เป็นเด็กสาวที่จะปั๊มขึ้นก้น
เป็นเด็กสาวที่จะปั๊มขึ้นก้น
อาหารที่ไม่ถูกต้องขาดทางกายภาพโหลดตำแหน่งนั่งนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อ gluteal อ่อนลงกลายเป็นป้อแป้และอ่อนแอ เพื่อให้รูปทรงกลมยืดหยุ่นรูปแบบการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อก้น
การเรียนการสอน
1
นอนบนท้องของคุณ ยกสะโพกขึ้นและยึดน้ำหนักไว้ขณะยืนบนพื้นด้วยเท้าของพวกเขา ดึงถุงเท้าของคุณขึ้นและค่อยๆยกขาตรงขึ้นชี้ส้นขึ้น ถือไว้สิบวินาทีและเปลี่ยนเท้าของคุณ ไม่งอเข่าข้อต่อสะโพกควรทำงาน ทำซ้ำขั้นตอน 20 ครั้ง
2
เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้ "เหมือน"พวกเขา เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งบนพื้นยืดขาของคุณไปข้างหน้าให้มือของคุณในหน้าของคุณ หากไม่มีการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวอยู่กับขาของคุณให้คลานไปข้างหน้า จากนั้นในทางเดียวกันย้ายกลับ การออกกำลังกายนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal
3
การเผาผลาญไขมันจะช่วยให้ขา ยืนหันหน้าไปทางผนังและพิงกับมันด้วยแขนของคุณขยายตลอดทาง งอขาตรงให้ดึงส้นขึ้น ในการสร้างภาระเพิ่มเติมให้ผูกเน็คไทกับข้อเท้า ก่อนน้ำหนักของแต่ละโหลดควรเป็น 200 กรัมจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 800 กรัมทำ 3 - 4 วิธี 10 - 15 mahs แต่ละ
4
นอนบนด้านขวาของคุณยืดขาของคุณพึ่งพาข้อศอก ยกขาซ้ายขึ้นให้เรียบเพื่อให้นิ้วมือของเธออยู่ในระดับศีรษะ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สักครู่และค่อยๆลดขาลง ทำ 10 mahov แต่ละขาในแต่ละวิธี 3 - 4 ของพวกเขา
5
ก้นยืดหยุ่นจะทำให้เกิดการโจมตี ยืนขึ้นและวางเท้าของคุณให้กว้างขึ้นจากไหล่ของคุณ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณเพื่อให้โค้งงอที่มุมขวาไปที่หัวเข่า ขาซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งและยังโค้งงอที่มุม 90 องศาแทบแตะพื้นด้วยเข่า ดันขาขวาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นให้ลากเส้นอีกครั้งด้วยขาอื่น ๆ ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละขา
6
ลุกขึ้นยืนบนเข่า โดยไม่ต้องมือนั่งบนพื้นด้านซ้ายลุกขึ้นและนั่งลงไปทางขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาและหัวเข่ายังคงนิ่งอยู่ ทำซ้ำ 20 ครั้ง
