แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการยืดหลังของคุณ
แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการยืดหลังของคุณ
เป็นเวลานานท่าทางตรงได้รับการพิจารณาเครื่องหมายความสละสลวย ขุนนางจากวัยเด็กสอนศิลปะให้เดินตรง ตอนนี้สอนโดยนักเต้นหุ่นนางแบบนักเต้นและทหาร แม้จะไม่มีเครื่องแบบและเครื่องแต่งกายพวกเขาจะได้รับการยอมรับในฝูงชน
ที่เกิดมากคนมีหลังแบน แต่เนื่องจากชีวิตที่ไม่ถูกต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงบนเก้าอี้และทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ก็ริบ เพื่อป้องกันปัญหานี้และมีท่าทางที่สวยงามคุณจำเป็นต้องทำการฝึกแบบฝึกหัด
กฎการใช้งาน
ทำได้ดีกว่าทุกวันหรืออย่างน้อยก็ผ่านวัน ไม่ควรคำนึงถึงเวลาของวัน การออกกำลังกายจะมีผลในเวลาใดก็ได้ของวัน สำหรับการปฏิบัติตนต้องมีการฝึกร่างกายเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามคุณควรละเว้นจากพวกเขาหากคุณติดเชื้อไวรัสใด ๆ นอกจากนี้ไม่แนะนำให้เริ่มเรียนไม่ถึงครึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร แต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคลดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆและราบรื่น ถัดจากกระดูกสันหลังส่วนใหญ่มีปลายประสาท หากคุณสัมผัสพวกเขาด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างแรง แต่อย่ากลัวเพราะเส้นโค้งด้านหลังจะทำให้ร่างกายมีปัญหามากขึ้น คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
แรกนั่งลงในตุรกี เก็บส่วนหลังของคุณให้ตรงเพราะผลกระทบควรอยู่ที่กระดูกสันหลังในพื้นที่คอเท่านั้น เมื่อคุณสูดดมดึงคางลงในตัวคุณเองเพื่อให้กระดูกสันหลังคอของคุณงอกลับ เมื่อหายใจออกให้ดึงคางไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวต้องวิ่งขนานไปกับพื้น การออกกำลังกายนี้เป็นครั้งแรกและใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีจากเวลา จากนั้นให้ออกกำลังกายที่ไหล่ของกระดูกสันหลัง พยายามขจัดความตึงเครียดที่หลังและให้ใบไหล่ที่แน่นที่สุด ยืนขึ้น, สูดดม, ยกร่างกายของร่างกายขึ้นเมื่อหายใจออก - ลง ดำเนินการเคลื่อนไหวเหล่านี้ตามกระดูกสันหลังจึงไม่เปิดทรวงอก ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง หลังจากที่คุณจับนิ้วมือของคุณหลังหลังของคุณ เริ่มต้นยกมือขึ้นดึงใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน จับที่จุดสูงสุดของแรงดันไฟฟ้าเป็นเวลา 20 วินาทีและกลับมา ทำ 2-3 วิธีอีกครั้งนั่งลงและข้ามขาของคุณในตุรกี ยืดแขนตรงข้อศอกด้านบนศีรษะของคุณ เมื่อสูดดมให้แตะนิ้วมือและศีรษะของศีรษะ อย่าหายใจสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากต้องการแก้ไขผลคุณสามารถใส่ชุดรัดข้อมือได้ อย่างไรก็ตามเขาจะไม่สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ ใช้เป็นระยะ ๆ ร่วมกับที่ซับซ้อนและในระยะเวลาอันสั้นเพื่อให้โพสต์ตรงคุณไม่สามารถเลวร้ายยิ่งกว่าทหาร
