเรียนประถมที่โต๊ะ - หนึ่งที่ด้านบนของอื่น ๆ ทำครึ่งรอบที่ช้าด้วยหัวของคุณลง วางไว้ที่ไหล่ขวาแล้วนำไปทางซ้ายเพื่อให้คางเกือบหรือแตะคอ จากนั้นให้หมุนจากซ้ายไปขวา ทำซ้ำ 6 ครั้งการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่คล้ายกันของหัวทำจากไหล่ขวาไปทางซ้ายผ่านทางด้านหลัง ในกรณีนี้ส่วนท้ายทอยควรแตะด้านหลัง ทำซ้ำจำนวนครั้งเท่าเดิม
ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเพื่อผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยความเร็วช้าและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันนั่งตรงโต๊ะโดยตรงมือ - จากข้อศอกไปยังแปรง,นอนกับมัน ข้อศอกถูกกดไปทางด้านข้าง เริ่มต้นค่อยๆลดคางแล้วกดลงไปที่ส่วนล่างของคอแล้ววางไว้เกือบบนหน้าอก งอหลังและเอียงศีรษะเหนือโต๊ะ ตอนนี้ค่อยๆเริ่มตรงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ip) ให้ทำ 5 ครั้งดูแลด้านหลังของคุณบนเก้าอี้ค่อยๆยกคางขึ้นเพื่อให้ส่วนท้ายทอยวางอยู่ที่ด้านหลังของลำคอให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มันเพียงพอแล้วสี่ครั้ง reposition วางมือของคุณในหน้าของคุณพิงข้อศอกของคุณบนโต๊ะ คลายมือของคุณใส่คางของคุณในพวกเขา เริ่มต้นการกดพวกเขาลงปาล์มขึ้นเพื่อให้พวกเขาต่อต้าน หลังจากผ่านไป 15 วินาทีคุณสามารถไปยังส่วนถัดไปของการออกกำลังกายเพื่อลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณคอ ทำาได้ถ้าคุณอยู่บ้านเพราะ - จากตำแหน่งคว่ำ นอนคว่ำด้านหลังให้งอเข่าวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ค่อยๆเอียงเล็กน้อยยกขึ้นสลับกันไปทางขวามือและเข่าซ้าย แต่ละ - ภายในสี่วินาที ทำแบบนั้นและอีก 3-4 ครั้งจาก ip เดียวกัน เริ่มต้นค่อยๆหมุนศีรษะไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวไปทางขวา ในกรณีนี้ไม่ควรแยกออกจากผิว การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะใช้เวลา 3-5 วินาทีจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ 6 ครั้งหลังเลิกเรียนนวดเบา ๆ ที่หลังคอการเคลื่อนไหวควรเป็นแนวตั้งขึ้นและลง กดนิ้วหัวแม่มือเล็กน้อยแล้วถูด้วยการเคลื่อนไหวที่ระบุ นิ้วนุ่มนวลและนุ่มนวลของขั้นตอนการผ่อนคลาย
เคล็ดลับที่ 2: วิธีการรักษา spondylosis
กระดูก เป็นโรคของกระดูกสันหลัง,ซึ่งเป็นลักษณะการเสียรูปของกระดูกสันหลังเนื่องจากการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกในรูปแบบของหนามและยื่นออกมาบนพื้นผิวของพวกเขา Spondylosis แก้ไขเว็บไซต์ซึ่งผ่านการโอเวอร์โหลดทำให้เกิดการระคายเคืองในปลายประสาทของเอ็น ผู้ป่วยมีอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นในท้องถิ่นปวดเมื่อยตามกระดูกสันหลัง Spondylosis สามารถมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ส่วนของมอเตอร์ทั้งหมด
การเรียนการสอน
1
เป็นสิ่งที่สำคัญมากในการป้องกันการเกิด spondylosisระยะเริ่มแรก ยาต้านอาการอักเสบและยาแก้ปวดลดอาการปวด แต่การบำบัดด้วยยาไม่สามารถกำจัดโรคได้
2
วิธีการรักษาที่ทันสมัยที่มีประสิทธิภาพการรักษาด้วยกระดูกและการประยุกต์ใช้กรรมวิธีช่วยให้สามารถขจัดความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วและกระตุ้นการทำงานที่ดีของกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ซึ่งรวมถึงเทคนิคต่างๆสำหรับการบำบัดด้วยตนเอง เทคนิคนี้เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะกระดูกสันหลังฟอกพร้อมด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษและการนวดบำบัด
3
การรักษา spondylosis ไขสันหลังกาควรจะดำเนินการในระยะเริ่มต้นเนื่องจากมันสามารถไปสู่เรดิโอเรดิโออักเสบเรื้อรังได้ ที่นี่คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้การรักษามีเสถียรภาพและเด่นชัดขึ้นจำเป็นต้องมีการรักษาด้วยความซับซ้อนในระยะยาวพอสมควรซึ่งจะมุ่งเน้นไปที่การขจัดอาการอักเสบและอาการปวดการปรับปรุงการเผาผลาญและการไหลเวียนของดิสก์ intervertebral และเนื้อเยื่อรอบ ๆ เราใช้การรักษาทางการแพทย์ balneotherapy, กายภาพบำบัด, ฝังเข็ม, นวดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพื้นที่ปากมดลูกของกระดูกสันหลังและการกำจัดของกล้ามเนื้อบล็อก
4
มีการกำหนดวิธีการรักษาแบบ spondylosis แบบอนุรักษ์นิยมผู้ป่วยส่วนใหญ่ในช่วงอาการกำเริบและในช่วงที่เริ่มมีอาการของโรค (สำหรับการป้องกันภาวะแทรกซ้อนและการกำเริบของโรค) เดอะ Warehouse ในส่วนหลักในการรักษากระดูกกำหนดยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดไม่ steroidal เพื่อขจัดอาการเจ็บปวดตอบสนองการอักเสบและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
5
การทำยิมนาสติกทำได้เฉพาะที่ระยะเวลาของการให้อภัยเนื่องจากอาการกำเริบของโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังเป็นข้อห้ามสำหรับการรักษาทางกายภาพ มีเงื่อนไขเช่นเดียวกันสำหรับการนวดบำบัด
เคล็ดลับที่ 3: การรับมือกับอาการปวดที่คอ
อาการปวดในลำคอมักทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง มันอาจจะยาวและค่อนข้างแข็งแรง สาเหตุของอาการปวดดังกล่าวแตกต่างกันตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บที่คอแข็ง ฯลฯ การรักษาอาการปวดคอมักทำด้วยตัวเองบางครั้งแพทย์อาจต้องการความช่วยเหลือ
คุณจะต้อง
- - ยาแก้ปวด;
- - อาบน้ำเกลือ
การเรียนการสอน
1
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดที่คอความแข็งของกล้ามเนื้อปวดเช่นเกิดขึ้นกับการทำงานเป็นเวลานานที่คอมพิวเตอร์นอนหลับอยู่ในตำแหน่งอึดอัด ฯลฯ ตามปกติแล้วจะไม่มีอะไรต้องเป็นห่วงในกรณีนี้ความเจ็บปวดดังกล่าวมักไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนใด ๆ เพื่อขจัดความเจ็บปวดดังกล่าวพยายามที่จะออกกำลังกายบางอย่างที่คอ ยกตัวอย่างเช่นทำการหมุนเวียนหลายครั้งด้วยหัวของคุณ ตอนแรกคุณจะรู้สึกอึดอัด แต่ในที่สุดอาการปวดจะค่อยๆหายไป หากการหมุนเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณสามารถเอียงศีรษะจากด้านหนึ่งไปข้างหน้าและกลับไปกลับมาได้ เพิ่มความคืบหน้าของการเคลื่อนไหว
2
เพื่อกำจัดความเจ็บปวดในลำคอคุณยังสามารถทำได้อีกด้วยควรใช้ตัวอย่างเช่นยาพาราเซตามอล Ibuprofen หรือ Acetaminophen แทนที่จะใช้ยาเหล่านี้คุณสามารถใช้ครีมทาชา ใช้ยาเหล่านี้ตามคำแนะนำในการใช้
3
คุณสามารถขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อโดยใช้ห้องอาบน้ำเกลือ ผลบวกจะประสบความสำเร็จเนื่องจากการกำจัดของความเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน เหมาะสำหรับการนี้เกลือ Epsom ซึ่งมีในองค์ประกอบของสารที่ช่วยพัฒนา Sirotina และปรับปรุงการทำงานของเอนไซม์ต่างๆ
4
เพื่อกำจัดอาการปวดคอคุณสามารถทำได้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคนวด อย่างไรก็ตามเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีการนวดหลังการปรึกษาแพทย์เบื้องต้นเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน คุณยังสามารถผ่านขั้นตอนของการฝังเข็มซึ่งมีประสิทธิภาพมากเมื่อมันมาถึงอาการปวดเรื้อรัง
5
ถ้าอาการปวดคอไม่หายไปในหลาย ๆวันขอความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณจะได้รับการตรวจสอบที่จำเป็นและตามผลของพวกเขาจะได้รับการรักษาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นพวกเขาจะเขียนยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นส่งให้นักกายภาพบำบัดหรือฉีดยาบรรเทาปวด
6
อาการปวดในลำคออาจเป็นผลมาจากอาการเฉียบพลันได้- ความผิดปกติของกล้ามเนื้อบริเวณคอซึ่งศีรษะอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งและการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง สาเหตุของการ torticollis เป็นอาชีพที่ยาวนานของหนึ่งท่าทางหรือร่าง คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดดังกล่าวด้วยตัวเองด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการนวดและวิธีการอื่น ๆ แต่ถ้าปวดเป็นเวลามากกว่า 2 วันติดต่อแพทย์เพื่อการรักษาต่อไป
7
สาเหตุของอาการปวดคออาจเป็น spondylosis ปากมดลูก- ความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนคอ ปัญหาดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับอายุอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวศีรษะที่อึดอัดและฉับพลัน spondylosis ปากมดลูกมักจะนำไปสู่การบีบของเส้นประสาททำให้เกิดอาการชาในแขนและขา ปวดดังกล่าวยังสามารถควบคุมได้อย่างอิสระด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย แต่แพทย์สามารถแนะนำให้คุณ MRI เพื่อกำหนดวิธีการในการรักษาต่อไป
