วิธีการกำจัดไขมันส่วนเกิน
วิธีการกำจัดไขมันส่วนเกิน
การดำเนินชีวิตนิ่ง, อาหารที่ไม่แข็งแรง,ทำงานอย่างไม่หยุดยั้งความเครียดย่อมนำไปสู่ชุดของน้ำหนักเกินในทั้งหญิงและชาย ปัญหาของไขมันส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงความงามเท่านั้น ประการแรกไขมันส่วนเกินในร่างกายมีอันตรายต่อสุขภาพ
การเรียนการสอน
1
ไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถเป็นได้สองประเภท -ใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน ไขมันใต้ผิวหนังสะสมใต้ผิวได้โดยตรงเช่นในบริเวณรอบสะดือบนสะโพกและก้น ไขมันประเภทนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับสตรี ไขมันใต้ผิวหนังไม่ใช่อันตรายต่อสุขภาพ เห็นได้ชัดในรูปแบบของรอยพับที่ไม่พึงประสงค์ อวัยวะภายใน (หรือภายใน) มีไขมันอยู่ในช่องท้องระหว่างอวัยวะภายใน - หัวใจ, ตับ, ทางเดินอาหาร คุณไม่สามารถมองเห็นได้ มันเป็นไขมันในอวัยวะภายในหรือมากกว่าส่วนเกินของมันสามารถนำไปสู่โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ภายนอกไขมันในอวัยวะส่วนเกินจะปรากฏตัวในรูปของ "เบียร์ท้อง" ในผู้ชาย ในหมู่ผู้หญิงเกือบจะไม่มีโรคอ้วนตามประเภทภายใน
2
การกำจัดไขมันส่วนเกินที่เกิดขึ้นค่อยๆ,บางครั้งกระบวนการนี้อาจใช้เวลาถึง 2-3 ปี ทั้งหมดขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ ก่อนอื่นให้ทบทวนอาหารของคุณ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์คุณต้องยกเว้นน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายทั้งหมดเช่นขนมปังขาวม้วนเค้ก ให้ขึ้นมันฝรั่งและพาสต้าในความโปรดปรานของ buckwheat และข้าวป่าหรือสีน้ำตาล ดื่มน้ำมากขึ้นคุณสามารถดื่มชาและกาแฟที่ไม่ได้ทำให้หวาน แต่คุณควรลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มอัดลม ถ้าคุณปฏิเสธน้ำตาลในเครื่องดื่มเป็นเรื่องยากมากในตอนแรกไปที่สารทดแทนน้ำตาล ขณะนี้มีสารให้ความหวานตามธรรมชาติมาจากหญ้าหวานซึ่งเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติ
3
กำจัดอาหารแปรรูปจากอาหาร -ไส้กรอก, ไส้กรอก, ทุกประเภทของผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเนื้อ ตามกฎแล้วปริมาณไขมันและโปรตีนที่อ้างถึงในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เป็นความจริง - โปรตีนมีขนาดเล็กมากและไขมันตามลำดับมีมากขึ้น แทนที่ด้วยเนื้อหรือปลาที่มีไขมันต่ำ ให้ความสำคัญกับไก่และไก่งวงเช่นเดียวกับพันธุ์ปลาแดงเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแซลมอน ปลาสีแดงอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน
4
กินผักสดมากขึ้น ผักสลัดผักที่เหมาะกับความหิวและมีเส้นใยจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม เป็นน้ำสลัดใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูน้ำมะนาว อย่าใช้มายองเนสหรือซอสสำเร็จรูปอื่น ๆ ในการทำสลัด - เนื้อทั้งหมดมีไขมันมากเกินไป
5
พยายามกินบ่อยๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำและระหว่างของว่างสองชิ้น โภชนาการบ่อยช่วยให้การเผาผลาญอาหารในระดับสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการกำจัดไขมันส่วนเกิน เมื่อคุณนั่งบนอาหารที่หิวยากร่างกายแทนการสูญเสียวัสดุสิ้นเปลืองชะลอการเผาผลาญอาหารเพื่อเก็บหุ้นเหล่านี้ แทนการใช้ไขมันกล้ามเนื้อจะถูกบริโภคเป็นผู้บริโภคพลังงานหลัก ไขมันเริ่มต้นไปที่สถานที่สุดท้าย
6
อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์แรกได้อย่างรวดเร็ว การฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิกจะเหมาะกับทั้งชายและหญิง นอกจากนี้สโมสรออกกำลังกายยังมีโปรแกรมกลุ่มที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
