เคล็ดลับ 1: ตื่นขึ้นโดยไม่มีสัญญาณเตือน
เคล็ดลับ 1: ตื่นขึ้นโดยไม่มีสัญญาณเตือน
ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่มีเสียงรบกวนนาฬิกาปลุก - ความปรารถนาของคนจำนวนมากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ในอนาคตของพวกเขา อย่างไรก็ตามหากมีการสังเกตกฎง่ายๆคุณสามารถสร้างร่างกายของคุณให้ตื่นขึ้นมาได้อย่างอิสระในขณะที่เพิ่มกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนแรกสำหรับการทันเวลาตระหนักถึงความชัดเจนของเวลาที่คุณต้องนอน จำนวนชั่วโมงขึ้นอยู่กับอายุและลักษณะทางสรีรวิทยาบางอย่างของคนดังนั้นในขั้นตอนนี้คุณต้องฟังร่างกายของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนต้องใช้เวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงในการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี
ถัดไปคุณต้องกำหนดเวลาสำหรับรายวันเพิ่มขึ้นที่จะต้องปรับนาฬิกาชีวภาพของพวกเขา ในขณะเดียวกันพยายามที่จะทำให้แน่ใจว่าเวลานี้มันถูกก่อตั้งขึ้นอย่างชัดเจนมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้หรือหลังจากนั้นกว่าที่วางแผนไว้ ถ้าตื่นเป็นที่หนึ่งและขณะเดียวกันร่างกายได้อย่างรวดเร็วได้รับใช้เครื่องกระตุ้นหัวใจ
ไปนอนกันนานหลายชั่วโมงจำเป็นสำหรับการนอนหลับ นิสัยของการกู้คืนทันเวลาขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณพักฟื้นในเวลาที่เหลือ: ถ้ายังไม่แปรเปลี่ยนจากนั้นคุณเองก็จะไม่สังเกตเห็นว่าคุณลืมอะไรเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้นาฬิกาปลุก
เพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้ตื่นขึ้นภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ตื่นขึ้นในเวลาที่กำหนดด้วยนาฬิกาปลุกไม่รวมวันหยุดสุดสัปดาห์ การฝึกอบรมดังกล่าวจะสร้างนาฬิกาชีวภาพของคุณตามจังหวะที่คุณต้องการซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นเองและง่ายดาย
เคล็ดลับที่ 2: เรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้าโดยไม่มีสัญญาณเตือน
เช้าที่สมบูรณ์แบบคือการตื่นขึ้นมาด้วยรุ่งเช้า,นอนหลับสนิทและเริ่มทันทีเพื่อทำในสิ่งที่คุณรัก เช้านี้เท่านั้นบ่อยมาก คนส่วนใหญ่มักไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอหรือรู้สึกหงุดหงิดเกินไปเนื่องจากมีกระดิ่งปลุก อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำในทางปฏิบัติหลายอย่างที่จะช่วยเปลี่ยนสถานการณ์
คำนวณจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการนอนหลับสบาย ค่านี้จะเป็นค่าเฉลี่ยเพราะขึ้นอยู่กับภาระที่รับโอนร่างกายต้องการเวลาที่แตกต่างกันสำหรับการกู้คืน โดยปกติตัวบ่งชี้นี้จะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 7 ถึง 10 ชั่วโมง ลองคิดดูว่าคุณตั้งเวลาปลุกเป็นเวลาเท่าไร ตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาที่ต้องการในการกู้คืนรายวัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายมีความคุ้นเคยที่จะลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน เมื่อเวลาผ่านไปจะปรับตัวและคุณจะได้รับการนอนหลับที่ดีขึ้น ไปนอนเร็ว ๆ นี้ นับจากช่วงเวลาที่ต้องยกชั่วโมงที่กำหนดให้ตั้งการแจ้งเตือนให้ไปที่เตียงในเวลานี้ ถ้าคุณนอนลงสายเกินไปคุณแทบจะไม่สามารถลุกขึ้นอย่างสังหรณ์ใจแม้ว่าคุณจะได้รับการฝึกมาเป็นเวลานาน ฝึกอย่างต่อเนื่อง ภายใน 7 สัปดาห์คุณต้องตื่นขึ้นพร้อมกันด้วยนาฬิกาปลุก ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้น เร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายตื่นขึ้นด้วยตัวเอง 5-10 นาทีก่อนที่จะสาย เมื่อผลดังกล่าวจะหยุดอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดชะงักนานกว่าสองสัปดาห์คุณสามารถโยนนาฬิกาปลุกได้อย่างปลอดภัย ร่างกายของคุณจะพักผ่อนได้เต็มที่และการฟื้นตัวจะง่ายขึ้น
เคล็ดลับ 3: เรียนรู้ที่จะลุกขึ้นในตอนเช้า
ถ้าเช้าเพิ่มขึ้นจะให้คุณด้วยความยากลำบากมากมีแนวโน้มว่าจังหวะชีวิตของคุณได้ถูกนำลงหรือไม่เป็นไร ลุกขึ้น ตอนเช้า - ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีเวลาทั้งวันข้างหน้าซึ่งคุณสามารถทำสิ่งที่สำคัญและมีประโยชน์มากมาย ทุกคนรู้ว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์และดีคือการตื่นขึ้นมาในช่วงต้น ตอนเช้าแต่นี่เป็นวิธีที่จะทำให้เป็นเรื่องยากมาก
การเรียนการสอน
1
โหมดเป็นคำที่สำคัญ ร่างกายมนุษย์รับใช้ระบอบการปกครองบางอย่างและถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามนั้นมีอาการเช่นความผิดปกติของการนอนหลับปัญหากับการขึ้นช่วงเช้าความเมื่อยล้าง่วงนอนและอารมณ์ไม่ดี พยายามที่จะขึ้นไปทุกวันในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องทำส่วนลดสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ หลังจากนั้นสักครู่คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณตื่นขึ้นมาแม้ไม่มีสัญญาณเตือนภัย - เมื่อสัญญาณเตือนภัยดับลงทันทีลุกออกจากเตียง สั่นบนเตียงหรือหลับตาอีก 10 นาที - หมายถึงอยู่ แต่อย่าพักผ่อนในช่วงเวลานี้นอกเหนือจากนาฬิกาชีวภาพไม่ได้กำหนดไว้ ถ้าคุณไม่สามารถทำอะไรกับตัวเองได้ให้วางนาฬิกาปลุกไว้เพื่อให้คุณต้องลุกขึ้นและปิดเครื่อง
2
คุณต้องการเรียนรู้ที่จะลุกขึ้นเร็วไหม? จากนั้นก็เริ่มตื่นเช้า ถ้านี่เป็นความต้องการของคุณจริงๆแล้วอุปสรรคในรูปแบบของความเกียจคร้านจะทำให้คุณอยู่คนเดียวได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่คุณทำตามความต้องการและแรงบันดาลใจของคุณจะมอบให้คุณได้ง่ายกว่าที่เห็นว่าจำเป็น
3
ถ้าคุณเบื่อหรือเหนื่อยในวันนั้นไปนอน โดยปกติแล้วคุณหลับในเวลาที่กำหนด แต่มีเวลาหลายวันที่คุณสามารถที่จะเข้านอนได้เร็ว สิ่งสำคัญคือต้องนอนก่อนนอนและไม่ต้องนอนบนเตียงนาน ๆ ตอนเช้า.
4
ได้รับการขึ้น ตอนเช้าคุณไม่เข้าใจอะไรเกือบบนเครื่องไปห้องน้ำและเป็นเวลานานที่คุณไม่สามารถตื่นขึ้นมา? ทำยิมนาสติก ไม่กี่แบบฝึกหัดซึ่งคุณจะใช้เวลากับความแรงของ 10 นาทีสามารถที่จะยกระดับเสียงของร่างกายของคุณให้เขามีชีวิตชีวาสำหรับทั้งวัน ฝักบัวน้ำเย็นยังเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับเรื่องนี้
เคล็ดลับที่ 4: สร้างนาฬิกาชีวภาพอย่างไร
คนมีทางชีวภาพของตัวเองนาฬิกาจะไปโดยไม่คำนึงถึงผู้ที่สวมใส่อยู่ในมือ เป็นผู้ตั้งเวลาเมื่อมีคนตื่นขึ้นในตอนเช้าหรือไปนอนในตอนเย็นเมื่อเขามีพลังและความสามารถในการทำงานที่ยอดเยี่ยมและเมื่อเขารู้สึกง่วง แต่คุณสามารถโต้เถียงกับธรรมชาติและสร้างนาฬิกาได้หรือไม่?
