LovesTheTeam.com

ฟิตเนสตั้งแต่ 18 ถึง 35 ปี

ช่วงอายุนี้มากที่สุดมีชีวิตชีวาและมีผลเพราะร่างกายอยู่ในการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เป็นช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในทุกๆปีต่อ ๆ ไป ตั้งแต่ 18 ถึง 35 คุณสามารถที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ ได้อย่างแน่นอนเว้นแต่คุณมีข้อห้ามหรือปัจจัย จำกัด อื่น ๆ

ควรเริ่มเล่นกีฬาก่อนถึงช่วงอายุนี้เนื่องจากเป็นช่วงอายุ 12-13 ปีที่โครงร่างของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้นซึ่งรูปที่คุณจะขึ้นอยู่ในอนาคต

กีฬาที่อายุ 18 ถึง 35 ปีมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีภาระอย่างสม่ำเสมอ จะดีแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของเวลา สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายประจำวันคือการกระจายภาระอย่างเท่าเทียมกันในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

การออกกำลังกายเพื่อความอดทนจะดีที่สุดในช่วงอายุนี้เพราะความอดทนที่รับผิดชอบในการสำรองของร่างกาย

ออกกำลังกายตั้งแต่ 35 ถึง 50 ปี

เมื่ออายุของคุณสูงกว่า 35 ปีมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายเล็กน้อย ในช่วงอายุนี้กีฬามีความสำคัญเช่นเดียวกับในช่วงก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้คุณควรรักษาร่างกายของคุณให้ละเอียดขึ้นและฟังอย่างตั้งใจ ตามปกติแล้วหลายคนมีโรคเรื้อรังเมื่ออายุ 40 ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และบนพื้นฐานของพวกเขาเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมในช่วงเวลานี้ของชีวิตกีฬาไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่การให้ความสำคัญกับกีฬาเหล่านั้นซึ่งโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บลดลงเหลือน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้มีความเหมาะสม:

• ว่ายน้ำ;
• แอโรบิก;
• ยืด;
• การขี่จักรยาน;
• วิ่งออกกำลังกาย;
• พิลาทิส;
• การหายใจ;
• โยคะ

นอกจากนี้คุณยังสามารถให้กำลังกายร่างกาย แต่พวกเขาจำเป็นต้องเป็นปานกลาง

ตั้งแต่ 35 ถึง 50 ปีในการเล่นกีฬาสิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำ แต่สม่ำเสมอ โดยการรักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่คุณจะรู้สึกดีและมีสุขภาพดีตลอดหลายปี

ออกกำลังกายตั้งแต่ 50 ถึง 60 ปี

ดังนั้นในร่างกายมนุษย์นั้นหลังจากนั้นเป็นเวลา 50 ปีเขาเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสะสมไขมัน เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณจะต้องมีวิถีชีวิตที่เป็นธรรม

หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก่อนอายุ 50 ปีคุณไม่ควรเพิ่มการออกกำลังกายอย่างมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นแบบที่คุณชอบ

บรรดาผู้ที่ใช้ชีวิตไปกับการเล่นกีฬาเป็นอย่างมากการวางแผนในช่วงอายุนี้ทำได้ง่ายขึ้น ก็เพียงพอที่จะลดภาระและเพิ่มการหายใจพวกเขาปฏิบัติที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

คนที่อายุมากกว่า 50 ปีเริ่มต้นได้ดีอย่าว่ายน้ำและวิ่งออกกำลังกายได้ง่ายหรือแม้แต่เดินเร็ว โหลดดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายมีสีสัน แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ฟิตเนสสำหรับผู้ที่มีอายุ 60 ปี

หลังจากผ่านไป 60 ปีจำเป็นที่จะต้องลดแรงกระแทกให้น้อยที่สุดและใช้งานได้เมื่อตัวคุณเองเป็นอยู่ที่ดี ตัวเลือกที่เหมาะคือเดินทุกวันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

วิธีการ JustSuggest

SPOT WITH SPORT ACTIVITIES ในช่วงที่มีมากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคุณสามารถเหงื่อได้ถึงสิบครั้งกว่าปกติ - ขณะที่จัดสรรได้ถึง 10 ลิตรต่อวัน นี่เป็นของเหลวที่มีขนาดใหญ่จึงเป็นเรื่องสำคัญมากในการฝึกอบรมระหว่างการฝึกดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำ
เรียนรู้เพิ่มเติม